Ang kahalili ng paghinga ng ilong ay maaaring tunog ng isang maliit na wacky ngunit sa sandaling alam mo kung paano ito madaling isama sa iyong mga gawain at ay napatunayan na pagpapatahimik epekto. Kung gayon, paano ka makakapag-huminga ng isang butas ng ilong sa isang pagkakataon at bakit gusto mo? Ang pamamaraan ay hindi bilang mabaliw gaya ng tila dahil ginagamit mo ang iyong mga daliri upang harangan ang isang butas ng ilong sa isang pagkakataon habang huminga ka sa iba.
Ang pagpapalit ng iyong hininga sa pagitan ng mga butas ng ilong sa isang regular na pattern ay pagbabalanse, pagrerelaks, at pagpapatahimik, paggawa ng nadi sodhana isang napaka-popular na pagsasanay sa pranayama .
Ang pamamaraang ito ay ayon sa kaugalian na balansehin ang dalawang panig ng iyong utak at i-clear ang nadis, na kung saan ay ang mga channel ng enerhiya na tumatakbo kasama ang base ng gulugod sa korona ng ulo.
Sinimulan ng pananaliksik ang pananampalataya na ito sa pamamagitan ng pagpapakita na ang paghinga na ito ay maaaring mabawasan ang presyon ng dugo. Kung ikaw ay isang maliit na masikip, asahan ito pranayama upang ilipat ang mucus out kaya may ilang mga tisyu madaling gamiting. Gayunpaman, kung ikaw ay masyadong pinalamanan upang huminga ng alinman sa butas ng ilong ay hindi mo magagawang makuha ang mga hinahangad na mga benepisyo, kaya maghintay hanggang ang mga naka passageways ay malinaw na gawin ang ehersisyo na ito.
Mga Tagubilin para sa Alternatibong Nostril Breathing
1. Maaari mong gawin ang hininga na ito sa anumang nakaupo posisyon. Maging komportable sa sukasana , kalahating lotus , virasana , vajrasana , o kahit na nakaupo sa isang upuan.
Ikaw ay nakaupo para sa ilang minuto, kaya gamitin ang props kung kinakailangan upang mapapanatili mo ang iyong pustura.
2. Ilagay ang iyong kanang kamay sa Vishnu mudra sa pamamagitan ng pagtapad ng iyong pointer at gitnang mga daliri sa iyong palad, iwanan ang iyong hinlalaki, singsing na daliri, at kulay-rosas na malagkit.
3. Dalhin ang iyong hinlalaki sa kanang bahagi ng iyong ilong at ang iyong daliri sa daliri sa kaliwang bahagi.
4. Isara ang iyong mga mata o kumuha ng malambot na pagtanaw pababa. Huminga at huminga nang isang beses upang maghanda.
5. Isara ang iyong kanang butas ng ilong gamit ang iyong hinlalaki.
6. Magpahinga sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong.
7. Isara ang iyong kaliwang butas ng ilong gamit ang iyong singsing.
8. Buksan at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong kanang butas ng ilong.
9. Magpahinga sa pamamagitan ng iyong kanang butas ng ilong.
10. Isara ang iyong kanang butas ng ilong gamit ang iyong hinlalaki.
11. Buksan at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong.
12. Magpahinga sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong.
13. Sa una, maaari mo lamang gawin ito sa pamamagitan ng ilang mga round ng paghinga na ito. Subukan upang gumana hanggang sa paggawa ng hindi bababa sa 10 rounds. Maaari ka ring magpahinga at pagkatapos ay ipagpatuloy ang ehersisyo.
14. Kung ang iyong isip ay nagsisimula sa paglala, tumuon sa pagbibilang sa haba ng iyong inhales at exhales o sa pandamdam ng iyong hininga sa balat sa ilalim ng iyong ilong. Maaaring makaramdam ka ng cool habang lumanghap ka at mainit-init habang huminga ka.
15. Kung sinimulan mong madama ang liwanag, palabasin ang dalawang butas ng ilong at huminga nang normal.