Gamitin ang aming weight loss calculator upang malaman kung gaano karaming mga calories ang kinakain sa bawat araw
Ang ilang calorie calculators ay tumutulong sa iyo na malaman kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang. Ngunit ano kung gusto mong maging slim? Kung gayon, kung ano ang gusto mong malaman ay "gaano karaming mga calories ang dapat kong kainin upang mawalan ng timbang ?"
Ito ay simple upang kalkulahin ang tamang bilang ng mga calories para sa pagbawas ng timbang, para sa nakuha ng timbang, o para sa pagpapanatili ng timbang. Sundan lang ang mga simpleng hakbang na ito.
Pagkatapos, malalaman mo kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong kumain sa isang araw upang maabot ang iyong layunin.
Paano Gumagana ang Calorie Calculator?
Upang makuha ang pinakamahusay na numero ng calorie, matalino itong gumamit ng calculator ng timbang . Ito ay isang simpleng pamamaraan at maaari ring maging masaya at kawili-wili-kahit na hindi mo sinusubukang baguhin ang iyong timbang.
Paano gumagana ang calorie counter? Matapos kang mag-input ng data, gumagamit ito ng isang formula na tinatawag na Mifflin St. Jeor equation upang makalkula ang iyong resting metabolic rate . Iyon ang bilang ng mga calories na kailangan ng iyong katawan upang gumana kapag ito ay nasa kapahingahan. Pagkatapos, batay sa iyong isinapersonal na impormasyon sa pamumuhay, idinagdag ng calculator ang bilang ng mga calories na kailangan mo upang pasiglahin ang iyong katawan para sa pang-araw-araw na aktibidad. Sa wakas, ito ay nagdaragdag ng calories upang makakuha ng timbang o pagbabawas ng calories upang matulungan kang mawalan ng timbang.
Ngunit ano kung gusto mong manatili ang iyong timbang? Ang calculator ay maaaring malaman kung gaano karaming mga calories dapat mong kumain upang mapanatili ang timbang pati na rin.
Ang impormasyong ito ay kapaki-pakinabang para sa maraming mga malusog na eaters. Kung ikaw ay nasa malusog na timbang at gusto mong mapanatili ang laki ng iyong katawan, dapat mong tiyakin na hindi ka kumakain ng masyadong maraming o masyadong maliit. Para sa ilang mga may sapat na gulang, nangangahulugan ito ng pag - ubos ng isang pagkain na 2000-calorie. Iyan ang bilang na tinutukoy sa label ng Nutrisyon Facts .
Ngunit maraming mga tao ay mas malaki o mas maliit kaysa sa average, o mas marami o mas mababa aktibo kaysa sa normal at may iba't ibang mga pangangailangan ng calorie.
Paggamit ng Weight Loss Calculator
Handa ka na bang subukan ang calorie calculator? Kailangan mong magbigay ng ilang mahahalagang impormasyon tungkol sa iyong edad, kasarian, taas, at ang iyong kasalukuyang timbang upang makuha ang tamang numero ng calorie. Kinakailangan ng calculator ang data na ito dahil ang mga ito ay mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa iyong metabolic rate- o ang bilang ng mga calories na kailangan ng iyong katawan upang gumana. Sa pangkalahatan, ang mga lalaki ay nangangailangan ng mas maraming calories kaysa sa mga kababaihan. Ang mas malaking katawan ay nangangailangan ng mas maraming kaloriya kaysa sa mas maliliit na katawan, at ang mga mas bata ay nangangailangan ng mas maraming calorie kaysa sa mga matatanda.
Tatanungin ka rin tungkol sa iyong mga gawi sa aktibidad. Kung ang iyong katawan ay mas aktibo sa araw, ito ay nangangailangan ng mas maraming fuel (sa anyo ng calories). Subukan na maging tapat hangga't maaari tungkol sa iyong ehersisyo at araw-araw na gawi sa aktibidad. Kung isalansan mo ang mga numero, hindi ka makakakuha ng tumpak na resulta. Kung hindi ka sigurado kung gaano ka aktibo sa araw, itago ang isang journal na aktibidad para sa isang linggo o tingnan ang data mula sa iyong fitness tracker upang makakuha ng isang mabilis na pagtatantya.
