Naglalakad kumpara sa Pagpapatakbo ng Mga Paghahambing ng Calorie Burn
Ito ba ay isang kathang-isip na ang mga runner ay nagsunog ng higit pang mga calorie kaysa mga walker? Ito lamang ang makatuwiran-ang lahat ng pagpapawis at paghuhugas at pagsabog ay nangangahulugang mas maraming calories ang sinusunog, tama ba? Mayroong pagkakaiba sa calories na sinunog bawat milya o kilometro para sa paglalakad kumpara sa pagtakbo, ngunit hindi ito masyadong malaki, at walang pagkakaiba sa mas mataas na bilis ng paglakad.
Sinusukat ang Mga Calorie
Ang pananaliksik sa mga metabolic equivalents (MET) ng iba't ibang aktibidad ay nakahanay sa bawat aktibidad sa pamamagitan ng calories bawat kilo bawat oras.
Ang pag-upo ay tahimik na nagsunog ng 1 MET. Kung timbangin mo ang 150 pounds, iyon ay 68 calories kada oras.
Ang isang runner at isang mabilis na panlakad, parehong sa isang bilis ng 12 minuto bawat milya o 5 milya bawat oras, makamit ang eksaktong parehong 8 MET. Ang kanilang mga calories bawat milya at calories bawat oras ay magkapareho.
Ang paglalakad sa iba't ibang bilis ay sumusunog sa pagitan ng 2 at 8 MET. Ang pagpapatakbo sa iba't ibang bilis ay sumusunog sa 8 hanggang 18 MET. Mukhang medyo pagkakaiba, ngunit kailangan mong isaalang-alang ang haba ng ehersisyo. Tumakbo ba sila para sa isang hanay ng mga milya, o tumatakbo ba sila para sa isang takdang panahon? Ginagawa nito ang lahat ng pagkakaiba.
Calorie per Mile for Walking vs. Running
Sa pagitan ng mga bilis ng 5 at 9 na milya kada oras, ang mga runner ay gumugol ng halos parehong mga calorie bawat milya. Ang mga MET ay mas mataas para sa mas mabilis na mga bilis lamang upang ipakita na sila ay mas maraming milya sa parehong oras na iyon. Ipinagpapalagay nito na tatakbo sila para sa isang buong oras, kaysa sa paggawa ng isang hanay ng mga milya.
Ang mga walker ay nakikita din ang napakaliit na pagkakaiba sa calories bawat milya sa bilis ng paglalakad sa pagitan ng 2.5 at 4 na milya kada oras. Habang sinusunog nila ang parehong calories bawat milya bilang runners kung maaari silang pumunta 5 mph, sumunog sila ng mas kaunting mga calories bawat milya sa mas mabagal na bilis. Madali nilang makagawa ng pagkakaiba sa isang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagpunta sa malayo.
Calories Nasunog bawat Mile para sa 160 Taong Pound
Naglalakad
2.0 mph - 91
2.5 mph - 87
3.0 mph - 85
3.5 mph - 83
4.0 mph - 91
4.5 mph - 102
5.0 mph - 116
Pagpapatakbo
5.0 mph - 116
6.0 mph - 121
7.0 mph - 119
8.0 mph - 123
9.0 mph - 121
10.0 mph - 131
Tingnan ang higit pang mga resulta sa paglalakad calorie chart ng calculator para sa iba't ibang mga timbang at bilis. Ang bilis ng 4 na mph ay isang mabilis na lakad . Ang pagpapatakbo ng isang milya ay magsunog ng 30 higit pang mga calorie para sa taong ito kaysa maglakad nang mabilis. Ang mga pagkakaiba sa mga calories na sinunog ay mas mababa para sa mga taong mas mabigat.
