Nakakuha ka ba ng timbang sa pagsasanay sa marathon? Hindi ka nag-iisa. Ang ilang marathoners-in-training ay umaasa na mawalan ng timbang sa panahon ng kanilang pagsasanay, ngunit sila ay nagtataka kung sila ay aktwal na nakakuha ng ilang pounds o naabot ang isang weight loss plateau . Ang isang paliwanag ay na habang ikaw ay pagsasanay, ikaw ay nagtatayo ng mas maraming masa ng kalamnan, na mas matangkad kaysa sa taba. Kaya habang na maaaring isalin sa isang pangkalahatang timbang ng nakuha, ang iyong katawan taba porsyento ay nabawasan at ikaw ay mas toned kaysa sa ikaw ay bago.
Ang isa pang paliwanag ay ang pag-aaral ng iyong katawan upang mag-imbak ng carbohydrates bilang gasolina (glycogen) para sa iyong matagal na tumatakbo. Ang mga tindahan ng glycogen ay mahalaga sa pagkumpleto ng iyong matagal na pagpapatakbo at marapon na walang "pagpindot sa pader" , ngunit maaari kang makakita ng ilang dagdag na pounds sa laki sa ilang mga araw. Ang iyong katawan ay nangangailangan din ng karagdagang tubig upang bungkalin at iimbak ang glycogen, upang magdagdag din ng sobrang timbang.
Panoorin ang iyong Calorie Intake
Gayundin, maaaring madagdagan mo ang iyong calorie intake nang hindi napagtatanto ito. Tandaan na ang pagpapatakbo ng maraming ay hindi nagbibigay sa iyo ng carte blanche upang kumain ng kahit anong gusto mo. Ang pangunahing prinsipyo para sa pagbaba ng timbang ay nalalapat pa rin: Kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Upang mawalan ng kalahating kilong, kailangan mong sumunog, sa pamamagitan ng ehersisyo o mga pag-andar sa buhay, mga 3600 calories.
Sa lahat ng calories na iyong sinusunog sa pamamagitan ng pagtakbo , ang ilang mga tao ay nagtataka kapag hindi sila mawalan ng timbang sa panahon ng pagsasanay sa marathon, ngunit nakalimutan nila na ang mga ito ay inhaling isang quart ng ice cream at isang dosenang Oreos para sa isang meryenda pagkatapos ng kanilang run.
Siguraduhin na i-stock mo ang iyong kusina na may malusog na pagkain, kaya kapag ang "post-run hungries" hit, ikaw ay handa na may masustansiyang pagkain, hindi walang laman calories. Normal ang pakiramdam gutom kapag pagsasanay para sa isang marapon. Subukan lamang na maiwasan ang walang kahulugan na pagkain at manatili sa malusog na pagkain at meryenda .
Nakatutulong din na subaybayan ang iyong pagkain sa isang journal sa pagsasanay .
Ito ay magdudulot ng pag-iisip sa iyo ng dalawang beses tungkol sa mga pagkain na inilalagay mo sa iyong bibig at tulungan ka ring malaman kung anong mga pagkain ang pinakamainam para sa iyo.
Ang isa pang lugar kung saan ang mga runner ng long distance ay nakakaranas ng pag-inom ng masyadong maraming calories. Dahil lamang sa pagsasanay para sa isang marapon ay hindi nangangahulugan na kailangan mong patuloy na uminom ng matamis na sports drink. Bagaman mahalaga na palitan mo ang mga electrolyte sa panahon ng iyong mahabang panahon , hindi mo na kailangang patuloy na magkaroon ng sports drink sa iyong mga kamay sa ibang bahagi ng oras. Manatiling malayo sa mga juices ng prutas at regular na soda dahil nagdadagdag din sila ng maraming calories sa iyong diyeta, ngunit huwag kang pakiramdam na buo. Ang malinis na tubig ay mainam para sa pagpapanatiling hydrated sa loob ng isang linggo.
Huwag Tumutok sa Numero sa Scale
Kung kumakain ka ng masustansyang diyeta at masusumpungan mo pa rin na nakakakuha ka ng timbang, subukang huwag mag-focus nang labis sa numerong iyon sa laki. Maaaring hindi tumpak na dahil nagbago ang timbang namin depende sa oras ng araw o buwan na timbangin natin ang ating sarili. Magbayad ng pansin sa iba pang mga sukat tulad ng kung paano ang iyong mga damit ay angkop, kung paano toned pakiramdam mo, katawan taba porsyento, o pulgada nawala. At kung gusto mong mawala ang timbang, tandaan na ang malusog na pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng oras. Kahit na sa lahat ng tumatakbo na iyong ginagawa, hindi ka dapat maghangad na mawala ang higit sa isang libra sa isang linggo.
Kaya, sikaping maging mapagpasensya.