Susunod, tatanungin ka tungkol sa iyong mga layunin. Mahalaga na maging makatotohanang sa hakbang na ito. Ang iyong timbang sa layunin ay maaaring naiiba kaysa sa isang perpektong timbang o isang perpektong timbang.
Halimbawa, baka gusto mong timbangin ang £ 120. Ngunit kung nakipaglaban ka sa iyong timbang para sa karamihan ng iyong buhay at hindi kailanman naging mas mababa sa 150 pounds, pagkatapos ay 120 ay maaaring hindi makatotohanan sa oras na ito. Subukan na magtakda ng isang layunin na pinaniniwalaan mong maaaring makamit . Sa sandaling maabot mo ang iyong layunin, maaari kang laging magtakda ng bago.
Panghuli, magkakaroon ka ng pagpipilian upang pumili ng isang petsa kung kailan mo nais na maabot ang iyong layunin. Tandaan na kung sinusubukan mong mawalan ng timbang , ang isang malusog na rate ng pagbaba ng timbang ay 0.5 hanggang 2 pounds kada linggo. Kung sinusubukan mong makakuha ng timbang , maaari mong ilagay sa humigit-kumulang isang libra bawat linggo.
Pag-abot sa Timbang ng Layunin
Kapag nakumpleto mo ang proseso ng calorie calculator, makakakuha ka ng pang- araw - araw na layunin ng calorie .
Ito ang bilang ng mga calories na dapat mong kainin bawat araw upang maabot ang iyong ninanais na timbang sa frame ng oras na itinakda mo. Kung sinusubukan mong makakuha ng timbang, ang iyong pang-araw-araw na kaloriya layunin ay kasama ang isang calorie surplus. Ngunit kung ang pagbaba ng timbang ay ang iyong layunin, ang isang kakulangan sa calorie ay nakatuon sa iyong huling bilang.
Isang calorie deficit ay simpleng kakulangan ng enerhiya. Kapag lumikha ka ng isang depisit na calorie , inaalis mo ang iyong katawan ng gasolina na kailangan nito upang gumana. Kaya, ang iyong katawan ay sumusunog sa nakaimbak na taba (labis na timbang) para sa gasolina sa halip. Ang calorie deficit ay nangyayari kapag pinutol mo ang calories sa pamamagitan ng pagkain mas mababa kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan o burn ng mga dagdag na calories na may pisikal na aktibidad. Maaari mo ring pagsamahin ang pagkain at ehersisyo upang lumikha ng calorie deficit.
Bilang isang pangkalahatang tuntunin, ang karamihan sa mga eksperto ay nagsasabi na ang isang kabuuang lingguhang pagkawala ng calorie ng 3,500 calories ay hahantong sa iyo na mawalan ng isang kalahating kilong timbang. Kung pinutol mo ang higit pang mga calorie, mawawalan ka ng timbang nang mas mabilis. Ngunit hindi ligtas o praktikal na i-cut masyadong maraming calories. Ang mga di-mababang calorie diets (mas mababa sa 800-1000 calories kada araw) ay maaaring maging apoy at dapat lamang sumunod sa pangangasiwa ng doktor.
Kumplikado ang tunog? Gumamit tayo ng isang halimbawa upang ipaliwanag. Sabihin nating ikaw ay isang laging nakaupo. Nangangahulugan iyon na hindi ka regular na ginagamit ang ehersisyo. Ang calculator ng weight loss ay maaaring sabihin na kailangan mong kumain ng 1,200 calories bawat araw upang mawalan ng timbang. Ngunit hindi mo iniisip na maaari mong i-cut ang sapat na pagkain mula sa iyong diyeta upang maabot ang numerong iyon. OK lang iyon. Maaari mong idagdag lamang ang pag-eehersisyo sa iyong lingguhang gawain upang mag-account para sa ilang dagdag na calorie.
Narito ang ilang mga paraan na maaari mong gawin ito:
- Kumain ng 1,300 (100 dagdag) calories bawat araw at magdagdag ng isang maikling gabi paglalakad sa iyong pang-araw-araw na gawain upang sunugin ang dagdag na 700 calories bawat linggo.
