Mayroong higit pa sa pagbawas ng stress
Kapag ang mga hit ng stress, maraming mga runners ang tumayo sa kanilang mga sapatos na nagpapatakbo, pindutin ang kalsada, at sa lalong madaling panahon mahanap nila pinabuting ang kanilang kalooban at inilabas ang ilan sa kanilang mga frustrations. Ngunit ang mga benepisyo sa pag-iisip ng pagtakbo ay hindi lamang tungkol sa pag-abot sa mataas na euphoric runner na madalas na pinag-uusapan ng mga runner. Bilang isang all-natural, simple, epektibo, at cost-efficient na remedyo, tumatakbo ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang epektibong harapin ang stress, insomnia, pagkabalisa, depression, at kahit na pagkagumon.
Narito ang ilan sa maraming mga paraan na tumatakbo ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugang pangkaisipan:
Ang Running Binabawasan ang Stress
Kung sakaling nawala ka sa isang run pagkatapos ng isang magaspang na araw sa trabaho, maaaring napansin mo na ang pagpindot sa kalsada o pagpapatakbo ng isang gilingang pinepedalan ay nagpapagaan ng ilan sa iyong pagkapagod. Sa katunayan, ang isa sa mga pinaka-karaniwang benepisyo ng kaisipan ng pagtakbo ay ang lunas sa stress. Ang pagpapatakbo ay maaaring mapalakas ang kakayahan ng iyong katawan upang harapin ang stress at ito rin ay isang mahusay na paggambala mula sa anumang mga problema na nagdudulot sa iyo ng stress o mag-alala. Ito ay isang likas na solusyon sa "paglipad o paglaban" reaksyon na naranasan namin kapag nakikitungo sa mga nakababahalang sitwasyon.
Ang maindayog at paulit-ulit na likas na katangian ng pagtakbo ay maaari ring maging napaka-nakakarelaks at nakapapawi. Maaari kang tumuon sa iyong paghinga at ang tunog ng iyong mga footstrike, at pagkatapos ay simulan upang makalimutan ang tungkol sa anumang ay Iniistorbo mo. Ang pagpapatakbo ay nagpapahintulot sa iyo na mag-zone at i-adjust ang iyong sarili pagkatapos ng isang araw na puno ng stress.
Ang Pagpapatakbo ay Binabawasan ang mga Sintomas ng Depresyon
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang regular na cardio exercise tulad ng pagpapatakbo ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng depression.
Ang ilang mga uri ng depression ay sanhi ng isang kakulangan ng neurotransmitters tulad ng serotonin at dopamine. Ang pagpapatakbo ay tumutulong sa katawan na lumikha ng higit pa sa mga "pakiramdam na mabuti" na mga kemikal, na tumutulong na mapabuti ang mood at pananaw. Ang pagpapatakbo ay nagpapalitaw din sa pagpapalabas ng mga endorphins - sariling natural na antidepressant ng katawan - na maaaring humantong sa isang pakiramdam ng makaramdam ng sobrang tuwa, o mataas na runner.
Ang mga pasyente na may depresyon ay nag-ulat ng pagbaba ng pag-igting, pagbaba ng pagkapagod, at mas pagkalito pagkatapos magsimula ng regular na pagpapatakbo ng programa. Ang pagpapatakbo ay maaari ring magbigay ng mga taong may depresyon ng ibang bagay na mag-focus, na nagbibigay sa kanila ng isang kaguluhan sa isip mula sa kanilang mga negatibong at depresyon na mga saloobin.
Ang Running Binabawasan ang Pagkabalisa
Natuklasan ng mga siyentipiko na ang regular na pakikilahok sa aerobic exercise ay ipinapakita upang bawasan ang pangkalahatang antas ng pag-igting, bawasan ang mga hormones ng stress ng katawan, at itaas at patatagin ang mga mood. Kahit na limang minuto ng aerobic ehersisyo ay maaaring pasiglahin anti-pagkabalisa epekto. Pagkatapos ng sesyon ng pag-eehersisyo, ang mga taong may pagkabalisa ay nagpakita ng pagbawas sa aktibidad ng mga tensed na kalamnan at naging mas malasakit at sobra-sobra. Ang pagtakbo sa labas, kasama ang lahat ng pagbibigay-sigla at kaguluhan ng natural na kagandahan, ay maaaring maging isang mahusay na panlunas para sa pagkabalisa.
