"Narinig ko na dapat ako huminga sa pamamagitan ng aking ilong at sa pamamagitan ng aking bibig kapag tumakbo ako. Tama ba iyon?"
Dapat kang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig AT ilong kapag tumatakbo ka. Ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng oxygen upang mapanatili ang paglipat at ang iyong ilong na nag-iisa ay hindi makakapaghatid ng sapat. Kailangan mo ng bibig na huminga upang makakuha ng mas maraming oxygen.
Siguraduhin na humihinga ka pa mula sa iyong dayapragm, o tiyan, hindi mula sa iyong dibdib - na masyadong mababaw.
Ang malalim na paghinga sa tiyan ay nagpapahintulot sa iyo na kumuha ng mas maraming hangin, na maaari ring makatulong na maiwasan ang mga tahi sa gilid .
Dapat mong bigyan ng lakas ng loob sa pamamagitan ng iyong bibig at subukan na tumutok sa exhaling ganap, na kung saan ay mag-alis ng higit pang carbon dioxide at din makatulong sa iyo na lumanghap mas malalim.
Higit pang Pagpapatakbo at Pagpapahinga Payo
Ang tamang paghinga ay gumagawa ng isang malaking pagkakaiba sa mga tuntunin ng iyong pangkalahatang ginhawa at pagganap kapag tumatakbo. Narito ang ilang mga tip para sa paghinga habang tumatakbo:
- Subukan na kumuha ng tatlong mga footstrike para sa bawat inhale, at dalawang footstrikes para sa bawat huminga nang palabas.
- Bilang isang baguhan, subukan na tumakbo sa isang bilis na kung saan maaari mong huminga madali. Gamitin ang "test talk" upang malaman kung angkop ang iyong bilis. Dapat kang makapagsalita sa buong mga pangungusap, nang walang paghinga sa hangin. Ito ay kilala rin bilang "pakikipag-usap bilis".
- Mabagal o maglakad kung nauubos ka . Kung sinimulan mo ang pakiramdam ng isang gilid na sutlang na nanggagaling, karaniwan ay nangangahulugan na hindi ka humihinga ng maayos. Kung ikaw ay nakakarelaks at nagpapabagal sa bilis, ang mga problema sa paghinga ay kadalasang nag-aalaga ng kanilang sarili. Huwag palampasin ito!
Higit pang mga FAQ para sa mga Beginner Runner:
- Dapat Ko Kumain Bago Tumakbo?
- Paano Ko Mapupuksa ang Mga Stitch sa Gilid?
- Bakit ba Ako Nadarama ng Hininga Nang Tumatakbo?
- Ano ang Dapat Ko Magsuot Kapag Tumakbo?
- Saan Ako Dapat Magpatakbo?
- Mas mahusay ba ang Patakbuhin sa gilingang pinepedalan o sa Labas?
- Dapat Ko Patakbuhin ang Bawat Araw?
- Kailan Dapat Kong Palitan ang Aking Mga Running Shoes?
- Kailan Nangangahuhusay ang Tumatakbo?
Tingnan din ang: Gabay sa Absolute Beginners 'sa Running