Huwag sumuko!
Kung sakaling nagsimula ka ng isang ehersisyo na programa upang mawala ang timbang lamang upang mahanap ang iyong timbang aktwal na pagpunta up, hindi ka nag-iisa.
Ang pagbabagong iyon sa sukatan ay hindi nangangahulugang nagkakamali ka, o nangangahulugan na ikaw ay nasa maling direksyon. Maaaring may ilang mga halata at hindi-kaya-halatang dahilan na nakakakuha ka ng timbang.
Talaga Bang Nagkakaroon Ka ng Taba?
Ang iyong unang hakbang ay upang matukoy kung ano ang iyong nakukuha ay taba, kalamnan, o tubig.
Ang kalamnan ay mas siksik kaysa sa taba, ngunit tumatagal ng mas kaunting espasyo. Iyon ay nangangahulugang kung nakakuha ka ng kalamnan, ang iyong timbang sa timbang ay maaaring umakyat kahit na ikaw ay nahuhulog. Ito ay normal para sa marami sa atin na mawalan ng pulgada, kahit hindi tayo mawalan ng timbang .
Ang isa pang salarin ay pagpapanatili ng tubig . May isang teorya na ang katawan ay tunay na panatilihin ang tubig kapag ehersisyo namin, hindi lamang bilang bahagi ng proseso ng pagpapagaling sa pamamagitan din bilang isang paraan ng pagkuha ng glycogen sa katawan sa isang mas mahusay na paraan. Ang mas mahusay na sistema ng gasolina ay nangangahulugan na maaari mong dalhin sa paligid ng ilang dagdag na pounds ng tubig.
Sa alinmang paraan, ang sukat ay hindi maaaring sabihin sa iyo ng alinman sa mga ito, na ang dahilan kung bakit ito ay hindi palaging ang pinakamahusay na paraan upang masukat ang progreso . Ang isang pagpipilian ay upang makalimutan ang laki, hindi bababa sa para sa isang sandali at makuha ang iyong taba ng katawan sinubok ng isang tagapagsanay sa iyong gym. Ngunit kung iyon ay hindi isang pagpipilian, gumawa ng mga sukat sa iba't ibang mga lugar ng katawan sa isang regular na batayan. Kung nawalan ka ng pulgada, ikaw ay nasa tamang track.
Mayroong maraming mga paraan upang subaybayan ang iyong pag-unlad ng pagbaba ng timbang .
Kung nasusukat mo ang iyong sarili sa iba't ibang paraan at natanto na ikaw ay talagang nasa maling direksyon, tumagal ng ilang oras upang dumaan sa mga sumusunod na posibilidad-maaaring kailangan mong gumawa ng ilang maliliit na pagbabago sa iyong pagkain upang makita ang mas mahusay na mga resulta.
Mga dahilan Maaari kang makakuha ng Timbang
1) Kumain Masyadong Maraming Calorie
Maaaring mukhang halata, ngunit kung minsan ay kumakain tayo ng higit pa pagkatapos magsimula ng isang ehersisyo na programa upang mabawi ang pagsunog ng mga sobrang calories.
Karamihan sa atin ay nag-iisip na kumakain tayo ng isang malusog, mas mababang pagkain sa calorie ngunit, maliban kung pinapanatili mo ang isang talaarawan sa pagkain, hindi mo alam kung gaano karaming mga calories ang talagang kumakain ka.
Karamihan sa mga tao ay nagtataka kapag sinimulan nila ang pagpapanatiling isang journal at simulan ang pagdaragdag ng mga calorie. Ito ay halos palaging lumalabas na higit pa sa naisip nila. Magtabi ng isang talaarawan sa pagkain nang hindi bababa sa isang linggo o gumamit ng isang online na site sa pagsubaybay tulad ng FitWatch upang makakuha ng kahulugan kung ano at kung gaano ka kumakain.
Kung masyadong maraming ito, maaari kang gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta upang mabawasan ang iyong mga calorie. At subukan upang maiwasan ang mindset na nagsasabi na makakain ka ng kahit anong gusto mo dahil ginagawa mo ang lahat ng mahusay na ehersisyo na ito. Upang mawalan ng timbang, kailangan mo pa ring subaybayan ang iyong mga calorie.
2. Hindi Kumain ng Sapat na Calorie
Ito ay maaaring mukhang counterintuitive, ngunit ang pagkain ng masyadong ilang mga calories ay maaaring aktwal na pigsa ang iyong mga pagsisikap upang mawala ang taba.