Pagpapatakbo ng Mga Tulong Sa Pagtatakda ng Layunin
Natuklasan ng mga pag-aaral na ang layunin-setting ay maaaring maging isang mahalagang hakbang sa pagbawi mula sa sakit sa isip. Ang pagtatakda ng mga layunin ay maaari ring mapabuti ang iyong pagganyak at matulungan kang bumuo ng isang regular na tumatakbo ugali. At, bilang pakiramdam na hindi nakahanda o di-organisado ay kadalasang humantong sa stress, ang isang pare-pareho na pagpapatakbo ng programa ay maaaring makatulong sa magdagdag ng istraktura sa iyong pang-araw-araw na buhay at pasamain ang iyong stress.
Kapag humantong ka para sa isang run, mayroon kang isang agarang layunin. Ang pagtatapos na ito ay nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng pagtupad at isang malaking kumpiyansa mapalakas. Maaari ka ring magtakda ng mga lingguhang layunin, tulad ng pagtakbo para sa 30 minuto ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo o pagdaragdag ng iyong lingguhang agwat ng mga milya sa pamamagitan ng 1-2 milya bawat linggo. Ang pakikilahok sa isang running lahi, tulad ng isang 5K , ay isang mahusay na layunin upang gumana patungo. Maaari kang mag-sign up para sa isang lahi ng spring upang makatulong na manatiling nakatuon at motivated upang panatilihing tumatakbo sa pamamagitan ng malamig at madilim na taglamig buwan. Kumuha ng mga ideya para sa mga hamon na may kaugnayan sa pagpapatakbo at mga tip kung paano magtakda ng mga smart na layunin sa pagtakbo .
Pagpapatakbo ay nagpapalaki ng iyong Kumpiyansa
Ang pagpapatakbo ay maaaring maging isang napakalaking kumpiyansa sa tiwala, lalo na kung ikaw ay isang baguhan na runner na nakakakita ng maraming progreso sa iyong bagong ugali.
Habang nawalan ka ng timbang , magdagdag ng kalamnan, at pagbutihin ang iyong lakas, mapapabuti ang iyong sarili na imahe at pagpapahalaga sa sarili.
Bilang isang indibidwal na isport, tumatakbo ang kailangan mong umasa sa iyong sarili upang umunlad at maabot ang iyong mga layunin. Sa bawat run, ikaw ay bibigyan ng isa pang pagkakataon na gamitin ang iyong pagganyak at pagpapasiya upang magtagumpay. Ang lahat ng mga pagsasanay na iyon ay humantong sa isang mas malakas na pakiramdam ng sarili, na makakatulong sa iyo na mas mahusay na makitungo sa mga diin ng buhay.
Ang pagwawakas ng lahi o pagkamit ng ilang iba pang layunin sa pagtakbo ay maghihikayat sa iyo na patuloy na tumakbo at magtakda ng mga bagong layunin. Matutuklasan mo ang pagkontrol, pagdidisiplina, determinasyon, at pagtitiwala sa sarili habang nag-uumpisa ka sa mga bagong hamon. Ang iyong kumpiyansa at enerhiya ay makakatulong sa pag-udyok sa iyo na ituloy ang mga layunin at makamit ang tagumpay sa ibang mga lugar ng iyong buhay.
Pagpapatakbo ng Mga Tulong Pagbutihin ang Sleep
Ang mga taong nakikipag-ugnayan sa depresyon, stress, o pagkabalisa ay kadalasang nagdurusa sa insomnya, na nagiging mas malala pa ang kanilang mga sintomas. Ang pagpapatakbo nang regular ay nagpapabuti ng kalidad ng pagtulog habang ang paglipat sa pagitan ng mga kurso sa pagtulog ay nagiging mas regular. Habang nahuhulog ang iyong stress sa pamamagitan ng pagtakbo, magkakaroon ka ng mas madaling panahon na makatulog. Masisiyahan ka rin ng pagod sa gabi, kaya hindi ka maghahagis at mag-iba. At, bilang isang karagdagang benepisyo, mas mahusay na pagtulog ay maaaring humantong sa pinabuting pagpapatakbo ng pagganap, dahil ang iyong katawan ay magkakaroon ng isang mas mahusay na pagkakataon upang magpahinga at mabawi.