- Kumain ng 1,400 (200 dagdag) calories bawat araw at idagdag ang HIIT workout sa iyong iskedyul dalawang beses bawat linggo at tatlong 30-minutong paglalakad sa panahon ng linggo upang sunugin ang dagdag na 1,400 calories bawat linggo.
- Kumain ng 1,500 (300 dagdag) calories bawat araw at idagdag ang 45 minuto na katamtaman sa masiglang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na iskedyul upang sunugin ang sobrang 2100 calories bawat linggo.
Sa bawat isa sa mga sitwasyong ito, nagdagdag ka ng calories sa iyong pang-araw-araw na badyet ng pagkain, ngunit sinunog mo ang higit pang mga calorie na may ehersisyo upang mapanatili ang wastong depisit na calorie para sa pagbaba ng timbang. Kung gusto mong mawalan ng timbang mas mabilis, idagdag mo lamang ang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain nang walang pagdaragdag ng calories sa iyong pang-araw-araw na pagkain.
Mga Timbang ng Calculator FAQ
Pa rin ang nalilito tungkol sa paggamit ng isang calculator para sa pagbaba ng timbang? Ang mga ito ay ilang mga karaniwang tanong na madalas itanong ng mga dieter.
Maaari ba akong kumain ng kahit anong gusto ko at nawalan pa ng timbang? Ito ay isang mapaglalang tanong. Maaari mong kainin ang anumang nais mo at mawalan ng timbang hangga't manatili ka sa iyong calorie range. Theoretically, maaari kang kumain ng mga bar ng kendi sa buong araw at mawalan ng timbang. Ngunit marahil ay hindi mo gusto. Bakit? Sapagkat napakahirap manatili sa iyong calorie range kung hindi ka kumain ng masustansiyang pagkain. Ang mga malusog na pagkain ay tumutulong sa iyo na makadama ng lakas, energized at satiated. Ang mga walang laman na pagkain ng calorie ay hindi nagbibigay sa iyong katawan ng mga sustansya na kailangan mo upang mabuhay ng isang aktibo, mahusay na buhay. At kapag kumain ka ng junk food, malamang na mas madalas kang magutom at kumain nang labis bilang isang resulta.
Maaari bang kumain ng higit pa kung mag-ehersisyo ako araw-araw? Kung nagpapakonsulta ka ng ehersisyo sa equation kapag ginamit mo ang calculator, pagkatapos ay hindi ka dapat kumain ng higit pa kung mag-ehersisyo ka. Ang iyong pang-araw-araw na layunin sa calorie (ang resulta ng calculator) ay naka-account na para sa karagdagang pisikal na aktibidad. Ngunit kung hindi ka naging kadahilanan sa ehersisyo kapag ginamit mo ang calculator, at nagdagdag ka ng sesyon ng pag-eehersisyo sa iyong araw, ang mga calorie na sinunog sa panahon ng ehersisyo ay magpapataas ng iyong calorie deficit. Kung hindi mo kinakain ang iyong calories na ehersisyo, ang mas mataas na depisit ay makakatulong sa iyo na mas mabilis mawalan ng timbang. Kung kumain ka pabalik sa parehong bilang ng mga calories na iyong sinunog, pagkatapos ay mawawalan ka ng timbang sa parehong rate tulad ng ipinahiwatig sa iyong calorie calculator resulta. Mag-ingat, gayunpaman, napakadaling kumain ng higit pang mga calorie kaysa sunugin mo pagkatapos mag-ehersisyo . Ito ay nagiging sanhi ng timbang, hindi pagbaba ng timbang.
Paano ko ibibilang ang aking pang-araw-araw na calorie? Mayroong iba't ibang mga paraan na maaari mong subaybayan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Maraming mga dieter ang gumagamit ng isang smartphone app o mga website tulad ng MyFitnessPal o LoseIt. Ang mga serbisyong ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-input ang pagkain na iyong kinakain kasama ang laki ng iyong bahagi at ito ay awtomatikong kinakalkula ang iyong pang-araw-araw na calories. Mayroon ding mga trackers ng aktibidad, tulad ng Fitbit, na tumutulong sa iyong bilangin ang pang-araw-araw na calorie ng pagkain at pang-araw-araw na exercise calories. Kung hindi ka isang tagahanga ng mga tech na gadget, gumamit ng journal ng pagkain sa papel . Isulat lamang ang iyong mga calories sa isang notebook o sa isang pang-araw-araw na pagkain sheet ng paggamit upang mabilang ang iyong mga pang-araw-araw na mga numero.
