"Nagsimula ako ng isang 5K na programa sa pagsasanay, napakarami akong nararamdaman kung ano ang dapat kong gawin kung kailangan kong makaligtaan ang isang araw ng pagsasanay? Nababahala ako na ang lahat ng aking hirap ay mawawala kung magpahinga ako. "
Ang tanong na ito ay dumating sa lahat ng oras, mula sa mga runners ng lahat ng iba't ibang mga antas na pagsasanay para sa lahat ng iba't ibang uri ng mga karera. Sa ibang salita, ang LAHAT na mga runner ay nakalimutan ang mga araw ng pagsasanay dito at doon.
Minsan nagkakasakit tayo, nakakakuha ng trabaho, o kailangan nating harapin ang isyu ng pamilya. Kahit na ang mga propesyonal na runners tumagal araw off kapag kailangan nila.
Ngunit alam ko kung ano ang nararamdaman mo - madaling mawalan ng pag-asa kung abala ka o may sakit at makaligtaan ka sa isang araw - o ilang araw - ng pagsasanay. Huwag palampasin ang iyong sarili para sa nawawalang isang run - ang mangyayari sa buhay. Mahalaga ito kung ikaw ay may sakit na binibigyan mo ng pagkakataon ang iyong katawan na mabawi.
Hindi ka mawawala ang fitness dahil nawalan ka ng ehersisyo! Tandaan na dapat kang gumawa ng mga araw ng pahinga sa panahon ng iyong pagsasanay. Sa katunayan, ang pananaliksik ay nagpakita na ang pagkuha ng hindi bababa sa isang araw ng isang linggo ay binabawasan ang dalas ng mga pinsala sa labis na paggamit, tulad ng shin splints at stress fractures . Ang pagpapatakbo ay naglalagay ng maraming stress sa iyong mga kasukasuan, at ang pagkuha ng mga araw ng pahinga ay magbibigay sa iyong mga kasukasuan ng pagkakataon na mabawi mula sa lahat ng iyon na humahampas. Mahusay din na kumuha ng mental break mula sa pagtakbo, kaya hindi mo mawawala ang pagganyak sa pagtakbo araw-araw.
Kung nakakaramdam ka ng pagod o tulad ng isang sipon ay darating, marahil ay isang tanda mula sa iyong katawan na kailangan nito ng pahinga.
Dapat Ko bang Gumawa ng Mga Na-miss na Workout?
Kaya, kung makaligtaan ka ng isang araw o dalawa ng pagsasanay, huwag mag-presyur na i-cram ito sa iyong iskedyul at i-double up sa ehersisyo. Huwag maging mahirap sa iyong sarili para sa nawawalang isang araw, anuman ang dahilan.
Kunin kung saan ka umalis, mabawi ang iyong momentum, at bumalik sa track. Subukan mong bumalik sa iyong iskedyul sa lalong madaling makakaya mo, dahil alam namin ang lahat ng kung paano ang isa o dalawang araw ay maaaring mabilis na maging isang linggo, pagkatapos ng dalawang linggo, at pagkatapos ay makakakuha ka sa isang punto kung saan mo pakiramdam ganap na hindi nababagay upang bumalik sa pagtakbo.
Kapag nagsimula ka ng isang bagong ehersisyo na ehersisyo, maaari kang maging mas mahina sa pagkakaroon ng sakit, dahil mas pinapagod ka kaysa kapaki-pakinabang at ang iyong katawan ay nalalanta. Upang maiwasan ang sakit at patuloy na tumakbo, siguraduhin na nakakakuha ka ng maraming pamamahinga, uminom ng maraming tubig, kumain ng malusog na diyeta , at hugasan ang iyong mga kamay ng madalas.
Tingnan din ang: