"Gusto ko talagang hugis bago ako pumunta sa gym." Iyon ang unang bagay na sinabi ng aking kliyente, si Jessica *, kapag tinanggap niya ako upang maging kanyang personal trainer. Nang tanungin ko siya kung bakit hindi lang niya ginamit ang gym upang makapagsalita, sinabi niya, "Nabaliw ka ba? Gusto ko na tumawa mula rito!"
Ito ay kapus-palad, ngunit maraming tao ang nakadarama ng intimidasyon sa pag-iisip na sumali sa isang gym .
Ang paglalakad sa isang malaking open room na may daan-daang mga mahiwagang machine ay matigas at kung ano ang mas masahol pa ay na ang mga miyembro mukhang sa mahusay na hugis at alam kung ano mismo ang ginagawa nila. Hindi mahirap makita kung bakit napakaraming tao ang nag-iisip na wala silang hugis na sumali sa isang gym.
Ang magandang balita ay mayroong maraming mga pagpipilian para sa kung paano at kung saan ka mag-ehersisyo at ang bawat gym ay nag-aalok ng iba't ibang uri ng kapaligiran. Ang bilis ng kamay ay upang mahanap ang isa na nararamdaman welcoming sa iyo.
Bakit Maaaring Makakaapekto ang Mga Gyms
Ang pag-navigate sa gym ay maaaring magtapon ng sinuman para sa isang loop, kahit na nakaranas ng ehersisyo. Nakita ko ang maraming mga personal na kliyente sa pagsasanay na dumudulas sa gym para sa kanilang unang pagpupulong sa akin, isang hitsura ng takot sa kanilang mga mukha habang nagtataka sila kung sila ay bihis ... kung anong uri ng pagpapahirap ay ilalagay ko sa kanila ... kung paano nakakatawa ay titingnan nila sa harap ng lahat ng mga taong ito. Normal na maranasan ang mga takot na iyon kapag sumali ka sa isang gym at hindi mahirap makita kung bakit sa pagtingin mo kung paano naka-set up ang ilang mga health club :
- Buksan ang mga puwang - Kung naghahanap ka para sa pagiging pribado sa panahon ng ehersisyo, ang pagsali sa isang malaking gym ay maaaring hindi para sa iyo. Sa maraming mga klub sa kalusugan, ang mga lugar ng pag-eehersisyo ay bukas na may mga cardio machine na naka-linya sa likod ng isa't isa at mga machine ng timbang na nahuhulog sa buong sahig. Ang ilan sa mga fitness room ng grupo ay maaaring may linya na may mga bintana upang makita ng mga tao at ang ilan ay nakakakita ng hindi komportable kapag nagsisimula pa lamang sa ehersisyo.
- Nakalilito makinarya - Treadmills, bikes, elliptical trainers , bola, band, timbang machine ... lahat ng mga kagamitan na maaaring maging lubhang nakalilito kung hindi mo na ginamit ang mga ito bago. Ang takot sa pagtingin sa hangal ay isang bagay na ating nararanasan kapag sinusubukan ang mga bagong bagay at ang napakaraming pagpipilian ay maaaring idagdag sa takot na iyon.
- Mga agresibong tindero - Ang paggawa ng lakas ng loob upang bisitahin ang isang gym ay maaaring maging mahirap para sa ilang mga tao at, kung ikaw ay nahihiya, ang isang agresibo na tagapagbenta ay maaaring humadlang sa iyo ng higit pa. Hindi lahat ng mga health club ay ganoon, ngunit marami ang nagpipilit sa iyo na mag-sign up. Maraming mga tao ang natagpuan ang kanilang mga sarili sa pag-sign sa kanilang panganay na walang kahit na siguraduhin na gusto nila ng isang pagiging kasapi sa lahat.
- Hardcore exercisers - Ang bawat gym ay may regulars at ang ilan ay maaaring maging isang maliit na intimidating kung gumawa ka ng isang matapat na pagkakamali (tulad ng pagkuha ng masyadong mahaba sa isang makina o hindi paglalagay ng iyong timbang pabalik sa tamang lugar). Kahit na makakahanap ka ng karamihan sa mga miyembro ay kapaki-pakinabang at maganda, hindi lahat ng gym-goers ay mapagtiis sa mga bagong dating at maaari itong maging nakakatakot upang mag-navigate sa gym na may ganitong uri ng mga tao.
