Kapag nakita mo ang mga imaheng pampasigla ng mga katawan na may lamok na naka-out sa loob ng panga-pag-drop sa likod ng bends, maaari mong isipin, "Wow! Hindi ko magagawa iyon. "Kung bumababa ka sa lahat ng antas ng yoga class o isang lumang school gymnastics class, marahil ikaw ay tama. Ngunit kung nakuha mo na ang mga baluktot sa utak, maaaring maging Pilates ang iyong pinakamahusay na lugar upang magsimula.
Ang Mga Benepisyo ng Bumalik Bends
Bago ka magpasiya walang talagang magandang dahilan upang matugunan ang isang liko sa likod, tingnan natin nang mabuti at alamin kung ano ang gagawin ng likod.
Ang iyong gulugod ay may kakayahang kumilos sa iba't ibang mga eroplano. Ipasa ang baluktot o pagbaluktot ay ang paraan ng paglipat mo kapag nagtiklop ka upang itali ang iyong mga sapatos o pumili ng isang bagay mula sa sahig. Ang likod ng baluktot o extension ay lamang ang kabaligtaran at nagsasangkot ng paatras arcing ng gulugod bilang maaari mong gawin sa isang pabalik na dive o isang likod liko. Ang iyong gulugod ay nag-uugnay din sa gilid at umiikot ngunit ang lahat ng mga paggalaw ay may pinakamalalim na pakinabang sa karaniwang tao. Magtaka kung bakit? Basahin ang.
Ang Kaso Laban sa Gravity
Bilang matuwid na bipedal na nilalang, labanan namin ang gravity bawat araw. Ang bigat ng mundo ay literal na pagpindot sa aming mga balikat pasulong, pag-ikot sa aming mga itaas na likod, pag-compress sa aming mga spines at pagpindot sa aming mga ulo at mga necks pasulong sa espasyo. Ang gravity ay kaaway ng magandang pustura. Nang walang anumang paraan upang humadlang sa grabidad, patuloy kaming patuloy na lumiit sa permanenteng pagyuko.
Magpasok ng mga galaw ng extension-lalo na sa likod na liko.
Ang pagpapakilos ng iyong gulugod ay nagpapahintulot sa iyong mga panloob na organo na mag-decompress, ang iyong mga puwang na bukas at ang iyong mga baga ay ganap na mapalawak. Ibig sabihin nito ay pinahihintulutan mo ang dagdag na daloy ng oxygen, dugo, lymph at synovial fluid. Ang simpleng pagkilos ng pagtindig ng tuwid at paghadlang sa gravity ay nagtatanggal ng maraming mga pisikal na sakit .
Hindi ka lamang tumayo nang mas mataas, ngunit mas malamang na huminga ka at gumana nang mas madali.
Bago ang pagpapasya likod bends ay hindi para sa iyo, na maunawaan na likod bends magsimula sa ilang mga napaka-simpleng mga gumagalaw na ang karamihan sa mga normal na katawan ay maaaring pamahalaan. Ang paggawa ng iyong paraan hanggang sa isang liko sa likod ay isang napakalakas na layunin ngunit hindi iyon ang tanging layunin. Gawing dahan-dahan ang iyong sarili sa mga nagsisimula na gumagalaw at sa paglipas ng panahon ay bubuo ka ng mas malakas at mas nababaluktot na gulugod na magsisilbi sa iyong katawan nang maayos .
Ang iyong Back Bend Program
Sa lahat ng mga matibay na argumentong ito para sa back-bending, makatuwiran na bumuo ng isang programa na unti-unting umusbong sa iyo sa mahalagang mahalagang paggalaw ng spinal. Kailangan mo ng higit sa isang palapag at isang pader. Ang isang karpet na sahig ay sapat. Kung mas gusto mo ang isang exercise mat, pull out ang isa at magsimula sa unang ehersisyo.
Balik Bend Exercise # 1 - Pelvic Lift
Maglatag sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod baluktot at paa flat. Ilagay ang lapad ng lapis ng paa sa iyong mga panig. Dahan-dahang itaas ang iyong mga balakang patungo sa kalangitan. Tiyaking panatilihin ang mga paa nang direkta sa ilalim ng tuhod. Buksan ang iyong dibdib at pindutin ang iyong mga armas sa sahig sa ilalim ng pakiramdam mo ang mga itaas na kalamnan sa likod na nagtatrabaho patungo sa gitna ng iyong likod. Dalhin ang 3 hanggang 5 malalim na paghinga at pagkatapos ay i-roll pababa isang vertebra sa isang pagkakataon.
