Ang mga sandwich ay masarap, portable, at puno ng mga posibilidad. Ang tanging problema ay ang mga ito ay madalas na puno ng calories, at ang carb-heavy bread ay bahagyang sisihin! Anong gagawin? Narito ang ilang mga calorie-saving bread swaps na maaari mong gamitin para sa iyong susunod na sanwits.
Mga Kubol / Bungkot
Ang repolyo ay hindi lamang para sa mga rabbits. Ang mga dahon ng ito veggie ay sapat na makapal upang hawakan ang lahat ng mga bagay-bagay sa iyong sanwits.
Magpainit lamang o lutuin ang malalaking panlabas na dahon upang mapahina ang mga ito at gawing madali ang chew. Pagkatapos ay itaboy sa protina at veggies. Sa pamamagitan ng paraan, ang repolyo ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla, na nakakatulong upang mapanatiling nakadama ka ng kasiyahan. Nagtataka kung ano ang gagawin sa maliit na panloob na dahon? Gumawa ng mga kaakit-akit na mga slider, o gupitin ang mga ito at idagdag sa meatloaf .
Lettuce Tinapay / wrap
Ang ideya na ito ay nagmumula sa isa sa aking mga paboritong pagkaing sa mga restawran ng Asya, pinapalabas ng manok na litsugas! Literal na i-save mo ang daan-daang mga calories sa pamamagitan ng paggamit ng litsugas sa halip ng hiwa tinapay. Sa personal, sa tingin ko lubos na sulit ito. Maaari mong balutin ang isang higanteng litsugas dahon sa paligid ng iyong mga sandwich goodies (tulad ng gagamitin mo ang isang tortilla), o maaari kang lumikha ng kaunting mga hiwa ng "lettuce bread" sa pamamagitan ng pagbabalat ng ilang mga dahon at paggamit sa mga ito upang itayo ang iyong sandwich-perpekto para sa pabahay chicken or saucy Italian burgers. Sa pamamagitan ng paraan, ang ilang mga restaurant chains (tulad ng Red Robin at Carl's Jr.) ay nag-aalok ng lettuce buns bilang isang alternatibong tinapay.
Kapag may pagdududa, magtanong.
100-Calorie Flat Sandwich Buns
Okay, technically ang mga ito ay batay sa tinapay, ngunit mayroon sila sa paligid ng kalahati ng mga calories ng iyong average na pares ng tinapay hiwa. Maraming mga varieties sa istante. Ang paborito ko ay ang buong butil (sobrang hibla). Pumili ng ilan, at gamitin ang mga ito para sa mga sandwich na tanghalian at almusal.
At pagdating sa kung ano ang napupunta sa loob ng iyong mga sandwich, mayroong limang bagay na mag-iwan .
Portabella Mushroom Caps
Ang mga caps sa mushroom ng Portabella ay isang alternatibong sobrang kaloriya sa tinapay. Habang mayroon lamang sila ng mga 25 calories bawat isa, ang mga mahiwagang mushroom ay talagang pinupuno ka! Lamang maghurno o i-grill ang mga ito hanggang malambot bago i-assemble ang iyong sanwits. FYI: Ang isang ito ay higit pa sa isang sandwich ng kutsilyo ng tinidor. Ang mga mushroom ng Portabella ay isang mahusay na swap kung sinusubukan mong mawalan ng timbang .
Mataas na Fiber Tortilla na May 100 Calorie o Less
Ang mga Tortillas ay isa pang mahusay na alternatibo sa carb-heavy roll at hiniwang tinapay. Ngunit dapat kang mag-ingat kapag namimili para sa kanila! Maraming tortillas (tinutukoy din bilang wraps) ay napakataas sa calories. Ang mga high fiber ay malamang na maging mas mababa sa calories, ngunit kailangan mong basahin ang mga label maingat upang maging sigurado. Ang aking mga paboritong tortillas ay ang La Tortilla Factory Large Low Carb Whole Wheat Tortillas - 90 calories lamang, kasama ang 13 ng pagpuno ng hibla.
Para sa higit pang mga tip at trick, kasama ang mga pagkakasulat na walang pagkakasala, hinahanap ang pagkain, at higit pa, mag-sign up para sa libreng araw-araw na mga email sa gutom-girl.com!