Paano Tono Up Sa ilalim ng Arms at Paikot ang Triseps

Ang triseps (na matatagpuan sa likod ng mga armas) ay, sa kasamaang palad, isang lugar na marami sa atin ay may posibilidad na mag-imbak ng labis na taba. Tulad ng marahil mo narinig, ito ang bahagi mo na nagpapatuloy sa pag-waving, kahit na huminto ka.

Ang katotohanan na nag-iimbak tayo ng mas maraming taba doon ay nagiging mahirap na mapupuksa at, sa kasamaang-palad, ang pagsasanay sa lugar ay hindi gagana. Sa ibang salita, hindi mo maaaring gawin tricep pagsasanay at pag-asa na bawasan ang labis na taba doon.

Ang katawan ay talagang gumagamit ng enerhiya mula sa buong katawan sa panahon ng ehersisyo, hindi lamang mula sa mga kalamnan na iyong ginagampanan.

Ang iyong katawan ay maaaring may katungkulan kung kailan, saan, at kung paano nawalan ka ng taba, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ka maaaring gumawa ng isang bagay upang matulungan ang mga bagay na kasama. Ang iyong unang hakbang ay mag-focus sa pagkawala ng pangkalahatang taba ng katawan na may ehersisyo at isang malusog na diyeta . Walang garantiya na mawawalan ka ng taba mula sa iyong triseps kaagad, ngunit pinapayagan ang iyong katawan na tumugon sa iyong programa ay magsasabi sa iyo kung ano ang iyong katawan ay may kakayahang makamit.

Bahagi ng prosesong iyon ang lakas ng pagsasanay para sa trisep (at ang iba pang bahagi ng iyong katawan). Ang mga pagsasanay sa triseps ay hindi magbabawas ng taba doon (hindi partikular, hindi bababa sa), ngunit tumutulong ito sa iyo na bumuo ng mas maraming kalamnan. Ang mas maraming kalamnan ay nangangahulugan ng mas malakas, malakas na triseps at isang mas mataas na metabolismo pangkalahatang, isang bagay na makakatulong sa pangkalahatang pagkawala ng taba.

Pagkawala ng Taba ng Katawan

Kung nais mong i-tone ang triseps, tumuon sa:

Regular Cardio Exercise

Dapat kang gumawa ng regular na cardio exercise sa iyong target na rate ng heart rate.

Para sa pagkawala ng taba, ang mga pangkalahatang patnubay ay nagpapahiwatig ng cardio karamihan ng mga araw ng linggo para sa 30-60 minuto (o nagtatrabaho hanggang sa na kung ikaw ay isang baguhan ). Higit pa tungkol sa ehersisyo ng cardio para sa pagbaba ng timbang at cardio ehersisyo.

Kung gusto mo ng mas maraming bang para sa iyong usang lalaki, isama ang isa o dalawang pagsasanay sa pagitan ng pagsasanay sa iyong gawain.

Ang mga pag-eehersisyo ay nakakuha ka sa iyong kaginhawaan zone (para lamang sa maikling panahon ng oras), na tumutulong sa iyo na sumunog sa higit pang mga calories sa panahon at pagkatapos ng iyong pag-eehersisiyo.

Pagsasanay sa Lakas

Oo, gusto mong magtrabaho sa iyong triseps , siyempre, ngunit gusto mo ring magtaas ng timbang para sa iyong buong katawan ng hindi bababa sa 1-3 di-magkakasunod na araw sa isang linggo. May mga walang katapusang paraan upang iangat ang mga timbang, ngunit ito ay pinakamahusay na magsimula sa isang simpleng programa ng beginner kung nagsisimula ka lamang.

Ang isang Healthy Low-Calorie Diet

Ang pagsasanay ay maaaring makatulong sa iyo na sumunog sa calories, ngunit ang iyong diyeta ay kung saan maaari mong talagang gumawa ng isang pagkakaiba. Ilang simpleng tip upang isaalang-alang: