Nagtatagal Ka ba ng Timbang sa Tumatakbo o Paglalakad?
Gustung-gusto ng mga runner ang intensity ng kanilang isport. At sinabi ng mga walker na ang kanilang aktibidad ay mas mahusay para sa magkasanib na kalusugan. Ngunit kung ang pagbaba ng timbang ang iyong layunin, anong uri ng ehersisyo ang dapat manalo sa paglalakad kumpara sa debate?
May mga argumento para sa at laban sa paglalakad at pagpapatakbo para sa ehersisyo. Ngunit kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang may mga karagdagang bagay na dapat isaalang-alang. Tiyakin mong tipunin ang lahat ng mga katotohanan bago ka magpasiya na maglakad o tumakbo para sa pagbaba ng timbang.
Paglalakad vs Running: The Research
Sinusuri ng pag-aaral sa unibersidad ang paglalakad kumpara sa pagtakbo. Ang pananaliksik ay partikular na sinuri ang mga epekto ng iba't ibang anyo ng ehersisyo sa mga kababaihan ng mga gana. Ang saklaw ng pananaliksik ay maliit. 19 na kababaihan ang pinag-aralan. Subalit nakita ng mga mananaliksik ang isang bahagyang pagkakaiba sa paraan ng pagkain ng mga babae pagkatapos sumali sa bawat aktibidad.
Ang parehong mga runners at walkers kumain mas mababa pagkatapos ng ehersisyo kaysa pagkatapos ng pahinga. Ngunit natagpuan nila na ang mga runner ay tapos na kumain ng mas mababa kaysa sa mga laruang magpapalakad kapag ang enerhiya na gastos ng aktibidad ay isinasaalang-alang. Sa katunayan, ang mga runner ay madalas na kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa sinunog nila habang tumatakbo. Ang mga Walker ay kumakain ng mas kaunting mga calorie pagkatapos ng kanilang sesyon ng pag-eehersisyo, ngunit ang kakulangan ng calorie na nilikha nila ay mas makabuluhan.
Natuklasan ng mga mananaliksik na "ang pinakamababang paggamit ng enerhiya ay mas mababa (ibig sabihin, ang paglikha ng isang mas negatibong balanse) kapag mataas ang ehersisyo." Ngunit sinabi din ng mga mananaliksik na ang karagdagang mga pag-aaral ay kinakailangan upang malaman kung ang pagkakaiba sa pagkain ay dahil sa ehersisyo mode (paglalakad vs pagpapatakbo) o dahil sa mga pagkakaiba sa mga walker at runner na mga katawan.
Ang mga walker sa pag-aaral ay nagdadala ng mas maraming taba ng katawan kaysa sa mga runners.
Paglalakad vs Running: Ano ang Pinakamahusay para sa Iyo?
Kaya ang ibig sabihin nito ay dapat mong iburin ang iyong paglalakad sa paglalakad? Hindi siguro. Kung mayroon kang isang regular na programa sa paglalakad sa lugar, ang mga resulta ng isang solong maliit na pag-aaral ay hindi dapat pakilusin ang iyong mga pagsisikap na magsunog ng mga calorie sa isang smart walking program .
Lalo na kapag ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpapakita na ang paglalakad ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong diyeta.
Ngunit kung ikaw ay may kakayahang mag- ehersisyo ng mas mataas na intensity , maaari kang makinabang mula sa pagdaragdag ng isa o dalawang mas mahirap na ehersisyo , tulad ng pagtakbo, sa iyong iskedyul upang mapalakas ang iyong pagkainit na paggasta. At ang pag-aaral ay nagpapahiwatig na hindi mo kinakailangang mag-alala tungkol sa sobrang pagkain bilang isang resulta ng mas mataas na pagsisikap.
Ngunit tandaan na ang pagtakbo ay hindi ang pinakamahusay na pagbaba ng timbang ehersisyo para sa lahat. Kakatwa sapat, tumatakbo ay maaaring maging sanhi ng makakuha ng timbang sa ilang mga sitwasyon. Kung ikaw ay nagsimulang magpatakbo ng masyadong mabilis o magdagdag ng mga milya masyadong mabilis, maaari mong madaling lampasan ito at maging nasugatan. Mahirap magsunog ng sapat na calories para sa pagbaba ng timbang kapag bumabawi ka sa sopa.
Nagtatagal Ka ba ng Timbang sa Paglalakad o Pagpapatakbo?
Walang malinaw na nagwagi sa paglalakad kumpara sa debate. Ang parehong mga aktibidad ay nagbibigay ng mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang at para sa pinahusay na kalusugan. Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay ang isa na aktwal mong gawin sa isang regular na batayan. Ang pinakamahalaga ay ang pagkakapare-pareho , kung ikaw ay naglalakad o tumatakbo.
Kung matagumpay kang mawalan ng timbang sa isang programa sa paglalakad, pagkatapos ay ilagay ito. Subukan na lumabas at maglakad nang maraming araw sa isang linggo. Anuman ang iyong bilis, itali ang iyong sapatos at pindutin ang mga trail.
Kung gusto mong mawalan ng mas maraming timbang, magdagdag ng ilang mga burol, o ilang mga pagitan ng paglalakad upang palakasin ang intensity at magsunog ng higit pang mga calorie. Maaari ka ring mag-iskedyul ng higit sa isang ehersisyo sa paglalakad bawat araw dahil ang aktibidad ay hindi masyadong masipag.
At kung mahilig ka na tumakbo, at pagkatapos ay panatilihin ang pagbagsak ng simento habang ang iyong mga joints ay mananatiling malusog. Ang Hills ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga runners, tulad ng mga bilis ng agwat. Magdagdag ng ilang pagsasanay sa krus (tulad ng ehersisyo lakas, paglangoy, estilo ng bootcamp na ehersisyo, o pagbibisikleta) upang manatiling motivated at bigyan ang iyong katawan ng pahinga mula sa mga milya mong mag-log sa kalsada. Maaari mo ring itapon sa ilang mga walk workout sa iyong tumatakbo na gawain upang mapalakas ang kalusugan ng balakang at gumagana ang iyong glutes.
Sa paglalakad kumpara sa pagpapatakbo ng debate, manalo ang parehong workout. Sa alinmang paraan, ikaw ay magsusuot ng calories, magtatag ng lakas, mabawasan ang stress at gawin ang mabuti para sa iyong katawan.
Pinagmulan:
D. Enette Larson-Meyer, et al. "Impluwensiya ng Running at Paglalakad sa Hormonal Regulators ng Appetite sa Babae." Journal of Obesity January 2012.