Ang Timbang ay isang Big Factor para sa mga Calorie na Nasunog
Ang mga numero sa itaas ay ibang-iba kung timbangin mo ang £ 100 o £ 250. Ang timbang ay bahagi ng equation. Ang mas timbangin mo, mas maraming calories na iyong sinusunog sa bawat bilis. Ngunit ito ay isang bagay na hindi mo maaaring madaling baguhin. Kung magsuot ka ng isang pakete o tinimbang na vest na nagdadagdag ng 20 pounds, madagdagan mo lang ang iyong mga calories na sinunog sa bawat milya sa pamamagitan ng mga 11 hanggang 12. Mas mabuti at mas madaling maglakad ng dagdag na 2 hanggang 5 minuto upang sunugin ang mga parehong kaloriya. Bakit mapinsala ang iyong sarili?
Dapat Ka Bang Maglakad o Magpatakbo ng Mas Mabilis?
Kung maaari mong buuin ang iyong bilis ng paglalakad sa 5 mph, o 12 minuto bawat milya, ikaw ay nasa tuktok na calorie na masunog sa bawat milya at makamit ang parehong pagkasunog bilang isang jogger.
Kung ikaw ay isang runner, hindi ka makakakuha ng anumang benepisyo sa calorie burning sa pamamagitan ng pagpunta mas mabilis kaysa sa 10 minuto bawat milya o 6 mph.
Dapat Ka Bang Lumakad o Patakbuhin?
Ang mas malayo kang maglakad o tumakbo, mas maraming calories na iyong sinusunog. Makukuha mo ang pinaka-kapaki-pakinabang sa pamamagitan ng pagdaragdag ng distansya sa iyong pag-eehersisiyo, kung lumalakad ka o tumakbo. Ang pinakamahusay na paraan upang masunog ang higit pang mga caloriya ay ang bumuo ng iyong paglalakad at pagpapatakbo ng distansya. Ito ay matalino na gawin ito nang paitaas. Magdagdag ng 10 hanggang 15 minuto sa iyong tipikal na pag-eehersisyo bawat linggo at patuloy na itayo ang iyong paglalakad o oras ng pagtakbo.
Dapat Ka Bang Magdagdag ng Timbang?
Mag-burn ka ng mas maraming calories sa bawat milya sa bawat bilis sa pamamagitan ng pagtimbang ng higit pa, ngunit ito ay isang napakaliit na pagkakaiba at hindi nagkakahalaga ng panganib ng pilay.
Ang bawat dagdag na pound ay nangangahulugan ng higit na epekto sa iyong mga paa, bukung-bukong, tuhod, at hips. Ito ay mas mahusay na maglakad o magpatakbo ng mas malayo kaysa sa magdagdag ng anumang timbang.
Dapat Ka Bang Maglakad o Magpatakbo?
Kung masiyahan ka sa pagtakbo, maaari mong masunog ang mga calories sa mas kaunting oras at magawa sa iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo nang mas maaga. Maraming tao ang tinatamasa ang mas mataas na rate ng puso at ang pagsabog ng maligayang mga kemikal sa utak na ginagawa nito. Ngunit para sa iba, ang pagtakbo ay isang paggiling na dapat nilang pilitin ang kanilang sarili na gawin. Upang makakuha ng anumang benepisyo mula sa isang pag-eehersisiyo, ito ay dapat na isa na masiyahan ka at gagawin araw-araw.
Kung gusto mong tumakbo, tumakbo. Kung ayaw mong tumakbo ngunit gustung-gusto mong maglakad, maglakad. Kakailanganin mo lamang na gumugol ng mas maraming oras sa paglalakad upang pumunta sa distansya na kailangan mong sunugin ang mga calories na gusto mong paso.
Kung gusto mong magsimulang tumakbo, tingnan kung paano magsimula ng pagdaragdag ng mga run interval sa iyong mga workout sa paglalakad .
Pinagmulan:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Compendium of Physical Activities. Medicine & Science sa Sports & Exercise . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL. Paghahambing ng Gastos ng Enerhiya Paghahambing sa Paglalakad At Pagpapatakbo Sa Mga Karaniwang Mga Indibidwal na Kalusugan. Journal of Strength and Conditioning Research 26.4 (2012): 1039-1044.