Mga Calorie sa Pecans at Mga Benepisyo sa kanilang Kalusugan
Ikaw ba ay isang pecan lover? Ang mga Pecans ay isang popular na sahog sa maraming matatamis na pagkain. Ngunit alam mo ba na ang mga pecans ay maaaring maging malusog? Pecan calories ay mas mababa sa ilang iba pang mga varieties nut (sampung nuts magbigay 98 calories) upang maaari mong isama ang mga ito sa isang nakapagpapalusog diyeta hangga't kumain ka sa kanila sa pagmo-moderate.
Ang mga Pecans ay ginawa ng puno ng hickory, na karaniwang matatagpuan sa timog ng Estados Unidos.
Ang Albany, Georgia ay ang pecan capital ng mundo. Ang mga Pecans ay madalas na inihambing sa mga walnuts at savvy cooks madalas interchange ang dalawa sa mga recipe. Maraming mga tao ang naglalarawan ng lasa ng pecans upang maging mas matapat kaysa sa lasa ng mga walnuts.
Pecan Nutrition Facts
| Pecan Nutrition Facts | |
|---|---|
| Serving Size 1 onsa (tungkol sa 20 halves) (28 g) | |
| Bawat Paglilingkod | Halaga ng Pang-araw-araw * |
| Calories 196 | |
| Mga Calorie mula sa Taba 180 | |
| Kabuuang Taba 20g | |
| Saturated Fat 2g | 8% |
| Polyunsaturated Fat 6g | |
| Monounsaturated Fat 12g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sosa 0mg | 0% |
| Potassium 116mg | 2% |
| Carbohydrates 4g | 3% |
| Pandiyeta Fibre 3g | 11% |
| Sugars 1g | |
| Protein 3g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
| Kaltsyum 2% · Iron 4% | |
| > * Batay sa isang 2,000 diyeta calorie | |
Ang data ng nutrisyon na ibinigay sa label ay para sa raw pecans. Kung ang mga pecan na iyong binibili ay naproseso o niluto sa iba pang mga sangkap ang data ng nutrisyon ay magbabago.
- Ang isang katulad na sized na serving (tungkol sa 20 pecan halves) ng sugared pecans ay nagbibigay ng 134 calories, 12 gramo ng taba, 1 gramo ng puspos na taba, 4 milligrams ng sodium, 8 gramo ng carbohydrate, 2 gramo ng pandiyeta hibla, 6 gramo ng asukal at 2 gramo ng protina.
- Ang isang solong paghahatid ng pecan pie ay nagbibigay ng 464 calories, 19 gramo ng taba, 3 gramo ng taba ng saturated, 313 milligrams ng sodium, 68 gramo ng carbohydrate, 2 gramo ng pandiyeta hibla, 29 gramo ng asukal at 5 gramo ng protina.
- Ang isang solong one-onsa na paghahatid ng nut snack mix na naglalaman ng pecans ay nagbibigay ng 167 calories, 11 gramo ng taba, 1 gramo ng taba ng saturated, 202 milligrams ng sodium, 13 gramo ng carbohydrate, 2 gramo ng pandiyeta hibla, 3 gramo ng asukal at 6 gramo ng protina.
Mga Benepisyo sa Kalusugan ng mga Pecans
Ang mga Pecans ay isang mapagkukunan ng taba, ngunit nagbibigay sila ng mas mababa kaysa sa taba ng ilang iba pang mga uri ng nuwes tulad ng macadamia nuts. Ang mga Pecans ay nagbibigay ng isang maliit na tulong ng polyunsaturated fat at isang mas mataas na boost ng monounsaturated taba , itinuturing na isang "magandang" taba. Ang monounsaturated fat o MUFAs ay nagmumula sa mga mapagkukunan ng halaman at maaaring makatulong sa pagpapababa ng iyong LDL o "masamang" kolesterol. Para sa kadahilanang ito, inirerekomenda ng Academy of Nutrition and Dietetics na pipiliin mo ang mga pagkain na may monounsaturated na taba sa halip na saturated fat.
Ang Pecans ay nagbibigay din ng maliit na halaga ng protina at hibla . Ang pagkain ng mga pagkain na may hibla at protina ay makatutulong sa iyo na maging mas malusog at mas nasiyahan sa oras ng pagkain. Ang mga eksperto sa pagbaba ng timbang ay kadalasang inirerekomenda na ang mga dieter ay kumonsumo ng mga pagkain na may hibla upang tulungan silang kumain nang mas kaunti at gumawa ng kakulangan sa calorie na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang .
Ang Pecans ay isang mahusay na pinagmumulan ng mangganeso, isang mineral na tumutulong sa iyong katawan at ang iyong metabolismo upang gumana ng maayos. Dagdag pa, ang mga ito ay punung-puno ng antioxidants at bitamina E.
Mga Karaniwang Tanong Tungkol sa Pecans
Ano ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang overeating na mga mani?
Kahit na ang mga mani ay nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan, ang mga ito ay isa sa mga pinaka- karaniwang pagkain na kumain kami . Ang nag-iisang paghahatid ng pecans ay lamang tungkol sa 10 nuts.
Ngunit karaniwan kami ay hindi bibilangin ang mga mani bago kami kumain. Upang maiwasan ang overdoing ito, gamitin ang iyong kamay upang kontrolin ang mga bahagi . Ang isang maliit na dakot ng mga mani ay isang solong paglilingkod.
Nahahalo ba ang mga nuts o nut mixes tulad ng malusog gaya ng mga regular na mani?
Ang mga Pecans ay matatagpuan sa maraming popular na mix ng nut. Kapag bumili ka ng nut blends o nut mixes, ang mga mani ay maaaring itinapon sa langis o napapanahong may mataas na asukal o mataas na sosa na mga produkto. Ang resulta ay maaari kang kumain ng mas maraming asukal o sosa kaysa sa iyong inaasahan.
Maaari bang maging bahagi ng diet weight loss ang mga mani?
Ang mga mani ay maaaring gumawa ng isang smart snack kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ngunit kung lamang kumain ka sa kanila sa moderation.
Ang protina at hibla sa mga mani ay maaaring makatulong sa iyo na maging ganap at nasiyahan upang hindi ka kumain muli sa lalong madaling panahon pagkatapos ng iyong pagkain.
Paano Mag-imbak ng Pecans
Maaari kang mag-imbak ng mga pecan sa isang lalagyan ng hangin sa temperatura ng kuwarto. Dapat silang manatiling sariwa sa loob ng mga tatlong buwan. Kung panatilihin mo ang mga ito sa refrigerator dapat silang manatiling sariwa hanggang sa anim na buwan. Maaari mo ring i-freeze at i-refreeze ang pecans para sa paggamit ng hanggang sa dalawang taon, ayon sa mga distributor ng pecan.
Mga Pecan Recipe
Ang mga Pecans ay kadalasang ginagamit sa matamis, inihurnong mga pagkain, ngunit maaari mong gamitin ang mga pecan sa anumang uri ng pinggan-kahit na inumin!
Kung gusto mong magluto o maghurno, subukan ang mababang carb kalabasa pecan pancake . O, maging malikhain sa ilang mansanas ng patatas.