Maraming mga runners ang gustong malaman kung ano ang itinuturing na isang mahusay na oras para sa pagpapatakbo ng isang milya (o kilometro), ngunit ito ay matigas upang sagutin ang tanong na ito sapagkat ito ay lubhang subjective. Depende sa edad at kasarian ng runner, ang isang "mabilis" na oras para sa isang milya o kilometro ay maaaring mag-iba nang malaki. Ang ilang mga mabilis na runners isaalang-alang ang pagpapatakbo ng isang sub-6: 00 milya bilang isang malaking tagumpay, habang ang ilang mga baguhan runners ay maaaring maging kalugud-lugod upang magpatakbo ng isang milya sa ilalim ng 10:00.
Ang kasalukuyang talaan ng mundo para sa panlabas na milya ay 3: 43.13 para sa mga lalaki at 4: 12.56 para sa mga kababaihan. Siyempre, ang karamihan sa mga runner ay hindi kailanman makakarating kahit saan malapit sa mga oras na iyon, ngunit maaari pa rin silang magtrabaho sa pagpapabuti ng kanilang sariling personal na rekord para sa distansya ng milyahe.
Mile Times para sa mga Estudyante sa Mataas na Paaralan
Ang mga high school track at mga runners ng cross country ay kadalasang mausisa tungkol sa kung paano ihahambing ang oras ng kanilang milyahe sa kanilang kapwa mga atleta sa high school. Sa karamihan ng mga bahagi ng US, ang mga batang mataas na paaralan na maaaring magpatakbo ng isang sub-5: 00 milya ay maaaring maging napaka mapagkumpitensya sa high school track at cross country teams. Ang parehong ay totoo para sa mga high school girls na maaaring magpatakbo ng isang sub-6: 00 milya.
Mile Times para sa Iyong Grupo ng Edad
Pinahihintulutan ka ng mga resulta ng edad na ihambing mo ang iyong mga lahi sa pamantayan para sa iyong edad at kasarian. Maaari mong gamitin ang calculator ng grading sa edad na ito upang malaman ang iyong oras ng lahi ng edad na naka-iskedyul upang makakuha ng paghahambing kung paano inihahambing ang iyong pagtatapos ng oras sa iba.
Tandaan na iba-iba ang mga kakayahan ng lahat, kaya't huwag kang mahuli sa paghahambing ng iyong oras ng milya sa ibang mga runner. Ang isang mahusay na bagay tungkol sa karera ng isang tiyak na distansya ay na maaari kang makipagkumpetensya laban sa iyong sarili, sa halip na sa iba. Maaari mong subukan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng isang milya at pagkatapos ay ulitin ang pagsubok pagkatapos ng ilang linggo upang makita kung napabuti mo na.
Kung nais mong makakuha ng isang tunay na larawan ng iyong pag-unlad, subukan upang subukan ang iyong sarili sa parehong kurso, dahil ikaw ay magpatakbo ng isang mas mabilis na milya sa isang flat kurso, kumpara sa isang maburol. Kaya maaari kang makipagkumpetensya laban sa iyong sarili at sukatin ang iyong sariling pag-unlad sa halip na mag-alala tungkol sa mga oras ng milya ng ibang tao.
Maaari ka ring magtrabaho sa pagpapabuti ng iyong bilis sa bawat milya kapag nagawa mo ang tumatakbo nang mas mahaba kaysa sa isang milya. Kapag tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan o gumagamit ng isang aparatong GPS o pagpapatakbo ng app, maaari mong sukatin ang bilis mo kada milya at makita rin ang iyong average na bilis. Habang nagpapabuti ang iyong kabutihan at pagtitiis, magagawa mong mag-ahit ng oras mula sa iyong bilis.
Mga Pamantayan ng Army para sa Run Dalawang-Mile
Ang Physical Fitness Test (PFT) ng Pangunahing Pagsasanay ng Army, na kinakailangang ipasa ng mga sundalong Army upang makapagtapos ng Basic Training, ay gumagamit ng tatlong-kaganapan na pisikal na pagsusulit sa pagganap na ginamit upang masuri ang pagtitiis. Ang pagpapatakbo ng sangkap ng pagsubok na iyon ay nag-time na dalawang-milya run. Ang mga lalaki na edad 17 hanggang 21 ay dapat kumpletuhin ng dalawang milya sa ilalim ng 15:54 (7: 57 / milya) at ang mga nasa edad 22 hanggang 26 ay dapat tumakbo ito sa ilalim ng 16:36 (8: 18 / milya). Ang pamantayan ng oras para sa kababaihan na may edad na 17 hanggang 21 ay 18:54 (9: 27 / milya) at 19:36 (9: 48 / milya) para sa mga nasa edad na 22 hanggang 26.
Paano Patakbuhin ang Mabilis na Mile
Kung inaasahan mong mapabuti ang iyong oras ng milya, maraming mga paraan upang makakuha ng mas mabilis .
Ang ilang mga diskarte sa pagsasanay , tulad ng pagtuon sa mga burol, paggawa ng bilis, o pagbibigay pansin sa iyong hakbang, ay makakatulong. Ang mga trick ng isip ay maaari ding maging kapaki-pakinabang upang matulungan ang pagtulak sa pamamagitan ng kakulangan sa ginhawa na may matinding karera.
Maaaring magkaiba ang iyong diskarte kung ikaw ay isang baguhan o isang karanasan na mananakbo. Sa alinmang paraan, maraming tao ang nagpapabuti ng kanilang oras sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng isang milya nang hindi humihinto , at may tamang pagsasanay, maaari mo ring.
Pagpapatakbo ng Iba Pang Distansya
Maaari mo ring pagbutihin ang iyong oras ng milya sa pamamagitan ng pagtakbo ng mga distansya bilang bahagi ng iyong tumatakbo na gawain. Gumawa ng isa sa iyong lingguhang tumatakbo ng mas mahabang distansya kaysa sa iyong iba pang mga pagpapatakbo.