Dapat ko bang bumili o sumali sa isang diyeta na programa upang mawalan ng timbang? Kung gayon, anong programa sa pagbaba ng timbang ang pinakamainam? Walang "pinakamahusay" diyeta dahil ang bawat dieter ay naiiba at may iba't ibang mga pamumuhay na may iba't ibang mga pangangailangan. Ang diyeta na pinakamahusay na gagana para sa iyo ay ang diyeta na maaari mong manatili. Para sa ilang mga tao, ang isang programang do-it-yourself ay pinakamahusay. Ngunit ang iba ay nakikinabang mula sa nakabalangkas na pamamaraan ng isang commercial weight loss program . Tanungin ang iyong sarili sa mga pangunahing tanong tungkol sa iyong pamumuhay (nagtatrabaho ka ba kung gaano karaming oras ang kailangan mong mamili para sa malusog na pagkain? Kung ano ang iyong badyet?) At pagkatapos ay gumawa ng isang desisyon na akma sa iyong mga pangangailangan.
Ay ang lahat ng calories pareho o ang ilang mga calories mas mahusay kaysa sa iba? Kahit na ang iyong kabuuang paggamit ng calorie ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang, ang lahat ng calories ay hindi nilikha pantay. Ang mga calorie mula sa nakapagpapalusog na mapagkukunan ng pagkain ay makakatulong sa iyo na maging mas matagal, magbigay ng gasolina para sa iyong pang-araw-araw na aktibidad, at pagbutihin ang iyong kagalingan. Kaya ano ang malusog na pagkain? Pinapayuhan ng karamihan sa mga eksperto na punan mo ang iyong plato gamit ang:
- isang iba't ibang mga makukulay na gulay tulad ng mga leafy salad greens, maliwanag na peppers, crunchy carrots o radishes. Eksperimento upang mahanap ang mga lasa na iyong tinatamasa.
- ang mga karne ng karne tulad ng manok at isda . Ang ilang mga dieters din enjoy red karne sa moderation .
- malusog na mga pinagkukunan ng butil na nagbibigay ng hibla tulad ng otmil, buong grain grain o crackers
- buong prutas sa halip na mga prutas na prutas o prutas na may lasa ng meryenda
- maliit na servings ng nuts, buto, at iba pang mapagkukunan ng malusog na taba
- tubig para sa uhaw sa halip na sports drinks, sweetened tea, o sodas
Ang mga walang laman na calorie, sa kabilang banda, ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam gutom, dagdagan ang iyong mga cravings para sa pagkain, at kahit na taasan ang pagkapagod. Ano ang walang laman calories? Makikita mo ang mga ito sa mga pagkaing naproseso na naglalaman ng mga idinagdag na sugars , trans fat, labis na taba, at calories. Ang kendi, mabilis na pagkain, naproseso na pagkain, at mga soda ay karaniwang mga mapagkukunan ng walang laman na calorie.
Paano kung gumagamit ako ng calorie calculator at hindi mawalan ng timbang? Mayroong maraming mga kadahilanan na tumutulong sa pagbaba ng timbang tagumpay. Kung hindi ka mawawalan ng timbang kaagad, hindi ito nangangahulugan na ikaw ay nabigo o nagkamali. Ngunit maaaring nangangahulugan ito na kailangan mong manatili sa iyong programa para sa pagbaba ng timbang na mangyayari. Suriin ang iyong mga gawi sa pag- eehersisyo at ehersisyo upang makita kung may mga pagsasaayos na maaari mong gawin upang maabot ang iyong layunin. Maaaring may mga medikal na dahilan na hindi ka maaaring mawalan ng timbang , kaya makipag-usap sa iyong healthcare provider kung sinubukan mong mag-slim down na walang tagumpay. Ang iyong doktor ay maaaring mag-refer sa iyo sa isang rehistradong dietitian para sa personalized na payo sa nutrisyon o makipag-usap sa iyo tungkol sa mga gamot sa pagbaba ng timbang o mga pamamaraan sa pag-opera upang matulungan kang mawalan ng timbang.