Ang ideya na makakakuha ka ng mga pulikat mula sa pag-inom ng tubig habang tumatakbo ay isang pangkaraniwang alamat sa mga runners. Ang pag-inom ng tubig, maging mainit o malamig , bago o sa panahon ng pagtakbo ay hindi dapat maging sanhi ng mga tahi sa gilid. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga tahi sa gilid habang tumatakbo ay upang tiyakin na mainit-init ka nang maayos at huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong bibig.
Kung maiwasan mo ang pag-inom habang tumatakbo dahil nag-aalala ka tungkol sa pulikat, maaari kang magkaroon ng mas malaking problema, tulad ng pag- aalis ng tubig o init na pag-atake.
Dapat mong tiyakin na uminom ka ng ilang tubig (mga 4-8 ans) bago ka magsimulang tumakbo upang ikaw ay hydrated kapag nagsimula ka.
Ang mga kasalukuyang rekomendasyon para sa hydrating habang tumatakbo ay sundin ang iyong uhaw at uminom kapag nauuhaw ka. Sa pangkalahatan, nangangahulugan ito ng 6 hanggang 8 na ounces of fluid para sa mga runner na tumatakbo nang mas mabilis kaysa sa isang 8-minutong milya, at 4 hanggang 6 na ounces ng likido tuwing 20 minuto para sa mga tumatakbo nang mas mabagal kaysa iyon. Siguraduhin na sumipsip ka ng iyong tubig, huwag gulp ito, kaya hindi ka makakakuha ng hiccups o iba pang mga isyu.
Huwag hayaan ang pagkakaroon ng access sa tubig ay isang dahilan para sa iyo na huwag uminom habang tumatakbo. Mayroong maraming magagandang hand-held water bottles at fluid carrier na maaari mong gamitin upang dalhin ang tubig sa run.
At tandaan na kung nagpapatakbo ka ng mas mahaba kaysa sa 90 minuto, kailangan mo ring mag- hydrate gamit ang sports drink upang palitan ang mga electrolyte na nawala sa pamamagitan ng pawis.
Kung Paano Ituturing ang Stitches sa Gilid Kapag Tumatakbo
Kung nakaranas ka ng isang gilid na tuskos dahil sa di-wastong warm-up o mababaw na paghinga, narito kung paano mapupuksa ito:
- Una, dahan-dahan itulak ang iyong mga daliri sa lugar kung saan mo pakiramdam ang tusukan - na dapat makatulong sa paginhawahin ang ilan sa mga sakit. Pagkatapos, upang mapupuksa ang gilid tusok, subukan baguhin ang iyong pattern ng paghinga.
- Kumuha ng isang malalim na paghinga sa bilang mabilis hangga't maaari mong, upang pilitin ang diaphragm pababa. Hawakan ang iyong hininga sa loob ng ilang segundo at pagkatapos ay sapilitang magpahinga sa pamamagitan ng mga labi na pursed.
- Kung nakakakuha ka ng cramp sa gitna ng isang run, maaaring gusto mong subukan ang pagbabago ng iyong paghinga / striding pattern. Kung palagi kang huminga nang palabas kapag ang iyong kanang paa ay pumasok sa lupa, subukang gawing exhaling ang strike ng kaliwang paa.
- Kung nabigo ang lahat, maaaring kailangan mong ihinto at lumakad nang mabilis para sa ilang segundo habang nakatuon sa malalim na paghinga. Patuloy na tumakbo pagkatapos lumabas ang tusok.