Sensitibong Mga Paksa para sa mga Walker
Natatakot ka bang maglakad? Kung ang pagkabalisa, takot o panic disorder ay nag-iingat sa iyo mula sa paglalakad sa labas o pagpunta sa gym, hindi ka nakakakuha ng mga pakinabang ng paglalakad.
Hindi Ka Nag-iisa sa Pakiramdam ng Takot at Pagkabalisa
Ang bawat tao'y natatakot sa isang bagay, maging takot ito mismo. Ang takot ay nakakaapekto sa atin sa mga mapanganib na sitwasyon. Ngunit kung ang takot ay nag-iingat sa iyo mula sa paglalakad o pagpapanatili sa iyo mula sa paggawa ng kung ano ang gusto mong gawin, mayroon kang isang takot o problema sa pagkabalisa.
Karaniwang mga Takot na Makakaapekto sa Iyo sa Paglalakad
- Pag-atake o pag-atake, pag-mugging, panggagahasa
- Kadiliman - lalo na kapag ang tanging maginhawang oras para sa iyo upang maglakad ay maagang umaga o huli sa gabi.
- Trapiko at kakulangan ng ligtas na mga tawiran sa daan, mga bangketa, at mga landas para sa mga naglalakad.
- Mga Crowds
- Mga Insekto
- Takot na lumala ang isang medikal na kalagayan o pagdurusa ng atake sa puso, stroke, krisis sa asukal sa dugo, atbp.
- Takot sa pag-iisa kapag naglalakad nang walang kapareha
- Ayaw ang mga tao na tumitingin sa iyong katawan habang naglalakad sa kalye o sa gilingang pinepedalan sa gym.
- Takot na tumingin ka ng ulok kapag nagpaputok o gumamit ng powerwalking
- Higit pa: 10 Stress-Nagdudulot ng mga alalahanin para sa mga Walker
Ang Lahat ng mga Takot ay Tunay sa Nagdurusa
Kung mayroon kang isang takot o alam ng isang tao na nagagawa, maunawaan na ang takot ay tunay na tunay at nangangailangan ng oras at conditioning upang mapawi ang pagkabalisa na nauugnay sa sitwasyon na nagiging sanhi ng takot. Ang mga simpleng reassurances ay hindi sapat.
Mga taktika upang tugunan ang Mga Karaniwang Pag-alala at Pagkabalisa na Patuloy Mo sa Paglalakad
- Makipag-usap sa Mga Kaibigan: Kung ang takot ay nagdudulot sa iyo na makaligtaan ang mga aktibidad na nais mong lumahok, aminin na mayroon kang problema at mag-brainstorm ng mga posibleng solusyon sa mga kaibigan.
- Sumali sa Walking Group o Walking Club : Hindi mo kailangang maglakad nang mag-isa, at may kaligtasan sa mga numero.
- Pumili ng Ligtas na Mga Ruta: Piliin ang iyong mga ruta at oras ng paglalakad upang maiwasan ang mga mapanganib na sitwasyon. Maglakad sa oras ng liwanag ng araw at sa mga landas na madalas na binibisita ng iba pang mga walker at runner.
- Yakapin ang Iyong Katawan sa Daan Ito ay: Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot upang tumingin gayunpaman tumingin ka - maging masyadong mataba, napakapayat, o naglalakad na may natatanging estilo. Ginagawa mo ang mabuti para sa iyong katawan at buhay. Ang anumang mga negatibong komento ay mula sa mga hindi umani ng mga benepisyong iyon. Nakita ko na ang iba pang mga walker at runner ay lubos na sumusuporta sa mga tao na may lahat ng hugis at sukat ng katawan at mga estilo ng paglalakad. Ikaw ay papalakpakan lalo na kung ikaw ay mas matanda, mas bata, sobra sa timbang o racewalking.
- Alamin ang Self Defense at Paano Iwasan ang Pag-atake: Alamin ang mga pangunahing pamamaraan sa pagtatanggol sa sarili at mga estratehiya sa pag-atake sa pag-atake. Pag-iwas sa isang atake
- Makipag-usap sa Iyong Doktor Tungkol sa Kundisyon ng Kalusugan: Talakayin ang iyong mga plano sa pag-ehersisyo nang lubusan sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang medikal upang matutunan kung anong mga pag-iingat ang dapat mong gawin, gaano kalayo at kung gaano kabilis ang dapat mong lakaran, at anumang mga espesyal na pagsasaalang-alang.
- Espirituwal at Pilosopikal na mga Taktika: Suriin ang mga talata sa Bibliya, pilosopiya ng Hindu at mga motivational quote sa overcoming takot.
Takot, Pagkabalisa at Pagkagambala sa Paninigas
Kung ang iyong mga takot ay labis na at pinapanatili ka mula sa pamumuno ng isang buong buhay, maaaring gusto mong kumunsulta sa isang medikal na propesyonal upang makita kung mayroon kang isang kalagayan ng pagkabalisa.
- Social Anxiety Disorder: Tulad ng maraming mga 13% ng mga tao ay may mga social na sintomas ng pagkabalisa, kabilang ang isang takot na pinapanood at hinuhusgahan sa publiko.
- Pangkalahatan Pagkabalisa Disorder: Kung mag-alala ka labis tungkol sa lahat ng bagay at walang kontrol sa iyong pagkabalisa, maaaring mayroon kang disorder na ito.
- Post-Traumatic Stress Disorder: Hindi lang para sa mga beterano ng digmaan. Ang sinumang nakalantad sa isang traumatikong kaganapan ay maaaring makaranas ng PTSD.
- Panic Disorder
- Agoraphobia
Gumawa ng mga hakbang upang matugunan ang iyong takot at pagkabalisa upang masisiyahan ka sa malusog na ehersisyo at paglalakad.