Matagal nang nauugnay si Pilates sa rehabilitasyon o pag-align ngunit may mga mas kasiya-siyang dahilan upang madagdagan ang Pilates sa iyong repertoire. Ang mga tao ay natuklasan na hindi lamang ang ehersisyo ay nakapagpapabuti ng sex, ngunit marami sa mga batayang benepisyo ng Pilates ang may mga benepisyo na higit sa-basic sa kwarto. Kilalang kilala ang Pilates sa pelvic floor, palakasin ang mga abdominal at sa pangkalahatan ay mapabuti ang pagganap ng katawan.
Ano ang hindi gaanong kilala ang mga tiyak na paraan na ang positibong epekto ni Pilates sa iyong pinaka-kilalang relasyon. Narito ang 5 mga diskarte na maaari mong ilipat mula sa banig sa kutson sa walang oras sa lahat.
Gamitin ang iyong Pelvic Floor
Dapat ay medyo halata na ang toned pelvic floor muscles ay isang magandang bagay para sa sex. Ngunit ang karamihan sa mga tao ay walang kahulugan ng mga kalamnan ng kanilang pelvic floor o kung paano sinasadya nakikipag-ugnayan sa kanila.
Sa Pilates, nagtatrabaho kami sa pelvic floor bilang bahagi ng pundasyon para sa core ng katawan. Kasama sa maraming pagsasanay ang malay na paggamit ng mga pelvic floor muscles bilang bahagi ng isang pangkalahatang layunin na isama, tono at iangat sa pamamagitan ng midline ng katawan. Hindi namin pinag-uusapan ang labis na paggamot sa pelvic floor o nagpapahiwatig na ang mga kalamnan ay dapat na aktibong nakikibahagi sa lahat ng oras. Ang nais namin ay isang pelvic floor na maaaring angkop na tumutugon sa mga pangangailangan ng anumang aktibidad na nakikibahagi sa, maging ito ay sex o ehersisyo.
Anong gagawin? Dalhin ang iyong mga Kegels sa kama. Practice Kegels sa iyong kapareha habang ikaw ay may sex. Gumamit ng mga tahimik o mas tahimik na sandali upang maakit ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor at pataas at mapansin ang iyong nadarama.
Ang Pilates Powerhouse
Gusto mo ba ng mahusay na pelvic action o strong thrust? Pagkatapos ay nagsasalita ka tungkol sa isang konsyerto ng aktibidad na kinasasangkutan ng iyong mga hips, mga kalamnan sa puwit, mga kalamnan sa tiyan, mga kalamnan sa likod, at higit pa.
Sa madaling salita, ang Pilates powerhouse na higit pa sa core. Ito ay ligtas na sabihin na ang bawat dulo ng bawat Pilates ay magpasimula ng pagpapakilos mula sa sentro ng katawan. Ano ang higit pa, sa kaibahan sa maraming iba pang mga rehimeng ehersisyo kung saan nagsasagawa ka ng mga gumagalaw sa mataas na pag-ulit. Pilates ang nagbabalanse ng mga sandali ng katatagan sa mga sandali ng kadaliang kumilos upang palagi mong pinapalakas ang lakas pati na ang pag-abot. Nangangahulugan ito ng maximum na pelvic power at flexibility na may malaking kabayaran sa pagitan ng mga sheet.
Anong gagawin? Gawin ang iyong tulay sa balikat sa Mat . Kulutin pataas at pababa sa pagitan ng bawat pag-uulit. Pagkatapos ay dalhin ang paglipat na iyon sa kutson. Sa pagkakapare-pareho, ang iyong pagganap at intensity ay dapat tumulong sa lahat na tumawid sa linya ng tapusin.
I-activate ang iyong Pilates Breathing
Kapag nag-eehersisyo ka o may magandang kasarian, kailangan mo ang lahat ng mayaman na mayaman sa oxygen na makakakuha ka ng coursing sa iyong katawan, i-refresh ang iyong mga cell, pinahusay ang iyong pagtitiis, at ginagising ang lahat ng iyong mga pandama. Sa kasamaang palad, para sa maraming mga tao, ang kanilang bersyon ng mabigat na paghinga ay mababaw na panting-hindi sulit para sa buong kasarian o ehersisyo. Sa Pilates, natututo tayong pahabain at tulin ang ating paghinga sa paghinga ng exhales sa punto ng pagsusumikap. I-translate ito sa pag-ibig kapag ginagawa ka para sa isang bagay na higit pa sa isang quickie at ikaw at ang iyong kasosyo ay maaaring maglabas ng sesyon ng kasarian na tumatagal ng isang buong hapon o higit pa.
Anong gagawin? Magtrabaho sa iyong Hundred Pilates exercise. Pagkatapos ay ipatupad ang 5 count inhale at 5 count na huminga nang palabas intermittently sa panahon ng sex. Para sa mga nagnanais na tuklasin ang ideya ng tantric na paghinga sa sex, ito ay isang mahusay na unang hakbang.
Ang Konsentrasyon Ay Ang Pilates Way
Ang isa sa mga malungkot na katotohanan tungkol sa ehersisyo ay ang karamihan sa mga tao ay nagsisikap na hindi makarating doon. Ginagawa nila ang kanilang mga katawan ngunit ipadala ang kanilang mga isip sa ibang lugar. Kung nagsasanay ka sa pag-check sa isip sa panahon ng pisikal na aktibidad, maaari kang mahulog sa pattern na iyon sa panahon ng sex. Ang kaguluhan ay isang kaaway sa sekswal na kasiyahan upang ang pagtatrabaho sa iyong pokus ay mahalaga. Ang layunin ni Joseph Pilates ay upang maisama ang katawan at isipan patungo sa isang kataasan ng espiritu at ganap na kasiyahan ng mga kasiyahan sa buhay.
Anong gagawin? Magsimula sa simula. Magsimula sa pagsasanay sa Pilates Mat sa bahay . Magtrabaho sa unang limang gumagalaw na may pinakamataas na konsentrasyon. Huwag ipaalam ang iyong isip sa labas ng iyong katawan. Tandaan ang iyong mga sensasyon, hamon, at paghinga. Sa susunod na pakiramdam mo ay malupit, dalhin ang iyong bagong nahanap na pokus sa iyo at manatili kasalukuyan. Ito ay maaaring ang pinaka-mahirap para sa ilang ngunit ang pinaka-epekto.
Mas mahusay na Balanse Means Higit pang Iba't-ibang
Nagaganap ang paggalaw ni Pilates sa iyong likod, sa iyong tiyan, sa pag-upo, pagluhod at katayuan. Maraming gumagalaw ang hamunin ang iyong katatagan at balanse. Ang pag-play ng kasarian ay maaaring maging isang nakakatakot para sa ilang bilang madalas naming nakukuha sa mga gawi na may kinalaman sa pag-uulit ng parehong posisyon. Habang nagkakaroon tayo ng mas lumang, sinusubukan ang mga bagong bagay ay mas mahirap sa pag-iisip at pisikal. Ang pagpapabuti ng iyong balanse ay makakatulong na magbigay ng inspirasyon sa lahat na subukan ang drive ng isang bagong paraan at sabay-sabay panatilihin sa amin ligtas.
Anong gagawin? Isama ang ilang nakatayo na Pilates na gumagalaw sa iyong gawain. Karamihan ay maaaring gawin sa kahit saan at anumang oras upang hindi mo na kailangang gumawa sa isang pag-eehersisyo upang mapabuti ang iyong balanse at koordinasyon.
Sa wakas, ang Pilates ay tungkol sa pagbabalanse ng iyong katawan. Isang balanse ng lakas, kadaliang kumilos at maging ang iyong kimika ng katawan. Ang labis na matinding ehersisyo ay nakita upang mabawasan ang mga sex hormones at drive habang ang ehersisyo sa moderation ay maaaring talagang mapalakas kapwa. Alamin kung anong ehersisyo ang pipiliin mo na ang paggamit ng isang pakiramdam ng Pilates upang i-right-size ang iyong pag-eehersisyo ay ang pinakamahusay na diskarte para sa isang malusog na malusog na katawan sa loob at labas ng kwarto.
Ano pa ang hinihintay mo?