Kumuha Sa Pamamagitan ng Matigas na Milya
Ang pagpapatakbo ng isang half marathon ay sumusubok sa iyong lakas sa pag-iisip hangga't ito ay ang iyong pisikal na fitness. Ang bawat bahagi ng kalahating marapon ay may magkakaibang mga laban sa kaisipan. Narito ang ilang mga tip sa kung paano manalo ang mga hamon sa buong kalahating marapon at magpatakbo ng isang matagumpay na lahi.
Unang 5 Milya
Magsimula nang mabagal. Kapag sinimulan mo ang iyong half marathon, ikaw ay makaramdam ng lakas at tiwala, ngunit kailangan mong sabihin sa iyong sarili na pigilin.
Ang unang ilang milya ay dapat na madaling makaramdam-pagkatapos ng lahat, nagsasanay ka na pumunta sa 13.1 milya. Ang pagpapatakbo ng iyong unang kalahati ng mas mabagal kaysa sa ikalawang kalahati (tinatawag na negatibong split ) ay ang susi sa pagpapatakbo ng isang matalino at kasiya-siyang kalahating marapon. Dahan-dahan lang. Ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo sa mga huling milya.
Patakbuhin ang iyong sariling kalahating marapon. Huwag kang mag-alala kung makakita ka ng maraming tao na dumadaan sa iyo. Tandaan ang pagong at ang liyebre? Maaari silang magsimula ng mabilis na paraan, kaya mahuli mo ito mamaya-sa sarili mong bilis. Ang mabilis na paglalabas ay isa sa mga pinaka- karaniwang mga pagkakamali sa pagtakbo .
Huwag masyadong emosyonal. Sikaping manatiling tahimik hangga't maaari sa unang 5 milya. Labanan ang paghimok sa mataas na limang tagapanood at tumalon pataas at pababa kapag nakita mo ang pamilya at mga kaibigan na nagpapasaya para sa iyo. Gusto mong pangalagaan ang iyong mental na lakas para sa natitirang bahagi ng kalahating marapon.
Milya 6 hanggang 10
Hatiin ang half marathon. Simulan ang pagbuwag sa lahi sa mas maliit na mga segment.
Gagawin ng distansya na mas madaling mapakilos. Sa milya 10, halimbawa, isipin, "5K lamang ang pupunta."
Manatiling matigas ang isip. Ang iyong mental na kayamutan ay talagang magsisimula na masubok sa mga milya na ito. Huwag bigyan ang mga panahon ng pag-aalinlangan sa sarili at paghihirap. Alalahanin ang lahat ng mga milya na iyong pinatatakbo at ang pagsasanay na ginawa mo, at naniniwala ka rito.
Pag-isipan kung gaano ka gaanong nagtrabaho at gaano kagaanan ang pagkumpleto ng iyong kalahating marapon. Kumuha ng mga tip mula sa mga runner na malakas sa isip .
Talunin ang inip. Narito kung kailan mo talagang magagamit ang lahat ng mga boredom-battling trick na iyong sinubukan sa panahon ng iyong matagal na tumatakbo. Gawin ang anumang kailangan upang mapanatili ang iyong isip: Kumanta ng mga kanta, maglaro ng mga laro sa kaisipan, bilangin ang mga tao, makipag-usap sa iba pang mga runner.
Milya 11 hanggang 13.1
Isipin sa labas ng katawan. Maaari kang makaramdam ng kaunting kakulangan sa loob ng mga milyahe na ito. Tiyak na mapapagod ka. Hayaan ang iyong pag-iisip na kumuha mula sa iyong katawan at subukan upang tumutok sa labas-ang mga tao pagpalakpak, ang mga palatandaan spectator , ang iba pang mga runners, ang tanawin.
Makipag-usap sa iyong sarili. Sa puntong ito sa lahi, kailangan mong maghukay ng malalim para sa dagdag na lakas. Gamitin ang iyong mga running mantras na ginamit mo habang tumatakbo ang iyong pagsasanay. Paalalahanan ang iyong sarili kung ano ang iyong isinakripisyo upang makarating sa puntong ito at kung ano ang iyong pakiramdam kapag tinawid mo ang linya ng tapusin. Tandaan kung paano ka nagtrabaho sa pamamagitan ng pagkapagod habang nasa pagsasanay at kung paano mo ito magagawa muli.
Magtakda ng maliliit na milestones. Patuloy na masira ang kurso, milya-milya. Simulan ang pagbibilang ng mga milya at mga minuto.