Ang iyong mga flexor sa balakang ay kumukuha ng iyong ab exercises?
Kung gagawin mo ang mga klase sa Pilates o fitness class, maaari mong marinig ang parirala, "Manatili sa iyong flexors ng balakang." Anong ibig sabihin niyan? At magagawa mo ba ito?
Ano ang mga Hip Flexors at Ano ang Ginagawa Nila?
Ang balakang flexors ay isang pangkat ng mga kalamnan na nagdadala ng hita at puno ng katawan mas malapit magkasama. Ginagamit mo ang iyong mga flexors sa balakang sa maraming pang-araw-araw na gawain tulad ng paglalakad, pag-aangat, at pagbaluktot.
Sa teknikal, ang mga flexor ng balakang ay ang iliacus, psoas major , pectineus, rectus femoris, at sartorius muscles. Malinaw, kailangan namin ang aming flexors sa balakang. Ngunit karaniwan ay hindi namin kailangan ang mga ito hangga't ginagamit namin ang mga ito sa ab exercises .
Ang mga Hip Flexors ay Kumuha ng Higit sa Ab Workouts Kung Hindi Ka Nag-ingat
Narito ang problema: Kapag nag-ehersisyo kami upang i-target ang abs, tulad ng ginagawa namin sa Pilates, ginagawa namin ang pagsasanay na bumaba ang distansya sa pagitan ng aming hita at puno ng kahoy - mag-isip ng mga sit-up, roll-up , leg lift . Ang balakang flexors ay isang malakas na grupo ng mga kalamnan, at subukan nila upang sakupin. Tapusin namin ang pagtatrabaho ng aming mga flexors sa balikat ng higit sa aming mga kalamnan sa tiyan! Ito ay isa sa mga paraan na maaari mong gawin ang 500 sit-ups at walang isa sa kanila ang tunay na target ang iyong abs.
Alam mo ang uri ng mga sit-up kung saan inilalagay mo ang iyong mga paa sa ilalim ng isang bagay na humahawak sa mga ito at gumawa ng isang buong grupo ng mga sit-up na may halos flat likod? Hulaan mo? Kadalasang balakang flexors. Ang mga taong pilates ay nagpapatakbo ng parehong panganib sa maraming mga flexion (forward baluktot) na pagsasanay na ginagawa namin.
Paano Ako Makalabas sa Aking Mga Hip Hop?
Ang sagot ay hindi simple. Ang isang pulutong ng sa amin ay may sa trabaho sa balakang flexor ugali Patuloy. Para sa isang bagay, hindi mo talaga maiiwasan ang mga flexors ng balakang ganap na wala sa mga ab exercises. Mahalaga pa rin ang mga ito ng larawan. Ang ideya ay upang makuha ang abs kasangkot hangga't maaari at upang panatilihin ang mga flexors balakang mula sa pagkuha ng higit.
Ang aming unang linya ng depensa ay palaging kamalayan. Kapag ginawa mo ang Pilates o iba pang trabaho na nakatuon, ilagay ang iyong pansin sa iyong mga kalamnan sa tiyan. Simulan upang malaman kung ano ang nararamdaman tulad ng abs at kung ano ang nararamdaman tulad ng flexors ng balakang . Maaaring makatulong sa pamilyar sa mga kalamnan sa tiyan at sa kanilang mga pag-andar. Magtrabaho din sa pag-alam kung paano higit sa tucking ang pelvis maaaring dalhin ang hip flexors sa paglalaro.
