Huwag Hayaang Iwasto ang mga Problema sa Embarrassing
Ikaw ba ang isa lamang? Maaari mong mahanap ang iyong sarili pagdating sa mga dahilan kapag ang mga kaibigan ay mag-anyaya sa iyo upang pumunta sa isang lakad. Mayroon kang isang nakakahiya na problema na nangyayari kapag lumalakad ka at nag-aatubili kang ihayag ito. Ang paghanap kung paano pigilan ito o makitungo sa ito ay lumilikha ng higit pang mga problema-kung sino ang hihilingin? Dapat mo bang tanggapin ang problema sa mga kaibigan, tawagan ang iyong doktor o, tulad ng ginawa mo ngayon lang, maghanap ng impormasyon sa online?
Nakakahiya Problema sa Paglalakad
Dumating ka sa tamang lugar. Mayroong maraming mga problema na bihira na talakayan ng mga tao na panatilihin ang mga ito mula sa enjoying ng isang lakad. Hindi ka nag-iisa. May mga solusyon at taktika na maaari mong gamitin upang matugunan ang mga problemang ito upang masisiyahan ka sa paglalakad nang hindi nababahala.
Runners's Trots
Ang mga runner's trots ay ang term para sa exercise-sapilitan maluwag stools. Ang mga sintomas ay mula sa cramping at pagduduwal sa bouts ng utot at pagtatae sa panahon o pagkatapos ng iyong ehersisyo. Ang kondisyong ito ay labis na karaniwan, na nakakaapekto sa pagitan ng 20 at 50 porsiyento ng mga runner ng distansya. Kung maglakad ka nang mabilis, maaari mong matuklasan na ang isang mas mataas na rate ng puso ay maaaring ma-trigger ito. Maaaring kailanganin mong bigyang-pansin ang iyong kinakain sa araw bago ang iyong ehersisyo upang mabawasan ang iyong panganib. Maaari mo ring planuhin ang iyong paglalakad upang magkakaroon ka ng toilet na magagamit.
Control ng pantog at daluyan ng daliri
Ang kontrol ng pantog ay hindi lamang isang problema para sa mas matatanda o kababaihan.
Kung mayroon kang mga problema sa kontrol ng pantog, may mga paggamot, at tiyak na hindi ka nag-iisa. Ang stress urinary incontinence ay maaaring magresulta sa pagtagas ng ihi kapag tinatangkilik mo ang isang lakad o ehersisyo. Mayroong parehong konserbatibong paggamot tulad ng pelvic exercises sa sahig at mga kontrol sa ihi at pati na rin ang mga solusyon sa kirurhiko.
Ang mga problema sa daliri ng ihi ay mag-iipon kapag wala kang problema sa kontrol ng pantog, ngunit kailangan mong umihi madalas. Marahil ikaw ay mahusay na hydrated o pakiramdam ang mga epekto ng kapeina o gamot. Maaari ka ring magkaroon ng pinalaki na prosteyt, diabetes, o iba pang mga kondisyon na humahantong sa mas madalas na pag-ihi. May mga taktika na maaari mong gamitin na matiyak pa rin na hindi ka naglalakad habang inalis ang tubig. Maaaring kailanganin mong magplano ng paglalakad sa paligid ng pagkakaroon ng banyo na magagamit kapag malamang na kailangan mo ito.
Ngunit paano kung walang toilet na kailangan mong pumunta? Nakatutulong ito upang malaman kung saan ikaw ay malamang na makahanap ng banyo kapag kailangan, kabilang ang paglalamig sa isang pag-ayaw sa portable na mga banyo. Kung ikaw ay nasa gubat, matutunan ang mga paraan na sensitibo sa kapaligiran upang gamitin ang mga palumpong.
Panregla Pag-aalala
Kung ang mga alalahanin ng panregla ay nagpapanatili sa iyo mula sa pagpunta sa isang lakad, oras na upang simulan ang paniniwala sa mga ad na hindi mo upang maiwasan ang ehersisyo sa panahon ng oras ng buwan. Gayunpaman, tinitiyak ng Batas ni Murphy na kung ikaw ay naglalakad ng isang marapon o kalahating marapon, ang iyong daloy ay haharap sa araw ng lahi. Kailangan mong maging handa. Ngunit huwag ipagpalagay na masasaktan ang iyong pagganap habang ang paglalakad at ehersisyo ay madalas na mahusay na paraan upang mapawi ang mga pulikat at kakulangan sa ginhawa.
Chafing
Ang chafing ay isang problema para sa mga laruang magpapalakad, runners, at cyclists. Ang mga pangunahing lugar ay ang mga nakakahiya-ang singit, mga kulog, at mga nipples . Maaari mo itong pigilan sa pamamagitan ng paggamit ng tamang paghahanda, paggamot sa balat, at damit.
Problema sa Dibdib at Dibdib para sa Babae at Lalaki
Ang mga problema sa sports bra para sa mga kababaihan ay kinabibilangan ng pagkuha ng tamang dami ng suporta upang maiwasan ang hindi kanais-nais na nagba-bounce, pumipigil sa pag-chap, at pagpapanatili ng mga straps mula sa pagdulas. Ito ay isang pangkaraniwang problema at isang nakakatakot na bilang ng mga kababaihan ang nagsasabi na maiiwasan nila ang ilang uri ng ehersisyo dahil sa problemang ito.
Ngunit mayroong maraming mga tao na nangangailangan ng suporta sa dibdib dahil sa ginekomastya.
Mayroong isang hanay ng mga solusyon na maaaring kumilos bilang isang sports bra para sa mga kalalakihan, kabilang ang mga vests compression, mga binders sa dibdib, at kahit Spanx para sa mga lalaki.
Itch
Ang Jock itch ay isang karaniwang impeksiyon ng fungal na maaaring hampasin ng mga kalalakihan at kababaihan. Ang suot na sweaty, wet na damit ay lumilikha ng kapaligiran na nagtataguyod nito. Ang paglipat sa looser, sweat-wicking na damit ay maaaring makatulong na pigilan ito. Sa kabutihang-palad, maaari itong gamutin na may over-the-counter creams, bagaman ang mga mahihirap na kaso ay maaaring mangailangan ng reseta.
Ang mga mahihirap na binti ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga sindrom. Ang ilang mga tao ay may aktwal na ehersisyo alerdyi na nakakaapekto sa kanila kapag sila ay may isang itataas rate ng puso. Ngunit madalas na mga makati na mga binti ay dahil sa pagiging sensitibo sa tela ng iyong pantalon, mga tina, o ang sabon sa paglalaba na ginagamit mo. Ang ilang mga tao ay may sapat na alerdyi sapagkat sensitibo sila sa mga kemikal, glues, o dyes.
> Pinagmulan:
> de Oliveira EP, Burini RC. "Ang epekto ng pisikal na ehersisyo sa gastrointestinal tract." Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2009 Sep; 12 (5): 533-8.
> Kounis N, Kounis G, Soufras G. Exercise-sapilitan urticaria, cholinergic urticaria, at Kounis syndrome. Journal of Pharmacology and Pharmacotherapeutics . 2016; 7 (1): 48. doi: 10.4103 / 0976-500x.179355.