Ang isang araw ng menu para sa unang bahagi ng isang diyeta na mababa ang karbohidrat
Naghahanap ka ba para sa isang araw ng menu para sa isang mababang karbohiya diyeta na hindi tumagal ng maraming trabaho upang lumikha? Maaaring hindi ka magkaroon ng oras upang gumastos ng pagluluto ngunit ayaw mong mag-resort sa mga nakaimpake na pagkain sa pagkain o frozen na murang karbungkal na pagkain. Kasama sa menu na ito ang mga sariwang item at ilang mga pagkain na naproseso.
Ang menu na ito ay napakataas sa hibla at protina at mayroon ang lahat ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa araw maliban sa bitamina D.
Bilang karagdagan, ito ay isang madaling menu. Walang kinakailangang pagluluto maliban para sa hapunan, kung saan ay isang di-masustansyang pagkain ng karne. Naglalaman ito ng 49 gramo ng kapaki-pakinabang na karbohidrat at 36 gramo ng hibla.
Ang menu na ito ay South Beach Diet friendly para sa Phase Two at higit pa. Para sa Phase One, palitan ang melon sa almusal sa isang baso ng tomato juice. Ito ay higit sa lahat ay gluten-free maliban sa nabanggit.
Almusal
- 1/2 tasa na may mataas na hibla ng mababang carb cereal, tulad ng All-Bran na may sobrang hibla. Kung kumakain ka ng gluten-free, pumili ng isang gluten-free cereal.
- 1/3 tasa ng gatas
- 1/8 medium melon, tulad ng cantaloupe
- 1 ounce almonds alinman slivered sa siryal o buo. Maaari mong i-save ito upang masiyahan bilang isang mid-umaga snack kung gusto mo.
Tanghalian
- Throw It Together Salad: Bag ng salad greens (tungkol sa 6.5 ounces o 4 tasa) tossed kasama ang kalahati ng isang hiwa avocado, 2 tablespoons sunflower buto, 3.5 ounces ng kahit anong protina gusto mo (deli pabo ay ginagamit para sa nutritional analysis, ngunit itlog , karne ng baka, manok, isda, o tofu ay magiging masarap), at 2 tablespoons asukal-free na Italian dressing
Meryenda
- Swiss and Ham Roll-Up: 1 onsa hiwa hamon at 1 onsa hiwa Swiss keso, may asukal-free mustasa kung ninanais, pinagsama sa isang medium dill pickle o asukal-free matamis na atsara .
Hapunan
- Basil Chicken with Vegetables : Ang ulam na ito ay madaling gawin sa o walang recipe. Gupitin ang isang walang buto na dibdib ng manok sa mga piraso ng kagat. Season ito at idagdag ito sa mainit na langis sa kawali kasama ang mga mababang-carb gulay tulad ng red bell pepper, mushroom, zucchini, o summer squash. Kapag halos tapos na, magdagdag ng bawang at sariwang balanoy. Maaari mong palitan ang pesto sauce para sa basil kung mas madali ito. Madali ring gawin ang parehong recipe na may ibang protina, tulad ng tofu, karne ng baka, o baboy. Maaari mong baguhin ang mga seasoning upang gawin itong mas Italian, Greek, o Thai. Maaari kang gumawa ng dagdag para sa tanghalian o hapunan sa susunod na araw habang madali itong magrehehe sa microwave.
- Dessert: 1/2 tasa ricotta keso na may nais na flavorings, tulad ng mga walang asukal na syrup na may lasa , kape at pangpatamis, walang taba na tsokolate at pangpatamis (check carbs), o mga berry .
Pagsusuri ng Nutrisyon
Nagbibigay ang menu na ito ng 49 gramo ng epektibong karbohidrat plus 36 gram fiber, 101 gramo protina, at 1569 calories. Naglalaman ito ng hindi bababa sa mga minimum na kinakailangan ng lahat ng mga mahahalagang bitamina at mineral maliban sa bitamina D.
Mga Tala ng Menu at Mga Pagbabago
Ang kabuuang mga calorie sa pang-araw-araw na menu ay maaaring iba-iba sa pamamagitan ng pagdagdag at pagbabawas ng protina at taba. Kung ikaw ay gutom, magdagdag ng higit pang mga calorie. Kung ang iyong partikular na pangangailangan sa karbohidrat ay iba-iba mula dito, maaari mong baguhin ang mga halaga ng mga karbohidrat na pagkain.