Trouble Signs for Strong Hip Flexors and Weak Abs
Ang mababang sakit sa likod at sakit sa lugar ng singit ay maaaring mga palatandaan na ikaw ay mahina sa abs at over-gamit ang iyong flexors ng balakang. Ang isa pang palatandaan ay hindi makapagpatigil ng iyong mga paa at binti kapag nag-upo ka o umupo. Nakikita mo ba ang lohika sa isang iyon? Ano ang nangyayari dito ay ang abs ay hindi sapat na malakas upang gawin ang kanilang up-and-over contraction, ngunit sinabi namin ang katawan upang makuha ang puno ng kahoy at hita mas malapit magkasama, kaya ang mga flexors ng balakang kinuha, at ang mga paa lumipad up . (Masyadong mahigpit na hamstring ang isang papel na ginagampanan ng isang papel)
Ang iba pang mga bahagi ng hip flexion ay isang balakang extension. Mahalaga na magkaroon ng mga kalamnan ng hip flexion at hip extension na magkakasama sa isang balanseng paraan, at marami sa atin ang may mahihinang hip extensors.
4 Pilates Magsanay upang Palakihin ang Awareness at Balanse Ab at Hip Flexor Paggamit
Ang mga pangunahing Pilates exercises ay maaaring makatulong na mapataas ang kamalayan at itakda ang pundasyon para sa lakas ng tiyan at mekanika ng katawan na balansehin ang paggamit ng balakang at balakang:
- Tuhod Folds : Sa tuhod folds, ginagamit namin ang mga kalamnan ng tiyan upang patatagin ang pelvis upang maaari naming pakiramdam ang subtleties ng hip flexors sa trabaho. Sa mga tuhod na tuhod, sinusubukan din naming panatilihin ang aming mga malalaking kalamnan, tulad ng quadriceps ng hita, sa labas ng ehersisyo hangga't maaari.
- Chest Lift : Ang pagtaas ng dibdib ay nakikipag-ugnayan sa lahat ng abs, ngunit nararamdaman na mas tulad ng isang itaas na ehersisyo sa ab. Sa loob nito, pinapatatag namin ang pelvis sa neutral na posisyon at lumipat lamang sa itaas na katawan sa paghihiwalay. Ang iyong mga hips at binti ay dapat manatili pa rin at hindi mahigpit na pagkakahawak. Kung ang mga flexors ng balakang ay nagsisimula na mag-over-kasangkot, maaari kang magkaroon ng isang pakiramdam na ang iyong mga tuhod ay nais na hilahin papunta sa iyong dibdib o higpit sa singit at hita.
- Mga sinusuportahang Roll Back : Ang pagsasanay na ito ay nag-aanyaya ng malalim na scoop ng tiyan. Tama, nararamdaman mo ang mga abs na iyon. Habang nagsisimula kang bumalik, maaari mong makaramdam ng isang punto kung saan nais ng hip flexors na makuha ang kilusan. Maaari mong pakiramdam na sa tupi ng iyong hita. Habang lumulubog ka, ang mga flexor ng balakang ay kailangang mag-stabilize, ngunit subukan na mapanatili ang isang pagtutok sa pag-ilid at pagkontrol sa abs. Ang pag-iisip ng pagkuha ng ilang espasyo sa pagitan ng tuktok ng hita at ang mas mababang abs ay makakatulong.
- Ang Daang Binagong : Ang buong daang mga tawag para sa mga binti ay pinalawak. Kadalasan nakikita ng hip flexors na bilang isang tawag sa over-action. Makipagtulungan sa daang sa isang binagong posisyon na ang iyong mga tuhod ay baluktot at mga paa ay flat sa sahig, o mga binti sa tuktok ng talahanayan . Sa ganitong paraan maaari kang mag-focus sa paggamit ng mga abdominals.
Habang nagtatrabaho ka sa pagtaas ng iyong kamalayan sa relasyon sa pagitan ng abs at hip flexors, matutuklasan mo na mayroong katumbasan sa mga tuntunin ng isang hanay ng mga kalamnan na ginagawa ang stabilizing ng puno ng kahoy o pelvis habang ang iba pang mga gumagalaw na hanay. Ang nais nating makamit ay isang balanseng muscular, mas mahusay na pag-andar, at sa huli ay higit pang mga pagpipilian kung paano tayo lumilipat.