- Magagandang tao - Pagkatapos ay may mga magagandang tao. Kahit na mayroong maraming uri ng mga gym-goers, malaki at maliit, palaging magiging mga taong tila may mga perpektong katawan. Maraming mga newbies ay maaaring intimidated kapag nakita nila ito, hindi remembering na lahat ng tao ay nagsisimula off bilang isang baguhan sa isang punto o iba.
Kung may posibilidad kang maging intimidated sa pamamagitan ng mga gym, ngunit gusto mo pa rin ng isang lugar na maaari mong mag-ehersisyo, mayroong ilang iba pang mga opsyon out doon para sa iyo. Ang lahat ng kinakailangan ay isang maliit na oras at pananaliksik upang mahanap ang tamang lugar para sa iyo.
Pagpili ng iyong Health Club
Maraming mga kadahilanan ang dapat isaalang-alang kapag pumipili ng isang health club, mula sa lokasyon patungo sa membership fees at kontrata. Ngunit wala sa mga bagay na mahalaga kung wala itong tamang uri ng kapaligiran. Kapag naghahanap ng gym, gusto mong makahanap ng isang lugar kung saan kumportable ka at hindi maaaring palaging nasa pinakamalapit na kadena tulad ng 24 Oras Fitness, Bally, Gold, o Lifetime Fitness.
Kahit na ang mga uri ng gyms ay karaniwang nag-aalok ng isang malawak na hanay ng mga serbisyo at mga klase, ang mga malalaking puwang at kung minsan agresibo salespeople ay maaaring gawin itong hindi komportable para sa ilang. Para sa higit pang indibidwal at mapag-alaga na pansin pati na rin ang nakakaengganyang kapaligiran, tingnan ang ilan sa mga ideyang ito.
Ang YMCA
Ang YMCA ay isang non-profit community service organization na nakatuon sa kalusugan ng pamilya at kabutihan. Kahit na ang bawat isa ay iba, ang karamihan ay nag-aalok ng isang nakakarelaks na kapaligiran, friendly na kawani at isang mahusay na lugar para sa mga pamilya upang mag-ehersisyo at maglaro nang sama-sama. Tingnan sa iyong lokal na YMCA upang makita kung anong uri ng mga programa ang kanilang inaalok, kapwa para sa mga bata at matatanda.
Jewish Community Centers
Ang JCC ay isa pang family-friendly na lugar na nag-aalok ng lahat ng bagay mula sa ehersisyo sa gym sa mga grupo ng fitness class. Tulad ng YMCA, nag-aalok din sila ng maraming mga kampo at mga programa para sa mga bata pati na rin ang mga daycare service. At hindi mo kailangang maging Jewish na sumali.
Lokal na Mga Sentro ng Paglilibang
Maraming mga lungsod at bayan ay may Parks & Recreation Department na nag-aalok ng fitness classes (para sa mga matatanda at bata), fitness center, mga programa sa bata at iba pa. Ang mga uri ng mga lugar ay madalas kaswal at nakakarelaks sa halip na 'hardcore' tulad ng ilang iba pang uri ng gyms. Maaari mong madalas na sumali sa mga fitness class (tulad ng yoga o tai chi) nang hindi na kailangang magbayad ng pagiging kasapi sa gym at ito ay isang magandang lugar upang matugunan ang iyong mga kapitbahay na walang pakiramdam na parang nasa mapagkumpetensyang kapaligiran ka. Tingnan sa iyong lokal na departamento ng parke upang malaman kung anong magagamit sa iyong bayan.
Hospital-Based Gyms
Maraming mga ospital ngayon ay nag-aalok ng mga serbisyo ng gym, na isang mahusay na pagpipilian kung mayroon kang medikal na kondisyon o hindi. Ang mga tauhan sa ganitong mga uri ng mga gym ay kadalasang napaka-bihasa at, siyempre, mayroon kang access sa medikal na payo kung kailangan mo ito.
Mga Babae-Only Club
Ang mga uri ng mga club (tulad ng Curves) ay karaniwang nag-aalok ng 30-minutong circuits na pagsamahin ang lakas at aerobic na pagsasanay sa isang ehersisyo. Sapagkat ang mga ito ay mga kababaihan-lamang at walang mga pasanin, maraming kababaihan ang nararamdaman na kumikilos sa ganitong uri ng kapaligiran. Ang mga kakulangan ay, una, ang paggawa ng parehong ehersisyo para sa masyadong mahaba ay maaaring humantong sa mga talampas sa pagbaba ng timbang at inip. Pangalawa, ang mga haydroliko na machine ay pumipigil sa anumang may timbang na mga kilos na sira-sira (ang pagbaba ng timbang). Kahit na ang mga Curves ay nagsasabi na ito ay mas ligtas at binabawasan ang pinsala, ito ay tunay na nangangahulugan na ang mga kalamnan ay hindi sinanay na nagsasanay. Kailangan ng mga kalamnan na mahawakan ang timbang (maging ito man ay sa mga makina o pagpili ng isang bata) sa pamamagitan ng isang buong saklaw ng paggalaw. Gayunpaman, ito ay maaaring maging isang mahusay na lugar para sa mga nagsisimula, lalo na kung manatili ka buwan-sa-buwan.
Personal Training Studios
Maraming mga personal na training studio ay maliit at medyo higit na tahanan kaysa sa mga malalaking gym. Maaari mong mahanap ito mas komportable sa pag-eehersisiyo sa ganitong uri ng kapaligiran at maaari ka ring mag-iskedyul ng mga pribadong session sa isang tagapagsanay. Ang tanging downside ay na karaniwan mong hindi maaaring gamitin ito tulad ng gagawin mo ang isang gym (ibig sabihin, lumitaw sa anumang oras para sa isang pag-eehersisiyo) ngunit para lamang sa mga indibidwal na mga sesyon sa iyong tagapagsanay.
Buuin ang Iyong Kumpiyansa sa Gym
Kung nagpasya kang sumali sa isang gym, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang gawing mas madali at mas kasiya-siya ang karanasan:
- Mag-set up ng orientation . Maraming mga gyms ay nag-aalok ng mga bagong orientation ng miyembro kung saan ipinapakita sa iyo ng isang tagapagsanay at itinuturo sa iyo kung paano gamitin ang mga machine. Ang serbisyong ito ay karaniwang libre at sa sandaling alam mo kung paano gumagana ang mga machine, mas pakiramdam mo ay mas komportable tungkol sa pagpapakita para sa iyong ehersisyo.
- Mag-hire ng isang personal trainer . Maaari kang mag-set up ng isang personal na tagapagsanay gamit ang isang buong pag-eehersisyo batay sa iyong mga layunin. Maaari din niyang turuan ka sa magandang anyo, magturo sa iyo kung paano gamitin ang mga machine at maging ang iyong suporta habang natututo ka ng mga bagong gawain.
- Pag-eehersisyo sa isang kaibigan . Laging mas madaling gawin ang isang bagay na may suporta at paglalakad sa isang gym ay mas madali sa isang kaibigan kasama. Maghanap ng isang kaibigan o kamag-anak na may katulad na mga layunin upang sumali sa isang gym kasama mo, kung maaari mo.
- Pumili ng mas abala oras . Karamihan sa mga gym ay may mga busy na oras tulad ng maagang umaga, tanghalian, at pagkatapos ng trabaho. Upang maiwasan ang mga pulutong, maaari mong iiskedyul ang iyong mga ehersisyo para sa kalagitnaan ng hapon o kahit huli sa gabi, kung gumagana iyon para sa iyo.
Mahalaga na malaman na ang gym ay hindi para sa lahat, kaya hindi mo dapat pakiramdam na mayroon kang sumali sa isa upang makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisiyo. Madali mong mai-set up ang iyong sariling gym , gamitin ang mga video sa pag-eehersisyo o kunin ang iyong mga ehersisyo sa labas. Para sa mga ideya sa pag-eehersisyo, bisitahin ang aking Workout Center para sa isang malawak na iba't ibang libreng ehersisyo na ehersisyo. Maaari ka ring umarkila sa mga personal na tagapagsanay sa loob ng bahay upang makakuha ng pagtuturo sa isa-sa-isang walang pagkagambala ng iba pang mga ehersisyo. Mayroong maraming mga pagpipilian upang magkasya ang iyong mga pangangailangan, kaya tumagal ng ilang oras upang mahanap ang pinaka-komportable at supportive na kapaligiran sa pag-eehersisyo para sa iyo.