Ulitin 5 hanggang 8 beses.
Maaaring tumagal ng ilang buwan upang kumportable sa ehersisyo na ito o maaari itong maging magandang pakiramdam sa unang pagkakataon na subukan mo. Payagan ang iyong katawan upang umabante sa komportableng bilis. Ulitin ang paglipat araw-araw hanggang sa maisagawa mo ito nang madali.
Back Bend Exercise # 2 - Shoulder Bridge
Pagbuo sa iyong pelvic lift, kasinungalingan sa iyong banig at simulan ang parehong paraan sa mga tuhod liko at paa flat at hip lapad bukod. Pindutin ang hips up at yumuko ang iyong mga armas upang ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mababang likod na sumusuporta sa iyong mga hips mula sa ibaba. Ang ilan sa iyong timbang ay magiging sa iyong mga elbow kaya iposisyon ang iyong itaas na armas na rin sa ilalim mo sa antas kung saan ang likod ng iyong pelvis ay nagtatapos at ang iyong mababang likod ay nagsisimula.
Hawakan ang posisyon na ito para sa 3 hanggang 5 breaths. Bitawan ang iyong mga armas, ibababa ang spinal one vertebra sa isang pagkakataon at ulitin ang ehersisyo ng dalawang beses pa para sa isang kabuuang 3 repetitions.
Kailangan mo ng pagbabago? Bitawan ang iyong mga armas sa anumang punto sa paglipat at magpatuloy. Sa paglipas ng panahon panatilihin ang pag-eksperimento sa mga armas upang makita kung nakakuha ka ng sapat na lakas at kadaliang kumilos.
Kung maaari mong makamit ito comfortably progreso ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagpapalawak ng isang leg up patungo sa kalangitan. Subukan upang mapanatili ang antas ng iyong hips. Panatilihing malakas ang standing leg at magpatuloy upang palawakin ang hips pataas. Maghintay para sa 3 hanggang 5 breaths at lumipat binti. Ulitin sa kabilang panig. Gumawa ng iyong paraan hanggang sa 3 set.
Balik Bend Exercise # 3 - Wall Back Bend
Magsimulang tumayo ng isang haba ng paa ang layo mula sa isang pader na may lapad ng iyong binti. Malalim ang paghinga at maabot ang iyong mga armas hanggang sa kisame. Hanapin hanggang sa iyong mga kamay nang walang crunching sa likod ng iyong leeg. Unti-unting umabot at pabalik hanggang makita mo ang pader sa likod mo. Kung nakikita mo ang pader, subukang hawakan ang pader. Maingat na bumalik nang tuwid at bilugan ang iyong mga binti na umaabot patungo sa sahig. Ilulunsad ang gulugod, tumayo nang matangkad at magsimulang muli. Ulitin ang 3 beses na pagtaas ng hanay ng paggalaw sa bawat oras.
Ano ang susunod na antas? Maglakad nang kaunti pa mula sa dingding habang sinusulong mo ang pagpuntirya sa iyong mga flat palma sa pader at sa huli ay naglalakad pababa sa pader patungo sa likod na liko. Mag-ingat upang magdagdag ng mga maliliit na pagtaas sa paglipas ng mga linggo at buwan sa halip na magmadali sa masakit na posisyon at mapanganib na pinsala.
Subaybayan ang Iyong Pag-unlad
Panatilihin ang isang pag-log kung gaano karaming mga araw sa bawat linggo na regular mong ginagawa ang mga gumagalaw na ito. Upang subaybayan ang pag-usad sa iyong likod, gamitin ang iyong dingding. Gumawa ng isang linya kung saan ang iyong mga paa ay nasa sahig at kung saan ang iyong mga kamay ay nasa lupa sa unang araw. Pagkatapos ng isang linggo ng regular na pagsasanay, suriin muli. Ang mas malayo maaari kang makakuha ng layo mula sa pader at pa rin maabot ang pader, mas maraming hanay ng paggalaw ang iyong gulugod ay nakakuha.