Alamin kung Paano Subukan ang Lakas ng iyong kalamnan
Ang lakas ng muscular ay isa sa limang pangunahing bahagi ng pisikal na fitness. Ang lakas ay tinukoy bilang ang pinakamataas na puwersa na maaaring magawa sa isang kalamnan o pangkat ng mga kalamnan sa panahon ng isang solong pinakamaliit na pag-urong. Ang isang halimbawa ay ang pinakamabigat na timbang na maaari mong iangat sa isang bicep curl na may magandang anyo.
Ano ang Tinutukoy ng Lakas ng Putik?
Kapag iniisip mo kung gaano ka malakas, may mga sangkap na kailangang magtrabaho nang sama-sama.
Kapag nag-iangat ka ng timbang o itulak ang isang load, higit pa ang kasangkot kaysa sa pagkakaroon lamang ng mga malalaking kalamnan. Ang lakas ng physiological ng isang kalamnan ay naiimpluwensyahan ng kung gaano ito ay malaki, ang cross-sectional area, kundi pati na rin ang mga uri ng mga fibers ng kalamnan sa kalamnan, mabilis na pag-ikot o mabagal na pag-ikot.
Susunod, ang kalamnan ay nangangailangan ng isang malakas na koneksyon sa neural, dahil ang mga neuron ng motor ay dapat na apoy upang maging sanhi ng pag-urong ng kalamnan. Mayroon silang sunog sa isang coordinated na paraan, kaya higit pa sa mga kalamnan fibers ay trigger ng sabay-sabay. Kailangan mo ring gamitin ang kalamnan na mahusay upang ilipat ang isang kasukasuan, at nangangahulugan ito na magkaroon ng malusog at malakas na mga joints, butones, ligaments, at tendons.
Ang iba pang mga kalamnan ay nagtatrabaho upang tulungan at tutulan ang pagkilos ng isang kalamnan upang kontrolado ito. Ang postura at pagpoposisyon ay kritikal para sa pagiging magagawang upang pilitin ang puwersa ng kalamnan sa pinakamataas na epekto. Ang isang maliit na paglipat sa isang paraan o iba pang maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa halaga ng lakas na maaaring exerted.
Ang pagsasanay upang magtayo ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-aangat at pagtulak ng mga timbang, gamit ang tamang form, ay magtatayo ng lakas ng kalamnan. Hindi lamang ang ehersisyo sa pagsasanay ng lakas ay nagtatayo ng hibla ng kalamnan, sinasanay din nito ang mga ugat sa sunog sa isang coordinated na paraan upang ilipat ang kalamnan, at matutunan mo ang tamang anyo para sa paggamit ng kalamnan.
Paano Gumawa ng Big Muscles
Paano Nasubukan at Sinukat ang Muscular Strength?
Ang pag-uulit ng pinakamataas na pagsubok ay ang pamantayan para sa pagsukat ng lakas ng kalamnan. Ito ay dinaglat bilang 1RM. Upang gumawa ng isang maximum na pag-uulit ng pag-uulit, itinatag ni Kramer at Fry (1995) ang isang protocol na malawakang ginagamit. Ang bench press at ang leg press ay kadalasang sinubok para sa pagtukoy ng upper body at lower body muscular strength. Maaari mong suriin ang iyong pagganap laban sa mga pamantayan ng bench press na naipon ni Dr. Lon Kilgore.
Upang magawa ang isang 1RM test , magpapainit ka sa isang timbang na iyong tinantiya upang maging tungkol sa kalahati ng maximum na maaari mong iangat sa ehersisyo, para sa 5-10 repetitions. Pagkatapos ay kumuha ka ng isang maikling pahinga at magdagdag ng timbang upang dalhin ito sa isang load na maaari mong iangat tatlong sa limang beses, sa tungkol sa 75% ng maximum. Ngayon ay nagdaragdag ka ng isang maliit na halaga ng timbang at iangat ito nang isang beses. Kung maaari mong iangat na may magandang form, maghintay ng tatlo hanggang limang minuto, magdagdag ng higit pang timbang at subukang muli. Inuulit mo ang pagkakasunod-sunod na ito ng pagdaragdag ng timbang, pagtatangka sa pag-angat, at pagpahinga hanggang sa maabot mo ang maximum, at hindi mo maiangat ang susunod na incremental na timbang na may magandang anyo.
Ang pagsukat ng lakas sa pisikal na therapy at rehabilitasyon ay gumagamit ng isang mas simpleng paraan ng paghadlang sa presyur. Ito ay ginagamit upang grado kung ang isang kalamnan ay gumagana normal o hindi.
Ang therapist ay maaari ring gumamit ng isang dynamometer upang masukat ang lakas ng isang partikular na kalamnan.
Mga Bahagi ng Pisikal na Kalusugan
Ang iba pang mga bahagi ng pisikal na fitness ay maskulado tibay , cardiovascular pagtitiis , kakayahang umangkop at katawan komposisyon .
Pinagmulan:
Kraemer, WJ & Fry, AC (1995). Pagsubok ng lakas: pag-unlad at pagsusuri ng pamamaraan. Sa P. Maud & C. Nieman, DC (1995). Kalusugan at sports medicine: Isang diskarte na may kaugnayan sa kalusugan (3rd ed.). Palo Alto, CA: Bull Publishing.