Gusto mo bang malaman kung gaano ka mabilis ang paglalakad? Maaaring kailanganin mong malaman ang iyong bilis ng paglalakad upang punan ang isang form sa paglalakad ng lahi ng paglalakad. Minsan, nais mo lamang malaman kung gaano katagal ito ay dadalhin ka sa paglalakad mula sa isang punto patungo sa isa pa. O, maaaring kailangan mong malaman ito upang magamit sa isang calorie calculator na naglalakad .
Habang ang mga runners ay karaniwang alam ang kanilang tulin ng lakad sa loob ng ilang minuto bawat milya, ang mga walker ay mas malamang na kailanman nasusukat ang bilis ng paglalakad.
Ang isang panuntunan ng hinlalaki ay karaniwang sapat kung gusto mo lamang ng isang numero na ilagay sa isang calculator, dahil ang mga calories na sinunog sa bawat milya ay mag-iba ng kaunti sa iba't ibang mga bilis ng paglalakad. Ngunit kung kailangan mo ng isang numero para sa isang lahi entry, pagkatapos ay nais mong gawin ang isang aktwal na sukatan.
Mga Panuntunan ng Thumb para sa Walking Speed
- Mga Pang-araw-araw na Hakbang : Kung sinusubaybayan mo lamang ang iyong pang-araw-araw na mga hakbang sa isang pedometer habang nagpapatuloy ka tungkol sa iyong trabaho o putter sa paligid ng bahay, maaari mong gamitin ang 2 milya bawat oras o 2.5 milya kada oras. Iyon 3.2 kilometro kada oras hanggang 4 kilometro kada oras.
- Madaling Paglalakad sa Kalusugan : Kung magdadala ka ng isang madaling paglalakad sa palibot ng kapitbahayan o parke, magawang mapanatili ang isang buong pag-uusap, gumamit ng 3 milya kada oras o 5 kilometro bawat oras bilang isang patakaran ng hinlalaki.
- Katamtaman sa Malakas na Paglalakad : Kung ikaw ay naglalakad sa isang determinadong mabilis na bilis at nakahinga ng kapansin-pansing, gumamit ng 4 milya kada oras o 6.5 kilometro kada oras.
- Mabilis na Paglalakad : Mabilis na mga manlalaro ay karaniwang alam ang kanilang bilis o sinusukat ito. Ang mga Racewalker ay maaaring maglakad ng 5 hanggang 6 na milya kada oras o mas mabilis pa. Iyon ay 8 hanggang 10 kilometro kada oras.
Pace vs. Speed
Ang tulin ay sinusukat sa mga minuto bawat milya o minuto bawat kilometro. Ito ay oras / layo habang bilis ay distansya / oras. Ang karaniwang mga hakbang sa paglalakad ay:
- Madaling Walk: 20:00 minuto bawat milya o 12:25 minuto bawat kilometro o mas mabagal.
- Katamtaman hanggang Malakas na Paglalakad : 15:00 hanggang 20:00 minuto bawat milya o 9:19 hanggang 12:25 minuto bawat kilometro.
- Mabilis na Paglalakad : 15:00 minuto bawat milya o 9:19 minuto bawat kilometro o mas mabilis.
Sukatin ang Bilis ng Paglalakad sa isang Track
Karamihan sa mga panlabas na running run, tulad ng isa sa paligid ng iyong lokal na field ng football sa high school, ay 1/4 milya o 400 metro sa paligid ng loob lane. Magsimula mula sa nakatakdang posisyon sa loob ng lane, tandaan ang iyong oras, at bilugan ang apat na beses upang makuha ang iyong mga minuto bawat milya.
Maaari mong gamitin ang isang bilis calculator upang i-convert ang iyong oras at distansya sa bilis at tulin ng lakad. Maaari mo ring i- convert ang mga milya at kilometro .
Maaari mong gamitin ang track calculator mula sa North American Racewalking Foundation upang sukatin ang distansya sa iba't ibang laki ng mga track, mga daanan maliban sa lane 1, at higit pa.
Paglalakad ng Mga Bilis ng Apps
Kung ang iyong mobile phone ay pinagana ng GPS, maaari mong gamitin ang isang walking / running speedometer app upang ipakita ang iyong bilis ng paglalakad sa labas Kasama dito ang Walkmeter at MapMyWalk. Ang anumang GPS-based na bilis ng pagsukat ay may mga limitasyon, ang pinakamalaking pagiging kailangan mong gamitin ito sa labas at hindi ito gagana sa gilingang pinepedalan. Na-access ang ilang mga satellite, kaya kung ikaw ay nasa isang lugar na may maraming mga matangkad na gusali o naglalakad sa isang gully o sa tabi ng isang dike, maaaring mas tumpak ang GPS. Sa pagtingin sa isang lagay ng mapa, maaaring mukhang ikaw ay teleporting mula sa lugar hanggang sa lugar.
Kumuha ng maraming pagbabasa sa iba't ibang mga ruta upang makakuha ng mas mahusay na katumpakan.
Palaging ipinapakita ng mga app ang iyong kasalukuyang tulin ng lakad sa ilang minuto na milya at ang iyong average na tulin ng lakad para sa ehersisyo. Maaari rin nilang ipakita ang iyong bilis sa milya bawat oras o kilometro kada oras.
Mga Gadget upang Sukatin ang Bilis ng Paglalakad mo
Kasama sa paglalakad / pagpapatakbo ng mga speedometer ang mga aparatong tulad ng relo, mga fitness band, at mga smartwatch na gumagamit ng GPS upang ipakita ang iyong bilis. Gayunpaman, mayroon silang parehong limitasyon sa GPS bilang mga apps ng cell phone. Mayroon pa ring magagamit na gumagamit ng isang accelerometer ng sapatos sensor at maaaring magamit sa loob ng bahay pati na rin. Ang ilang mga non-GPS pedometers tantyahin ang bilis at distansya batay sa iyong ritmo ng hakbang, ngunit dapat itong tumpak na naka-calibrate.
Paano Upang Sukatin ang Iyong Bilis sa isang Tool sa Pag-map sa Online
Maaari mong sukatin ang bilis ng iyong paglalakad sa pamamagitan ng paggamit ng relo at anumang maginhawang ruta gamit ang isang tool sa pagmamapa ng online na paglalakad . Ang mga tool tulad ng MapMyWalk o WalkJogRun ay nagpapahintulot sa iyo na mag-input ng isang address o mag-zoom in at out sa isang mapa upang mahanap ang iyong lokasyon. Pagkatapos ay mag-click upang gumuhit ng ruta sa mapa upang malaman ang tumpak na distansya. Ipasok ang iyong oras at timbang at ang tool ay maaaring sabihin sa iyo ang iyong bilis, bilis, at calories sinusunog.
Predicting Race Speed and Finish Time
Kung nagpapasok ka ng isang pangyayari sa paglalakad at hindi sigurado kung gaano kabilis maaari kang maglakad ng iba't ibang distansya, makakatulong ang Runners World Race Prediction Calculator. Ipasok ang iyong aktwal na oras para sa iba't ibang distansya upang mahulaan ang iyong oras para sa anumang iba pang distansya.
Isang Salita Mula
Sa sandaling simulan mo ang pagsukat ng iyong bilis ng paglalakad, malamang na gusto mong malaman kung paano maglakad nang mas mabilis . Sa pamamagitan ng paggamit ng magandang walk form, posture, at arm motion, maraming mga walker ay maaaring makabuluhang taasan ang kanilang bilis.