Paano Iwasan ang Carb Creep sa isang Low-Carb Diet

Apat na Istratehiya upang Itigil ang Carbohydrates Iyon Subukan upang lumabas nang pabalik sa iyong Diet

Ang isang lihim na paniniwala ay tumutubo sa ilang punto para sa karamihan sa mga tao sa mababang karbungkal na pagkain. Sa paglipas ng panahon, nagsisimula ka ng pagdaragdag ng mas maraming karbohidrat hanggang sa maging sobra. Ito ay tinatawag na "carb creep." Paano mo labanan ang ugali na ito upang kumain ng mas maraming karbohidrat kaysa sa mabuti para sa iyo habang tumatagal ang oras?

Ang low-carb Atkins at South Beach diets ay nagsisimula sa isang mababang-carb phase at pagkatapos ay idagdag ang karbohidrat.

Ang bilis ng kamay ay upang malaman kung magkano at kung gaano kabilis ang magdagdag ng mga carbs, at maging alisto para sa mga palatandaan na iyong napunta sa dagat.

Paano Sasabihin Kung Ikaw ay Biktima ng Carb Creep

Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang carb creep ay nangyayari nang dahan-dahan, ngunit kapag nawala mo ang iyong limitasyon, maaaring maganap ang isa o higit pa sa mga sumusunod:

Paano Gumapi ng Carb Creep

  1. Bumalik ka sa simula at maingat na subaybayan ang iyong mga carbs : Kadalasan ito ay isang magandang ideya upang magsimulang muli at makakuha ng magandang magandang pakiramdam na mababa ang carb. Tiyaking pamilyar ka sa kung magkano ang karbohidrat sa iba't ibang pagkain. Mayroong maraming mga paraan upang subaybayan ang iyong pagkain, kabilang ang mga mobile app at online. Tiyaking basahin o i-scan ang mga label ng maingat.
  1. Panoorin ang iyong mga sukat ng paghahatid: Karaniwang pagkakamali na isipin na ang isang pagkain ay napakababa sa mga carbs na hindi mo kailangang magbayad ng pansin sa kung gaano ka kumakain. Ngunit ang ilang mga pagkain ay may higit pang mga carbs kaysa sa iyong iniisip , at sila ay magdagdag ng up. Ang mga mani ay mababa-carb, ngunit wala silang zero carbs, at madaling kumain ng masyadong maraming. Gayundin, may mga pagkaing maaaring magsalita ng zero carbs sa label, ngunit dahil sa laki ng pagluluto sila ay hindi, at ang mas malaking halaga ay magdaragdag ng carbohydrates. Cream ay isang halimbawa ng mga ito. Sinasabi nito na ang isang kutsara ay "0 gramo ng karbohidrat", ngunit sa katunayan ito ay sa ilalim lamang ng isang gramo. Ito ay maaaring magdagdag ng up kung naglalagay ka ng maraming cream sa iyong kape.
  1. Huwag kumain ng parehong mga bagay nang paulit-ulit. Minsan kumain ang mga tao ng mas maraming carbs bilang isang paraan upang labanan ang inip sa pagkain na kanilang kinakain . Ito ay lalo na nangyayari kapag ang mga tao ay nagdidiyeta at naghihigpit sa kanilang mga pagpipilian sa pagkain, kumakain ng mga parehong bagay nang paulit-ulit. Para sa mababang karbohang pagkain na maaaring maging matibay, kumain ng iba't ibang uri ng pagkain, gumamit ng iba't ibang mga diskarte sa pagluluto, at subukan ang mga bagong pampalasa. Gayundin, kadalasang posible na i-de-carb ang iyong mga paboritong pagkain, tulad ng pizza , o kahit na maghanap ng ibang paraan upang makuha ang mga kumbinasyon ng lasa na gusto mo.
  2. Huwag kang magutom. Naaabot mo ba ang mga karbatang karne dahil sila ay madaling gamitin at ikaw ay gutom? Kung gayon, marahil higit na pagpaplano ang kinakailangan. Tiyaking mayroon kang pagkain na nasa iyong plano na naa-access sa iyo. Kung tila ikaw ay tumatakbo sa labas ng mga carbs sa iyong pamamahagi bago ka tumakbo sa labas ng oras sa iyong araw, isaalang-alang ang pagdaragdag ng mas maraming taba sa iyong pagkain, na kung saan ay masiyahan ang iyong kagutuman nang walang carbs. Halimbawa, dagdagan ang malusog na salad dressing sa iyong mga salad. Magkaroon ng guacamole sa iyong pagkain. Maglagay ng sobrang mantikilya o langis ng oliba sa iyong mga gulay.

Ang mga tip na ito ay dapat magdala sa iyo pabalik sa halaga ng karbohidrat na tama para sa iyo, upang maaari mong muling mag-ani ang maraming mga benepisyo ng mababang karbohang pagkain.