Ang Uddiyana bandha ay ang tiyan ng tiyan. Ito ang pangalawa sa tatlong "mga kandado" sa loob ng katawan na ginagamit sa pagsasanay ng asana at pranayama upang kontrolin ang daloy ng enerhiya (prana) sa katawan. Ang bawat lock seal ay isang partikular na bahagi ng katawan. Ang unang lock ay nagsisimula bandha (root lock) at ang ikatlo ay jalandhara bandha (lock ng lalamunan). Kapag ang lahat ng tatlong ay ginagamit magkasama, ito ay tinatawag na maha bandha, na nangangahulugan ng mahusay na lock.
Sa Sanskrit , ang uddiyana (na binibigkas na oo-di-yana) ay nangangahulugang "lumilipad," na medyo tumpak na naglalarawan sa pakiramdam ng pagguhit ng tiyan sa itaas at nangangailangan ng banda na ito. Uddiyana bandha tone, masahe at nililinis ang mga bahagi ng tiyan at malalim na kalamnan sa loob.
Paano Dalhin ang Uddiyana Bandha
Ito ay pinakamadaling matutunan ang uddiyana bandha sa isang nakatayo na posisyon dahil ang tiyan ay hindi na-compress. Halika upang tumayo sa iyong mga paa tungkol sa malawak na bilang isang banig yoga. Benduhin ang iyong mga tuhod nang bahagya at dalhin ang iyong mga palad sa iyong mga hita sa itaas ng iyong mga tuhod. Panatilihing tuwid ang iyong mga bisig.
Magsimula sa pamamagitan ng makatawag pansin mula bandha . Sa madaling sabi, ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pagguhit ng pelvic floor na pinasimulan mula sa perineyum. Sa sandaling makapagsimula ka ng bandha pagpunta, huminga ng hininga ang iyong hininga, pagkatapos ay kumuha ng isang maling inhale. Upang gawin ito, iguhit ang tiyan pabalik-balik nang walang anumang hangin sa mga baga. Hollow ang tiyan ganap, guhit ito sa ilalim ng rib cage.
Pinapayuhan ka ring tumagal ng jhalandara bandha sa puntong ito. Subukang hawakan ang posisyon na ito sa lahat ng tatlong mga bihas aktibo para sa isang bilang ng 10. Upang ilabas, palambutin ang tiyan at lumanghap. Maaari mong ulitin ang pagsasanay na ito ng tatlong ulit.
Kapag hindi ka na ginagamit sa paghawak ng iyong mga tiyan ng tiyan sa ganitong paraan, ang damdamin ay lubos na matinding.
Maaari kang magkaroon ng masamang abs sa susunod na araw. Kapag nakarating ka na sa pakiramdam, maaari mong simulan upang makita kung paano ang pagguhit up ng pelvic sahig mula sa bandha natural na humahantong sa pagguhit sa at hanggang sa tiyan, na humahantong sa tucking ng baba na nagpasimula ng lalamunan lock. Ito ay kung paano gumagana ang bandhas magkasama.
Kailan sa Uddiyana Bandha
Sa Iyengar Yoga , ang work ng bandha ay kadalasang gumanap nang hiwalay mula sa asana, madalas sa dulo ng sesyon ng asana. Nag- aalok ang Ashtanga Yoga ng ibang diskarte. Sa Ashtanga, mula, at uddiyana bandhas ay dapat na gamitin sa lahat ng postures. Ito ay isa sa mga basic tenets ng Ashtanga. Gayunpaman, ang uddiyana bandha ay tinukoy nang kaunti sa mga mapagkukunan ng Ashtanga. Karaniwan itong inilarawan bilang higit pa sa isang toning ng tiyan, na kumukuha ito patungo sa gulugod ngunit hindi pataas at sa ilalim ng rib cage. Ito ay nagbibigay-daan para sa normal na paghinga na mangyari habang ang bandhas ay ginawang aktibo.
Kung ang mga bandhas ay itinuturo sa lahat sa iba pang mga uri ng mga klase sa yoga , ito ay may gawi na higit pa sa linya sa Ashtanga paraan, lalo na sa dumadaloy vinyasa estilo na nagbago mula sa Ashtanga. Ang Uddiyana bandha ay minsan itinuturo bilang isang pranayama practice , na higit pa sa linya sa Iyengar's diskarte.
Gayunpaman, ito ay medyo pangkaraniwan sa mga klase sa yoga upang makatanggap ng isang cue upang mapanatili ang tiyan toned at ang pusod paglipat patungo sa gulugod sa maraming mga nakatayo at makaupo postures. Ito ay maaaring isaalang-alang ang descendent ng isang mas tradisyonal na bandha practice.