Ang mga gunting ay isang advanced na ehersisyo ng Pilates na tumatawag para sa napakalaking balikat at pelvic katatagan at balakang flexibility. Kinakailangan mo rin ang kakayahan upang makuha ang iyong isip sa paligid ng talagang pagpapahaba sa pamamagitan ng powerhouse habang ikaw ay baligtad. Kung ang tunog ay masyadong advanced na, subukan ang gilid gunting sa halip.
Tinutukoy ng ehersisyong ito ang upper at lower abs. Ang mga kalamnan ay dapat ding magpatala ng mga obliques upang mapanatili ang katatagan, ginagawa itong isang mahusay na hamon para sa iyong abs.
- Pinagkakahirapan: Mahirap, ito ay isang advanced na ehersisyo, nagsisimula dapat magsimula sa gilid gunting.
- Kinakailangan Oras: 2 minuto ang kailangan para sa pagsasanay na ito.
Ano ang Kailangan Mo para sa Exercise ng Pilates Gunting
Ang gunting ay isang ehersisyo ng mat na maaari mong gawin sa bahay o sa studio. Kakailanganin mo ng Pilates mat o isang firm padded na ibabaw, ngunit walang iba pang kagamitan ang kinakailangan.
Narito Kung Paano Gawin ang Pilates Gunting Exercise
- Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na baluktot, mga paa sa sahig. Gumawa ng isang sandali upang huminga nang malalim. Pakiramdam ang bigat ng iyong mga balikat sa banig at bahagyang pinindot ang mga likod ng iyong mga armas sa banig. Dito sinimulan mo ang bukas na dibdib at balikat na katatagan na kailangan mo mamaya sa ehersisyo.
- Dalhin ang iyong mga tuhod papunta sa iyong dibdib at i-roll ang iyong mga hips mula sa banig upang ikaw ay nasa isang baligtad na posisyon ng bola, na nagpapahinga sa iyong mga balikat. I-cup ang likod ng iyong pelvis sa iyong mga kamay at dalhin ang iyong mga elbow direkta sa ilalim ng iyong hips.
- Palawakin ang iyong mga hips at ang iyong mga binti upang ikaw ay nasa mahabang dayagonal. Ang mga binti ay magkasama. Ang iyong panlikod na lugar ay hindi nabaluktot, bahagyang pinalawig na ginagawa itong medyo nakakatakot na posisyon. Ito ang bahagi na gumagawa ng pagsasanay na ito na mas advanced at naiiba kaysa lamang pagsuporta sa iyong sarili baligtad. Ikaw ay magiging pinaka-matagumpay kung sa tingin mo ay nagpapalawak at nakakapagpalinis sa iyong buong planta ng elektrisidad .
- Bago lumipat, siguraduhin na ang iyong dibdib ay bukas pa rin at ang iyong leeg ay mahaba. I-drop ang iyong mga balikat kung kailangan mo, at makakuha ng suporta mula sa likod ng itaas na mga armas.
- Gupitin ang iyong mga binti bukas, pantay ang layo mula sa bawat isa. Ang hilig ay upang dalhin ang overhead leg pabalik masyadong malayo, at hindi ang panganib ng pagpapalawak ng binti na lumilipat ang layo patungo sa sahig. Magtrabaho sa malumanay na sa paglipas ng panahon.
- Pulse ang mga binti nang dalawang beses sa bukas na posisyon at lumipat ng mga binti. Tanging ang mga binti ang lumipat. Ang pelvis ay mananatiling matatag.
- Ulitin ang pagkilos ng maggupit ng 6 ulit.
- Dalhin ang iyong mga binti magkasama sa ibabaw at mag-roll down na may kontrol, tulad ng gusto mong bumalik mula sa roll sa .
- Ang susunod na ehersisyo sa klasikal na pagkakasunud-sunod ay ang bisikleta ehersisyo.
Mga Tip para sa Pilates Gunting Exercise
- Tulad ng lahat ng Pilates exercises, ang pagsasanay sa mahusay, ligtas na anyo ay mas mahalaga kaysa sa mga pag-uulit.
- Kung hindi mo pakiramdam na malakas sa pinalawig na posisyon, bumaba at subukan muli.
- Sa tradisyunal na pagkakasunud-sunod ng Pilates mat , ang ehersisyo sa gunting ay nasa midpoint ng routine. Ito ay sinundan ng pull ng leeg at sinundan ng bisikleta.