Hindi lamang para sa Pagbaba ng Timbang
Ang ehersisyo ng Cardio ay nangunguna sa mga rekomendasyon para sa fitness, kalusugan, at pagsunog ng calories. Ngunit maaaring nalilito ka pa rin kung gaano mo kakailanganin at lahat ng mga benepisyo ng ehersisyo ng cardiovascular.
Ang mga patnubay na inilathala ng American College of Sports Medicine ay nagmumungkahi ng 30 minuto ng katamtamang intensity na ehersisyo limang araw sa isang linggo, o masigla cardio 20 minuto sa isang araw, tatlong araw sa isang linggo.
Para sa pagbaba ng timbang, sinasabi nila na maaaring kailangan mo ng higit pa (hanggang 60 hanggang 90 minuto) depende sa iyong diyeta at iba pang mga gawain.
Mahirap ang pagsunod sa lahat ng mga panuntunang ito ngunit ang mabuting balita ay hindi mo kailangang. Minsan pinakamahusay na makalimutan ang mga panuntunan at makabalik sa mga pangunahing kaalaman-cardio ay hindi lamang para sa pagbaba ng timbang.
Ang mga katawan ay ginawa upang ilipat
Kung mayroon kang isang hindi aktibo na trabaho, isipin kung paano nararamdaman ng iyong katawan sa pagtatapos ng araw. Mayroon ka bang mga masikip na kalamnan, isang aching back, o pakiramdam ng pagod na kahit wala kang anumang pisikal? Siguro ang iyong mga balikat ay sumunog mula sa pag-igting at ang iyong ulo ay nasaktan mula sa nakapako sa isang computer screen para sa masyadong mahaba.
Ngayon, isipin kung paano nararamdaman ng iyong katawan pagkatapos ng pag-eehersisyo. Kung gagawin mo ito ng tama, ang iyong mga kalamnan ay mainit at may kakayahang umangkop, ang dugo ay pumping sa iyong katawan, na nagbibigay ng oxygen at enerhiya. Nadarama mo ang lakas, tiwala, ipinagmamalaki ang iyong sarili at handang tumagal sa mundo. Maraming iba, hindi ba?
Ang mga katawan ng tao ay ginawa upang ilipat-hindi umupo sa buong araw.
Lahat ng Mga Benepisyo ng Exercise ng Cardio
Maaari mong isipin ang cardio bilang isang pagpapagawa, pagpapakilos, at pagpapawis sa mga ehersisyo upang baguhin kung paano gumagana ang iyong katawan. Oo, makakatulong ang cardio na baguhin ang iyong katawan, ngunit marami itong mga benepisyo. Ang pag-alam sa mga maaaring gumawa ng pagtingin mo sa ehersisyo ng cardio na may iba't ibang mga mata.
Kasama lamang sa ilang mga benepisyo ang:
- Pagbaba ng timbang
- Mas malakas na puso at baga
- Nadagdagang density ng buto
- Nabawasan ang stress
- Ang pinababang panganib ng sakit sa puso at ilang uri ng kanser
- Pansamantalang lunas mula sa depression at pagkabalisa
- Higit pang kumpiyansa tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo at kung paano ka tumingin
- Mas mahusay na pagtulog
- Higit na enerhiya
- Ang pagtatakda ng isang magandang halimbawa para sa iyong mga anak na manatiling aktibo habang sila ay mas matanda
Pansinin na ang pagbaba ng timbang, habang ang isang malaking focus para sa maraming mga tao, ay isa lamang benepisyo ng cardio. Sa kabila nito, ang pagbaba ng timbang ay kadalasang layunin lamang ng isang tao, at hindi lamang para sa kalusugan, kundi upang maging maganda.
Habang wala nang mali sa kulang na magmukhang mabuti, ang pagkakaroon nito bilang iyong tanging layunin ay makapagpapalakas ng ehersisyo. Timbang ay tumatagal ng oras. Kung hindi mo makita ang mga resulta, maaari mong mawala ang pagganyak na mag-ehersisyo. Buksan ang iyong isip sa iba pang mga dahilan upang mag-ehersisyo-maaari kang makahanap ng mga bagong paraan upang gawing mas madali ang ehersisyo.
Cardio para sa Mas Mabuting Kalidad ng Buhay
Ito ay natural na nais na magmukhang mabuti, ngunit maaari kang makakuha ng kaya hung up sa kung paano tumingin ka na nakalimutan mo kung paano mo talaga nararamdaman. Kung titingnan mo ang mga benepisyo na nakalista sa itaas, ang lahat ng ito ay nagsasalin sa pakiramdam na mabuti ngayon at sa hinaharap. Sa kabila nito, maaari kang maging mas maligaya sa pagkuha ng anim na pak ABS sa pakiramdam na mabuti, kapwa sa pisikal at mental.
Maraming tao ang nakalimutan na ang pagiging aktibo ay maaaring maging mas mahusay ang kanilang buhay.
Ang paglipat sa paligid ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan, nagpapalakas sa puso at baga, at itinuturo ang puso upang gumana nang mas mahusay.
Hindi lamang iyan, kapag nag-eehersisyo ka, naging modelo ka para sa lahat ng tao sa iyong buhay. Kung mas nakikita mong mag-ehersisyo ka, ang mas maraming motivated ay maaaring gawin ito.
