Nalilito ka ba tungkol sa planong DASH diet? Ang mga eksperto sa pagbaba ng timbang at mga medikal na propesyonal ay kadalasang sumangguni sa programang pagkain ng DASH at inirerekomenda ito para sa pinabuting kalusugan. Ngunit hindi laging madaling mahanap ang mga alituntunin upang sundin ang DASH diet. Alamin kung bakit popular ang DASH diet plan at kung paano ito makakatulong sa iyong maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Ano ang DASH Diet?
Ang DASH diet ay hindi isang commercial weight loss program.
Sa katunayan, ito ay technically hindi isang programa ng pagbaba ng timbang sa lahat. Ang salitang "DASH" ay nangangahulugang Pamamaraang Pandaraya upang Itigil ang Hypertension. Ang plano sa pagkain ay binuo upang tulungan ang mga tao na pamahalaan ang mataas na presyon ng dugo. Ang pagkain ng DASH ay na-promote ng National Institutes of Health at ang USDA bilang isa sa mga pinakamahuhusay na planong pagkain para sa mabuting kalusugan at kapakanan.
Ang DASH diet ay madalas na inirerekomenda para sa mga taong nangangailangan upang mabawasan ang kanilang paggamit ng sodium. Maaaring kasama dito ang mga taong may mataas na presyon ng dugo . Maaaring kasama rin dito ang mga taong may diyabetis o malalang sakit sa bato, African American, o mga taong 51 o mas matanda.
Kaya maaari mong mawalan ng timbang sa DASH diet plan? Oo! Sa katunayan, maraming mga mapagkukunan ay patuloy na binabanggit ang planong ito sa pagkain bilang isa sa mga pinakamahusay na diet ng timbang na magagamit dahil ang mga pagkaing kinakain mo sa programa ay karaniwang mababa sa calories at taba. At dahil ang layunin ng programa ay upang mabawasan ang hypertension, makikita mo na ang karamihan sa mga pagkain na kinakain mo sa DASH diet ay minimally naproseso at naglalaman ng mas kaunting asin.
Paano Sundin ang DASH Diet
Kung gusto mong gamitin ang DASH diet upang mawala ang timbang, makakahanap ka ng maraming mga mapagkukunan upang matulungan kang kumain ng tamang pagkain, magplano ng pagkain at slim down. Ngunit dahil hindi ito isang komersyal na programa sa pagbaba ng timbang, hindi ka makakahanap ng isang hakbang-hakbang na gabay na iniakma para lamang sa iyo. Sa halip, kailangan mong gawin ang isang maliit na araling-bahay upang magplano ng pagkain , maghanap ng mga recipe at matutong kumain ng mga pagkain na naaprubahan ng DASH.
Gayunman, ang mabuting balita ay ang halaga ng sobrang trabaho. Isa sa mga dahilan kung bakit ang mataas na halaga ng DASH ay ang programa ng pagkain ay madaling sundin. Nangangahulugan ito na ito ay napapanatiling para sa mahabang panahon. Walang "pinapayagan" na pagkain o "pinagbawalan" na pagkain. Sa halip ay makakakain ka ng maraming sariwang prutas at gulay, mababang taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, buong butil, isda, manok, beans, buto, at mani. Itatakda mo ang iyong pagkonsumo ng pulang karne, mga inumin na matamis, at siyempre, ang mga pagkain na may napakaraming sosa.
Kung nais mong simulan ang pagkawala ng timbang sa DASH diyeta plano, ang mga ito ay mahusay na mga mapagkukunan upang matulungan kang magsimula:
- Ang Dash Diet na Ibaba ang Iyong Presyon ng Dugo
- Ang Dash Diet: Mga Kalamangan at Kahinaan
- Ang DASH Diet Eating Plan
- Paano Sundin ang Plano ng Dash Eating
Pinagmulan:
Galugarin ang DASH Eating Plan. National Heart Lung and Blood Institute. Na-access: Agosto 20, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash