"Nawala ko ang isang pares ng mga pounds sa Weight Watchers sa nakalipas na ilang buwan, ngunit gusto kong pabilisin ang aking pag-unlad sa pagbaba ng timbang. Ang pagtakbo ay makakatulong sa akin na mawalan ng timbang?"
Ang pagpapatakbo ay tiyak na makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang, lalo na kung pinagsasama mo ang isang regular na tumatakbo na gawain sa pagputol ng mga calorie. Ang Running ay isang buong pag-eehersisyo ng katawan at isa sa mga pinaka-masiglang ehersisyo out doon, kaya ito ay tiyak na isang mahusay na paraan upang magsunog ng calories at malaglag pounds.
Maraming tao ang tumatakbo upang tulungan silang mawalan ng timbang at pagkatapos ay mapanatili ang kanilang ninanais na timbang, isang bagay na maraming pakikihalubilo sa pakikibaka.
Ngunit, una, kung hindi ka tumakbo bago, siguraduhing suriin mo ang Gabay sa Ganap na Nagsisimula sa Pagpapatakbo bago magsimula. Gusto mo ring suriin sa iyong doktor upang makakuha ng medikal na clearance para sa pagtakbo, lalo na kung ikaw ay nakaupo sa loob ng anim na buwan o higit pa.
Upang makapagsimula, maaari mong makita ang kapaki-pakinabang na sundin ang iskedyul ng pagsasanay ng baguhan. Narito ang ilang mga libreng mga na tingnan at matukoy kung alin ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo:
- Apat na Linggo na Patakbuhin ang 1 Mile
- Apat na Linggo na Patakbuhin ang 2 Milya
- Planong 8-Linggo hanggang 30 Minuto Patuloy na Pagpapatakbo
- Train para sa Iyong Unang 5K
Wastong Fueling ay Key
Ngayon, dahil ang iyong mga plano sa pagbaba ng timbang ay kasama ang dieting at running, mahalaga na alam mo kung paano maayos na gasolina ang iyong mga run. Ang ilang mga bagong runners na sinusubukan din na mawalan ng timbang ay mabilis na nagbigay ng mabilis dahil ang kanilang mababang calorie intake ay nagpaparamdam na masyadong mababa ang kanilang enerhiya sa panahon ng kanilang operasyon.
Mahalaga na tiyaking kumakain ka ng maayos bago ka tumakbo , pagkatapos ng iyong ehersisyo , at posibleng kahit na habang tumatakbo ka , kung ikaw ay pagsasanay para sa isang endurance event tulad ng isang marathon.Get ilang mga tip sa mga pinakamahusay na pagkain para sa mga runners , na ay napaka-nakapagpapalusog-siksik at ay magbibigay sa iyo ng pinaka-bang-para-sa-iyong-alma.
Paano Iwasan ang Pakiramdam ng Pagkagutom sa Lahat ng Oras
Sa sandaling simulan mo ang isang tumatakbo na gawain, maaari mong makita na nagsisimula ka upang makakuha ng mas maraming gutom. Iyan ay ganap na normal - ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming calories upang makapagbigyan ng mga ehersisyo. Ang susi ay siguraduhin na hindi mo kayang bayaran ang sobrang kompensasyon at magwakas sa pagkuha ng mas maraming calories kaysa sa aktwal mong nasusunog. Ang ilang mga runners ay talagang nagtatapos sa pagkakaroon ng timbang kapag nagsimula silang tumakbo! Nakatutulong na kumain ng lima hanggang anim na maliliit na pagkain sa buong araw, kaysa kumain ng tatlong malalaking pagkain.
Maaari mo ring tiyakin na nakakakuha ka ng maraming malusog, mataas na hibla na pagkain sa iyong diyeta. Karamihan sa mga mataas na hibla na pagkain ay nangangailangan ng mas maraming nginunguyang, na makakatulong na matugunan ang iyong kagutuman. Ang mga high-fiber na pagkain ay kadalasang napakalaki upang mapuno nila ang iyong tiyan nang mas mabilis at maaari ring antalahin ang oras na kinakailangan ang iyong tiyan upang mawalan ng laman. Gayundin, maraming mga high-fiber na pagkain ay mababa sa calories, kaya maaari mong pakiramdam na puno na may mas kaunting mga calories. Ang buong butil, gulay, at prutas ay mahusay na mapagkukunan ng hibla. Siguraduhing mayroon kang maraming malusog na pagkain sa kamay upang kapag ang post-run hungries ay na-hit, handa ka na at hindi matukso upang magbigay sa cravings para sa mga walang laman na pagkain ng calorie.
Gayundin, upang matiyak na hindi ka nakakaranas ng maling pakiramdam ng kagutuman, subukang uminom ng isang basong tubig.
Subukan mong maghintay ng ilang minuto at kung nararamdaman mong nasiyahan, malamang na nauuhaw ka na lang. Manatiling hydrated sa buong araw upang mapalayo mo ang mga uhaw na mga senyas na parang pakiramdam ng pagkagutom.
Sa regular na pagtakbo mo, maaari ka ring matukso sa pag-overindulge sa mga nakakataba o mataas na calorie na pagkain bilang isang resulta ng iyong hirap sa trabaho. Subukang huwag gumamit ng pagkain bilang gantimpala. Sa halip, tratuhin ang iyong sarili sa mga di-pagkain na gantimpala, tulad ng bagong running gear o isang masahe kapag naabot mo ang isang tumatakbong layunin . At sundin ang mga tip na ito para sa pagkontrol ng mga cravings ng pagkain .
Kumuha ng higit pang mga tip para sa pagtakbo upang mawalan ng timbang:
- 7 Mga Lihim ng mga Skinny Runner
- Mga Tip para sa Pagkontrol ng Sukat ng Portion
- Mga Healthy Snack para sa Runners
- 5 Mga Panuntunan sa Smart Pagkain para sa mga Runner
Tingnan din ang: Mga Madalas Itanong tungkol sa Pagpapatakbo at Pagbaba ng Timbang