Pagpapatakbo Hinihikayat Social Pakikipag-ugnayan
Ang isa pang paraan na ang pagtakbo ay makatutulong upang magpakalma ng stress, pagkabalisa, at depression ay sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa iba pang mga runner-alinman sa tumatakbo na karera, sa gym, o sa pamamagitan ng mga running club . Ang paggawa ng mga bagong kaibigan o pagpapalakas ng mga bono sa mga kasalukuyang kaibigan o miyembro ng pamilya ay maaaring maging isang mahusay na sistema ng suporta sa panlipunan para sa mga may kaugnayan sa depression o pagkabalisa. Maaari silang maginhawa sa pag-alam na ang iba ay nakikipag-usap sa parehong mga stress ng pang-araw-araw na buhay, at gamitin ang pagpapatakbo bilang isang labasan.
Ang pakiramdam ng pamamalakad ng mga manlalaro na kapag nakikipag-ugnayan sila sa iba pang mga runner ay maaari ring makatulong sa kanila na makitungo sa pagkabalisa na maaaring maranasan nila sa iba pang mga uri ng panlipunang sitwasyon. Makakakuha din sila ng malaking tulong sa pag-uudyok, dahil ang mga benepisyo sa panlipunan ng pagtakbo ay kadalasang pangunahing dahilan kung bakit ang mga tao ay mananatili sa pagtakbo.
Ang Pagpapatakbo ay Nagpapalaki ng Pagkamalikhain
Kung nakakaramdam ka ng problema o kailangang mag-brainstorm, subukan ang pagpunta para sa isang run. Hindi ka lamang makadarama ng mas malinaw sa sandaling simulan mo ang paglipat, ngunit ang pagpapatakbo o iba pang mga paraan ng malusog na ehersisyo ay maaari ring mapalakas ang pagkamalikhain hanggang sa dalawang oras pagkatapos. Kung talagang naghahanap ka para sa ilang mga malalaking pagpapasigla ng creative, pumili ng isang panlabas na run sa ibabaw ng gilingang pinepedalan.
Ang Pagpapatakbo ay Makatutulong sa Control Addiction
Ang pagpapatakbo at iba pang anyo ng ehersisyo ay kadalasang pangunahing mga bahagi ng mga programa sa pagbawi ng addiction. Ang pinahusay na pagpapahalaga sa sarili at karanasan sa pagsisiyasat sa tiwala sa sarili ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagbawi ng mga addicts sa alkohol at droga, habang nahaharap sila sa maraming mga hamon sa kanilang pagbawi. Ang pagpapatakbo ay maaaring maging epektibong panandaliang panandalian para sa kanilang mga pagnanasa. Ang pagbalik ng mga addict ay maaaring makahanap ng kanilang mga sarili na may maraming libreng oras, at tumatakbo ay makakatulong sa kanila pakiramdam produktibo at bigyan ang kanilang pang araw-araw na buhay mas istraktura. Ang pagiging bahagi ng isang tumatakbo na komunidad ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa mga addicts na naghahanap ng isang bagong, malusog na social network.
> Pinagmulan:
> Blanchette, David M., et al. (2005), "Aerobic Exercise at Cognitive Creativity: Immediate and Residual Effects", Creativity Research Journal , 17 (2 & 3), 257-264.
> Blumenthal, James, Ph.D., et. al. "Gumagana ba ang isang Magagaling na Paggamot para sa Depression?" ACSMs Fit Journal ng Kalusugan. 2012 Hulyo / Agosto; 16 (4): 14-21.
> Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Harvard Men's Health Watch (2011, February). "Pag-eehersisyo upang makapagpahinga".
> Pagkabalisa at Depression Association of America. "Ang Pisikal na Aktibidad Binabawasan ang Stress" (2016)
> Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng US. (2016). Kabanata 2: Ang pisikal na aktibidad ay may maraming benepisyo sa kalusugan. Sa Mga Alituntunin sa Pisikal na Aktibidad para sa mga Amerikano.