Bakit ang toning ay isang gawa-gawa
Ang karamihan sa mga tao ay nag-iisip na ang toning iyong katawan ay nangangahulugan ng pagkuha ng mas maraming kahulugan at mas malakas na mga kalamnan sa pamamagitan ng paggawa ng higit pang mga reps na may mas magaan na timbang . Ang hindi mo maaaring malaman ay ang ideyang ito ng toning ng mga kalamnan ay isang gawa-gawa.
Anong Toning Talaga Nangangahulugan
Ang salitang tono ay naglalarawan lamang ng estado ng iyong mga kalamnan. Kapag sa pamamahinga, ang iyong mga kalamnan ay sa isang pare-pareho ang estado ng bahagyang pag-ikli upang maging handa para sa pagkilos.
Ang tono ng iyong mga kalamnan ay hindi sinasadya, kaya hindi mo ito mababago sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga timbang sa isang tiyak na paraan.
Sa paglipas ng mga taon, kinuha ng mga tao ang tono ng salita at muling tinukoy ito upang sabihin kung gaano tayo matitigan at kung paano natukoy ang ating mga kalamnan. Ito ay kahit isang salita na partikular sa kasarian. Ang mga kababaihan ay pupunta sa gym upang tumunog habang ang mga lalaki ay pupunta sa gym upang iangat ang mga timbang at magtayo ng kalamnan. Ang katotohanan ay, sila ang eksaktong magkatulad na bagay. Ang pagiging matangkad at pagtatayo ng kalamnan ay nangangailangan ng nakakataas na timbang. Ang pagkakaiba ay sa kung magkano ang pagtaas mo.
May mga Limitasyon ang mga kalamnan
Habang maaari mong iangat ang mga timbang upang baguhin ang iyong katawan, ikaw ay limitado sa kung ano ang maaari mong talagang baguhin ang tungkol sa iyong mga kalamnan. Sa maikling salita, ito ang gagawin ng iyong mga kalamnan:
- Lumago ang mas malaki at / o mas malakas
- Paliitin at / o mas mahina
Hindi ka makagawa ng isang kalamnan mas mahaba nang walang operasyon at hindi ka maaaring mag-ukit ito sa isang tiyak na hugis o hitsura. Kung ang iyong layunin ay upang makita ang iyong mga kalamnan, ang iyong layunin ay hindi toning, talagang nawawala ang taba ng katawan.
At, kung ikaw man ay isang lalaki o babae, na gusto mong mag-bulk o maluwag, gagawa ka ng parehong mga uri ng pagsasanay at mga pamamaraan sa pagsasanay . Ang pagkakaiba ay nasa mga timbang, reps, at mga set na gagawin mo, pati na rin kung gaano karaming mga calories ang iyong dadalhin (higit pa kung ikaw ay nagtatayo ng kalamnan, mas mababa kung sinusubukan mong mawala ang taba).
Maaaring ikaw ay nagtataka kung bakit mahalaga kung naniniwala ka sa toning o hindi. Ang problema sa ideya ng toning ay na ito ay humantong sa isa pang matigas ang ulo kathang-isip na tinatawag na spot pagsasanay.
Spot Training: Another Myth
Ang gawa-gawa ng toning ay madalas na gusot up sa mitolohiya ng pagsasanay spot. Maaaring sabihin ng isang tao, "Gusto kong i-tono ang mga likod ng aking mga bisig, kaya gagawin ko ang mga pagsasanay ng triseps ." Maaari mong, at dapat, gumana ang iyong mga kalamnan sa trisep, ngunit hindi ito mapupuksa ang taba sa paligid ng iyong triseps, na kung saan ay nagpapanatili sa iyo mula sa makita na kalamnan. Kung bawasan mo ang iyong mga calorie, iangat ang timbang, at gawin ang ilang cardio, maaari mong mawalan ng taba sa katawan . Maaari mo bang mawala ito sa iyong trisep? Sigurado ka maaari, ngunit lamang ang iyong katawan ay magpasya kung kailan, o kung, ang taba sa paglipas ng partikular na lugar ay pupunta.
Bakit Nagtataas ng Mga Timbang?
Kung ikaw ay kumbinsido na ang toning ay hindi umiiral at na hindi ka maaaring makita tren, maaari kang maging nagtataka kung bakit dapat mo pang abala ang pag-aangat ng timbang. Kung ang isang bicep curl ay hindi gagawing mas nakikita ang iyong mga biceps, bakit ito ginagawa? Ito ay kung saan ang isang shift sa pananaw ay kailangang mangyari. Sa halip na tumuon sa mga indibidwal na bahagi ng katawan, tulad ng higit na natukoy na mga balikat, kailangan mong ituon ang iyong buong katawan, magtrabaho ito sa cardio at timbang.
Mga Benepisyo ng Pagsasanay sa Lakas
Upang gawin ang paglilipat na ito sa pananaw mula sa pagtatrabaho ng mga tiyak na lugar upang maisagawa ang iyong buong katawan, nakakatulong itong maunawaan kung anong lakas ng pagsasanay ang gagawin para sa iyo:
- Ang gusali ng kalamnan, na sumusunog sa taba. Magtatayo ka ng kalamnan, na tumutulong sa taba pagkawala sa pang-matagalang. Ang isang libra ng kalamnan ay maaaring magsunog ng mga 20-30 calories sa isang araw. Ang isang libra ng taba ay sumunog sa tungkol sa 5 calories sa isang araw. Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas maraming calories na iyong sinusunog buong araw.
- Mas malakas na mga kalamnan. Mapapalakas mo ang mga kalamnan at nag-uugnay na mga tisyu na tumutulong sa iyo na mas mahusay na gumaganap, maging sa araw-araw na gawain o pisikal na mga gawain , at binabawasan ang iyong panganib ng pinsala.
- Panatilihin ang mass ng kalamnan. Mapapanatili mo ang mass ng kalamnan habang ikaw ay edad. Tiyak na mawawalan kami ng kalamnan sa paglipas ng panahon, maliban kung magtaas kami ng timbang .
- Mas malakas na mga buto. Habang ikaw ay may edad, ito ay lalong mahalaga habang ang mga buto ay nagiging mas mahina at mas mahina.
- Pangkalahatang mga benepisyo. Mapapabuti mo ang iyong kakayahang umangkop, katatagan at balanse.
- Palakihin ang pagpapahalaga sa sarili. Mas maganda ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili.
Pagkuha ng Higit pang Kahulugan
Matapos ang nabasa mo dito, maaari kang magtanong nang eksakto kung ano ang gagawin upang makakuha ng mas maraming kahulugan sa iyong katawan. Ang sagot ay simple: Mawalan ng taba sa katawan. Upang mawala ang taba ng katawan kailangan mo ng tatlong susi elemento:
- Regular na cardio exercise
- Pare-pareho ang lakas ng pagsasanay para sa lahat ng iyong mga grupo ng kalamnan
- Isang malusog, mababang calorie na diyeta
Hamunin ang Iyong Sarili Sa Malakas na Timbang
Anuman ang iyong layunin o kasarian, huwag matakot sa mabigat na timbang . Ito ay nangangailangan ng maraming mahirap na trabaho-ang mga kalalakihan at kababaihan ay maaaring matagpuan ang mahirap, bagaman ang mga babae ay walang sapat na testosterone upang makakuha ng malalaking kalamnan.