Pagpapatuloy ng Pagkasyahin sa Pagsasanay sa Palugit Sa Buong Panahon ng Paglagi

Sa-Home Holiday Fitness Solutions

Kung pupuntahan mo ang iyong pag-eehersisyo sa isang punto sa panahon ng taon, marahil ito ay magiging sa panahon ng kapaskuhan. Sa pagitan ng mga plano sa paglalakbay , mga gawain sa paaralan ng mga bata, mga pagtitipon ng pamilya, pamimili, pagluluto, at pagdalo sa iba't ibang mga partido sa bakasyon, ang iyong iskedyul ay mababawasan ng mga bagong obligasyon, na ginagawang madaling itulak ang mga ehersisyo sa tabi ng daan.

Ngunit narito kung bakit hindi mo dapat iburin ang iyong pag-eehersisyo sa taong ito, lalo na sa panahon ng kapaskuhan:

  1. Ang Exercise ay isang Reliever ng Stress . Kahit na mahal mo ang mga pista opisyal, maaari itong maging stress. Tingnan ang listahan ng mga dahilan sa itaas.
  2. Exercise Tumutulong sa Pagbubukod-bukod na Wayward Nutrition . Ang panahon ng kapaskuhan ay ang oras ng taon na malamang na masisiyahan ka ng ilang dagdag na cocktail, isang smorgasbord ng mga cookies ng Pasko, at ang iyong makatarungang bahagi ng pabo at hamon. Habang dapat mong lapitan ang lahat ng pagkain na may moderation, hangga't pinapanatili mo ang isang regular na ehersisyo, maaari mong tiwala na ang iyong sobrang paggamit ng calorie ay hindi magtatanggal sa lahat ng hirap na ginawa mo sa buong taon.
  3. Ang Pagsasanay ay Nagpapatuloy sa Iyong Sentro at Sa Pagsubaybay . Kapag ang lahat ng bagay sa iyong buhay ay nahuhulog sa isang kurso, ito ay hindi kapani-paniwala pagbabalanse na magkaroon ng isa o dalawang pumunta-sa mga gawain na makakatulong sa iyo mapanatili ang isang kahulugan ng normal. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong lingguhang pag-eehersisyo, magagawa mong kumportable na dalhin ang iyong sarili sa panahon ng kapaskuhan at sa bagong taon nang hindi kinakailangang subukang i-calibrate ang iyong buhay pagkalipas ng ika-1 ng Enero.
  1. Exercise Boosts Mood . Siguradong, ang mga pista opisyal ay dapat maging masaya, ngunit gaano kadalas mo natagpuan ang iyong sarili sa pag-snap sa iyong asawa o pakiramdam na inis sa iyong mga anak, dahil lamang sa naramdaman mo ang iyong buhay? Ang ehersisyo ay nagpapalabas ng mga endorphins na maaaring makapagpapalakas ng kalooban at makatutulong sa iyo na mapanatili ang isang positibong pananaw.
  2. Nagpapabuti ang Exercise ng Pagiging Produktibo. Ang mga indibidwal na ehersisyo ay may mas mahusay na pokus sa pag-iisip at mas produktibo kaysa sa mga madalas na nag-eehersisyo. Kapag marami kang nakuha sa iyong plato, ang pag-iipon ng fitness sa iyong araw ay maaaring makatulong sa iyo na matulungan ang lahat ng iba pang mas mahusay.

Paano Gumawa ng isang Holiday Fitness Routine Work

Gamitin ang Sample na Pag-andar sa Sample na ito

Bilang isang halimbawa ng uri ng programa ng pagsasanay ng agwat na dapat mong sundin, subukan ang tabata na ito na batay sa interval na gawain .

Tabata Workout

Kapag gumaganap ng isang pag-eehersisyo ng Tabata, magtakda ng isang timer ng Tabata sa iyong computer o smartphone upang bigyan ka ng walong pagitan ng panahon, bawat isa ay may 20 segundo ng trabaho at 10 segundo ng pahinga. Sa madaling salita, gagawa ka ng 20 segundo ng trabaho, pagkatapos ay magpapahinga ka para sa 10 segundo, na ulitin ang ikot na ito ng walong kabuuang oras. Ang bawat Tabata ay tumatagal ng isang kabuuang apat na minuto.

Kabilang sa pag-eehersisyo ng Tabata na ito ang apat, apat na minutong Tabatas.

Tabata # 1: Skaters

Tabata # 2: Mountain Climbers

Tabata # 3: Moguls

Tabata # 4: Bear Squats

Pinagmulan:

Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG. "Pagwawalis ng depression? Ang epekto ng masinsinang ehersisyo sa depresyon." Journal of Affective Disorders . http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Vol. 200 Pg. 218-221. Agosto 2016.

> Kongstad MB, Christensen JR, Sjogaard G, Sogaard K. "Ang epekto ng pisikal na fitness at pisikal na ehersisyo pagsasanay sa produktibo ng trabaho sa mga manggagawa sa pangangalagang pangkalusugan." Ika-20 Taunang Kongreso ng European College of Sport Science. http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709. 2015.