Tulad ng Cathy Leman, isang nakarehistrong dietitian at tagalikha ng NutriFit! sabi, "... kung may mahigpit na paghihigpit sa calories, ang katawan ay maaaring humadlang sa pagbawas na ito sa pamamagitan ng pagbagal ng metabolismo nito." Siguraduhing kumakain ka ng sapat na calories upang suportahan ang iyong katawan, lalo na kung nadagdagan mo ang iyong aktibidad.
3. Hindi Nagbibigay ng Iyong Katawan Oras upang Tumugon
Dahil lamang na nagsimula kang mag-ehersisyo ay hindi palaging nangangahulugang ang iyong katawan ay tutugon kaagad.
Tulad ng sinabi ni Cathy Leman, "... sa ilang pagkakataon ang katawan ay nangangailangan ng pag-uri-uriin ng" recalibrate "'mismo. Ang nadagdag na aktibidad at mga bagong gawi sa pagkain, tulad ng pagkuha ng higit pa o mas kaunting mga kaloriya ay nangangailangan ng katawan na gumawa ng mga pagsasaayos.
Bigyan ang iyong sarili ng ilang linggo, kahit na buwan upang payagan ang iyong katawan na tumugon sa iyong ginagawa. Hindi ka nakakuha ng timbang sa isang gabi, at tiyak na hindi mo ito mawawala sa magdamag. At huwag kalimutan, kailangan mong mag-ehersisyo at mabawasan ang mga calories sa halos lahat ng oras upang makita ang mga makabuluhang pagbabago. Ibig sabihin, ang pagbaba ng timbang ay hindi palaging isang linear na proseso. Minsan mawawalan ka at pagkatapos ay may mangyayari, isang sakit o pinsala, na nagbabago sa iyong mga plano at pinalitan ka ng kaunti.
Iyan ay normal at isang bagay na kailangan mong itayo sa iyong plano.
4. Rule Out Anumang Medikal na Kondisyon
Habang hindi lahat ay naghihirap mula sa mga problema sa teroydeo, maaari silang maging sanhi ng timbang at pagbaba ng timbang upang maging mas mahirap.
Kung talagang naniniwala kang kumakain ka ng mas kaunti at mag-ehersisyo nang higit pa, ang paglikha ng calorie deficit na kailangan mong mawalan ng timbang, ngayon ay ang oras upang suriin sa iyong doktor. Nakarating ang iyong thyroid check at makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang mga gamot na iyong kinukuha na maaaring makaapekto sa kakayahan ng iyong katawan na mawalan ng timbang.
Tandaan na ang edad ay maaari ding maging kadahilanan sa mabagal na pagbaba ng timbang . Ito ay kapus-palad na ang pagkakaroon ng mas matanda ay nangangahulugang ito ay mas mahirap na mawalan ng timbang habang ang aming mga pagbabago sa metabolismo. Wala kang ginagawa mali, isa pang bagay na dapat bigyang-pansin.
5. Ikaw ay Nakakakuha ng kalamnan Mabilis kaysa sa Ikaw ay nawawala ang taba
Kung tila na nakakakuha ka ng mas malaki pagkatapos mong makapagsimula ng isang regular na pagsasanay sa timbang, maaaring ito ay dahil hindi ka mawawala ang taba ng katawan nang mabilis hangga't nagtatayo ka ng kalamnan, isang karaniwang problema.
Ang mga genetika ay maaaring maglaro ng isang papel; ang ilang mga tao ilagay sa kalamnan mas madali kaysa sa iba. Kung ganiyan ang kaso para sa iyo, huwag tumigil sa pagsasanay. Sa halip, maaari mo lamang i-adjust ang iyong programa upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na ehersisyo sa cardio upang itaguyod ang pagbaba ng timbang at i-focus ang iyong lakas pagsasanay na ehersisyo sa matipuno pagtitiis sa pamamagitan ng pagsunod sa mga reps sa pagitan ng 12-16.
Anuman ang sanhi ng iyong nakuha sa timbang, huwag sumuko sa ehersisyo. Ito ay madalas na isang pansamantalang sitwasyon na magwawasto sa sarili nito kung ikaw ay nagpapatuloy lamang at, kung hindi, huwag mong bigyan ang lahat ng mahusay na oras ng ehersisyo na iyong nakolekta.
Isaalang-alang ang pag- hire ng isang tagasanay o pagpupulong sa isang dietitian upang matulungan kang mag-tweak sa iyong ehersisyo at diyeta. Minsan, ang kailangan mo ay ilang iba't ibang pagbabago.