Huwag Umupo Kapag Hindi Ka Makalalakad sa Labas
Ininom mo ba ang iyong pag-eehersisyo sa loob ng bahay dahil hindi mo gusto ang init, basa, o malamig na nasa labas? Hindi mo na kailangang tumigil sa paglalakad. Mayroong mga opsyon at taktika upang mapanatili ang paglalakad sa loob ng bahay. Ang mga benepisyo ng panloob na paglalakad ay mas madaling ma-access sa tubig at banyo. Ngunit, ang isang sagabal ay ang kadahilanan ng inip sa mga treadmills at mga track sa loob ng bahay.
Gilingang pinepedalan
Ang isang gilingang pinepedalan ay itinuturing bilang ang pinaka-malamang-to-magamit na ehersisyo machine.
Hindi mo kailangang malaman ang anumang bagay bago, i-on lang ito at i-hop on, ayusin ang bilis at i-off mo. Maaari kang matukso sa paghawak sa mga handrails sa simula, ngunit makakakuha ka ng pinakamaraming makakinabang sa paglalakad ng mga kamay nang walang ginagawa sa labas. Gamitin ang iyong oras ng gilingang pinepedalan upang magtrabaho sa iyong walking posture , strike ng takong, lumiligid sa bawat hakbang. Ang pagiging magagawang kontrolin ang bilis at hindi kinakailangang mag-navigate curbs at obstacles, ito ay isang mahusay na pagkakataon upang ihahing ang iyong paglalakad form.
Ang kadahilanan sa pag-inom ay mataas na pagdating sa treadmills, lalo na dahil ito ay madalas na isang solong aktibidad. Ang audio at video sa iyong mobile phone o tablet ay maaaring lumikas, lalo na kung ang gilingang pinepedalan ay hindi nakaposisyon upang manood ng TV. Tingnan ang higit pang mga video sa pag-eehersisyo .
Ako f handa ka na magkaroon ng isa sa bahay, tingnan kung ano ang dapat isaalang-alang kapag bumibili ng gilingang pinepedalan . Pagkatapos ay lumipat gamit ang mga workout sa gilingang pinepedalan.
Indoor Walking Tracks
Ang ilang mga gym at mga pasilidad ng kalusugan ay may panloob na paglalakad at tumatakbo na mga track .
Tulad ng isang gilingang pinepedalan, ang mga ito ay nagbibigay sa iyo ng isang pagkakataon upang magtrabaho sa iyong paglalakad pustura at form, libre mula sa obstacles. Kailangan mong obserbahan ang kanilang mga alituntunin, gaya ng kung aling direksyon at landas ang gagamitin, at hindi nakaharang sa iba sa track.
Mall Walking
Karamihan sa mga mall ay bukas nang maaga para sa mga walker, tulad ng ilang mas malaking tindahan.
Ang palibot ng mall ay nagbibigay ng higit na panlipunang kapaligiran kaysa sa paglalakad sa isang gilingang pinepedalan o sa loob ng kalsada, at may isang pagkakataon sa tindahan ng bintana at huminto sa coffee stand. Madali kang makalakad kasama ang mga kaibigan o makagawa ng mga bagong kaibigan sa iba pang mga walker ng mall. Ang mga palapag ay karaniwang nasa ilalim ng kongkreto, kaya maaaring gusto mong magsuot ng sapat na sapatos na sapatos kaysa sa gusto mo para sa isang gilingang pinepedalan. Oras ng iyong lakad upang matapos kapag ang mga tindahan ay bukas, lalo na sa panahon ng kapaskuhan kapag ang mall ay punuin nang mabilis sa mga mamimili. Galugarin ang nalalaman tungkol sa paglalakad sa mall .
Video Walking Indoors
Ang Leslie Sansone ay may isang serye ng mga video sa paglalakad na panloob na paglalakad na idinisenyo para sa mga may limitadong espasyo upang makakuha ng isang paglalakad sa paglalakad na walang gilingang pinepedalan. Ang kailangan mong gawin ay i-clear ang puwang sa harap ng monitor ng TV o computer at i-play ang video o DVD na patnubayan sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang mga ehersisyo na ito ay nagsasagawa ng mga calorie at mga kalamnan ng tono. Kung ikaw ay pagsasanay para sa isang mahabang lakad, ang mga video na ito ay hindi kapalit para sa pagsasanay sa labas o sa isang gilingang pinepedalan ng iba't ibang mga kalamnan ay nagtrabaho.
Maglakad sa mga Halls at Hagdan
Gumawa ng iyong sariling paglalakad circuit sa iyong lugar ng trabaho o paaralan. Ang anumang malalaking gusali ay may mga pagkakataon para sa pagdaragdag ng mga hakbang. Magsuot ng pedometer o fitness band , at pakay upang madagdagan ang iyong average na araw-araw na hakbang sa pamamagitan ng 2,000 bilang isang panimula.
Gamitin ang hagdan kung kailan bumaba o pababa ng isa hanggang tatlong palapag. Maaari kang gumawa ng mga bagong kaibigan sa iba pang mga lugar ng iyong lugar ng trabaho, tangkilikin ang pagkakataon sa networking, o kahit na simulan ang iyong sariling paglalakad club . Mas lalo kang makikilala tungkol sa kung ano ang nangyayari gayundin ang pagkuha ng kinakailangang aktibidad.
Mga Paliparan sa Paglalakad ng Paliparan para sa mga Travelers
Bilang panlunas sa pag-upo sa eroplano, ang mga paliparan ay nagdaragdag ng mga markang landas sa paglalakad sa terminal. Matutulungan ka nila na makakuha ng iyong 10,000 hakbang sa isang araw na naglalakbay ka sa eroplano.
- FitPHX Airport Fitness Trail: Ang Sky Harbor International Airport ng Phoenix ay debuted ng dalawang milya na fitness walking trail noong 2014. Ang ruta ay may kasamang pitong mga bote ng pagpuno ng bote ng tubig para sa libreng pinalamig, na-filter na tubig.
- MSP Minneapolis - St. Paul International Airport: 1.4 milya Magsimula! Paglalakad ng kurso sa Lindbergh Terminal
- DWF Dallas - Fort Worth International Airport: 0.7-mile LiveWell Walking Path sa Terminal D, na may maraming mga pag-install ng sining upang tingnan.
- BWI Thurgood Marshall Airport Terminal Cardio Trail: Dalawang loops, isang kilometro bawat isa.
- CLE Cleveland Hopkins International Airport: Ang mga palatandaan ay nai-post sa mga haligi, isang kabuuang dalawang milya.