Hooray para sa ehersisyo! Mahusay na magtrabaho upang magtrabaho, ngunit huwag kalimutan kung gaano kahalaga ang iyong kinakain muna. Ang pagkain at ehersisyo ay haharapin. Narito ang pitong pre-ehersisyo na pagkain na tututuyin ang iyong pag-eehersisyo na walang tumitimbang sa iyo.
Tip: Mag-ehersisyo ang Oras
Subukan kumain ng isang oras o dalawa bago magsanay upang ang iyong katawan ay may oras upang digest ang pagkain.
Nag-iiba ang mga opinyon kung okay lang mag-ehersisyo sa isang walang laman na tiyan: Sinasabi ng ilang tao na maaari kang magsunog ng mas maraming taba sa ganitong paraan, samantalang ang iba ay tumatawag na ganap na katawa-tawa!
Sa huli, gawin kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyong katawan. Kung hindi ka nagugutom sa maagang bahagi ng umaga at pakiramdam ng mabuti pagkatapos mag-ehersisyo, pumunta para dito. Kung hindi, manatili sa mga smart na pagpipilian tulad ng mga seleksyon sa ibaba.
Protein Bars (Gamit ang Kanan Calorie Ibinibilang)
Ang pamilihan ay binubusog ng mga bar ng protina, at ang ilan ay mas mahusay kaysa sa iba. Palaging suriin ang mga label ng nutrisyon at tignan nang mabuti upang siguraduhin na mayroong isa lamang sa paghahatid sa bar.
Maliban kung ikaw ay isang malubhang fitness buff sino ay tungkol sa sumunog sa daan-daan at daan-daang mga calories, maiwasan ang snacking sa mga bar na may higit sa 300 calories. May posibilidad kong pumunta para sa mga bar na mayroong halos 200 calories at hindi bababa sa 10 gramo ng protina. Ako ay isang tagahanga ng Quest bars, na napupunta sa napakaraming masarap na lasa, mula sa Blueberry Muffin sa Chocolate Chip Cookie Dough.
Kunin ang pagsagap sa mga bar na iyon , kasama ang apat na mas mahusay na mga pick!
100-Calorie Packs of Nuts
Ang mga mani ay naglalaman ng marami sa mga nutrient na kinakailangan upang mag-fuel ng mga pisikal na aktibidad. Ang ilang mga mani, tulad ng mga almendras, ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang ! Ngunit ang mga ito ay medyo calorie siksik. Iyon ang dahilan kung bakit mahal ko ang mga pack na kinokontrol ng bahagi na may 100 calories bawat isa.
Madaling maglakad kung wala kang pre-nasusukat na servings! Ang mga pakete na ito ay mahusay na may mataas na hibla prutas, tulad ng (aking paborito) Fuji mansanas.
Saging na May Peanut Butter
Ang mga saging ay isang BFF ng exerciser. Naglalaman ang mga ito ng isang mahusay na halaga ng glucose, aka kalamnan gasolina. At ang potasa sa mga saging ay hindi naka-imbak sa iyong system para sa masyadong mahaba, kaya magagawa mong gamitin ito sa panahon ng iyong pag-eehersisiyo. Mag-imbak sa isang maliit na halaga ng peanut butter (mga 1 kutsara) at magsaya. Ngayon handa ka na sa pag-angat ng ilang mga timbang!
Fat-Free Greek Yogurt With Berries and Chia Seeds
Ang meryenda na ito ay kahanga-hanga! Hindi lamang ito ay masarap, ngunit isinama din nito ang lahat ng tatlong macronutrients. (Macro ano? Hayaan akong ipaliwanag ).
Ang yogurt ay puno ng protina, ang mga berry ay naglalaman ng mga carbs, at ang mga buto ng chia ay nagbibigay sa iyong malusog na taba. Boom. Sa halip ng mga buto ng chia, maaari mong ihalo sa isang kutsara ng tinadtad na mga mani. Baguhin ito, tulad ng ginagawa mo sa cardio at lakas ng pagsasanay!
DIY Smoothies
Ang isang mag-ilas na manliligaw ay maaaring maging perpektong snack pre-workout, hangga't ikaw ay matalino tungkol sa kung paano mo ito itinatayo. Ang ilang mga smoothies ay destroyers pagkain sa magkaila, na puno ng asukal at taba. Maging maingat sa mga ibinebenta sa mga tindahan ng smoothie! Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang paikutin ang iyong sariling mga smoothies sa bahay gamit ang tunay na prutas, almendras gatas, at higit pa.
Oatmeal
Ang tamang uri ng oatmeal-tingin bakal-cut o luma, hindi matamis na instant oats-ay perpekto bago ang isang ehersisyo. Ang buong-grain oats ay naglalabas ng carbs nang dahan-dahan papunta sa iyong system, kaya't nananatili ka para sa isang sandali. Ang simpleng carbs tulad ng muffins at puting tinapay, sa kabilang banda, ay nagiging sanhi ng isang hindi kanais-nais na spike at di maiiwasang pagbaba sa asukal sa dugo.
Ang mga chilled overnight oats ay lalong malaki para sa mga ito dahil hindi nila nararamdaman bilang mabigat na tulad ng mainit na lutong oats. Bigyan sila ng isang shot!
Scrambled Egg Whites With Reduced-Fat Keso
Ang mini-calorie mini na pagkain ay perpekto kung kailangan mo lamang ng isang maliit na protina boost. Maaari mo ring gawin ito sa isang microwave !
Basta itapon ang mga sangkap na magkasama sa isang saro, at nuke hanggang itakda. Kung ang pag-eehersisyo lamang ay mabilis at madali.
Nagtataka kung ano ang makakain ng post-ehersisyo? Mayroon akong sakop mo !