Kung ang lahat ng ito ay totoo, bakit hindi sapat iyan upang makapaglakbay ka? Bakit napakaraming tao ang nakikibaka sa pagiging aktibo? Ang bahagi nito ay kung paano mo iniisip ang tungkol sa iyong sarili, iyong katawan, at ehersisyo.
Pagbabago sa Paraan na Iniisip mo
Maaari kang makakuha ng emosyonal na naka-attach sa ilang mga ideya, lalo na pagdating sa ehersisyo.
Habang iniibig ito ng ilan, marami ang nakikita ito bilang isang obligasyon, isang gawaing-bahay, o kahit na labis na pagpapahirap. Maaaring mahirap paniwalaan na ang ehersisyo ay maaaring maging tunay na pakiramdam.
Maaari itong maging magandang pakiramdam upang ilipat ang iyong katawan. Maaari itong maging magandang upang maging malakas at tiwala at malaman maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng isang pag-eehersisiyo. Ang kumpiyansang iyon ay isinasalin sa ibang mga lugar ng iyong buhay. Kung maaari kang mag-ehersisyo, ano pa ang maaari mong harapin?
Kung nakatuon ka lamang sa pagbaba ng timbang, nawawala ka sa lahat ng magagandang bagay na iyon. Maaari mong baguhin na sa mga ganitong paraan:
- Panatilihin itong simple . Kung nalilito ka tungkol sa kung ano ang gagawin, magsimula sa mga pangunahing kaalaman-kailangan mo ng hindi bababa sa 20 minuto para makapagpatuloy ang katawan, kaya magsimula doon. Kumuha ng iyong kalendaryo, maghanap ng 20 minuto ng oras sa tatlong magkakaibang araw at gawin ang isang bagay-paglalakad, pagtakbo, pagpunta sa gym, malusog na bakuran ng trabaho-anumang nais mo. Gumawa ito ng isang ugali muna at magtrabaho sa iyong oras at intensity mamaya.
- Maging mapagpasensya. Ang bahagi ng pagpapahintulot sa iyong sarili na magkaroon ng ehersisyo ay isang pasyente. Hindi mo maaaring simulan kung saan mo nais na maging, na maaaring higit sa maaari mong hawakan. Kailangan mong simulan kung nasaan ka ngayon. Nangangahulugan ito ng pag- easing dito at pinapayagan ang iyong katawan at isip na tumugon sa iyong ginagawa. Ang pagbaba ng timbang ay darating sa huli, ngunit hindi kaagad.
- Maging mas maingat . Gumugol ng ilang oras na nakatuon sa kung paano ang iyong katawan nararamdaman habang ehersisyo. Habang ang musika ay isang mahusay na motivator, magtakda ng isang layunin upang gawin ang isang ehersisyo sa isang linggo na walang mga distractions. Iwanan ang monitor ng iyong rate ng puso, magasin, at musika sa bahay. Kalimutan ang tungkol sa calories, intensity, at iba pa nito at tumuon sa kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan . Subukan ang iba't ibang mga gawain. Pumunta nang mas mabagal o mas mabilis at tingnan kung paano tumugon ang iyong katawan. Gumawa ng ilang oras upang malaman ang tungkol sa iyong katawan at makakagawa ka ng mga ehersisyo batay sa iyong sariling mga alituntunin sa halip ng ibang tao.
- Maghanap ng isang bagay upang tamasahin . Kung ang ehersisyo ay parang isang gawaing-bahay, laktawan ang iyong normal na pag-eehersisyo at subukan ang iba pa. Lumakad sa labas at tumingin sa paligid. Pansinin ang tanawin. Sumakay ng isang bagong ruta. Huminga sa hangin. Huminga ng malalim. Kung minsan lamang sa labas ay isang paalala kung gaano kamangha-mangha ang magkaroon ng isang malusog, gumaganang katawan.
- Paghaluin ito . Ang magandang bagay tungkol sa ehersisyo ng cardio ay maaari mong piliin ang anumang aktibidad na nagpapataas ng iyong rate ng puso. Hindi mo kailangang gawin ang parehong pag-eehersisyo sa bawat sesyon, o bawat linggo. Kung ginagawa mo ang parehong mga ehersisyo subukan ang bago. Ang pagbabago ng iyong cardio ay madali, kaya gawin ito madalas at matuklasan mo ang higit pang mga aktibidad na iyong tinatamasa. Maaari mo ring baguhin ang pag-eehersisiyo na kasalukuyang ginagawa mo. Halimbawa, kung nakakuha ka sa treadmill workouts, subukan ang paghahalo nito sa pagsasanay ng agwat.
- Pinahahalagahan ang iyong katawan . Madali mag-focus sa mga bagay na hindi mo gusto tungkol sa iyong sarili ngunit, para lamang sa isang kaunti, mag-isip tungkol sa kung paano ang iyong katawan ay ngayon. Kung ito ay nasa mahusay na pagkakasunud-sunod, o hindi bababa sa malapit dito, isipin kung paano ito nararamdaman. Maaari kang tumayo, lumakad, at lumipat. Ang pagkuha lamang ng ilang sandali sa panahon ng iyong ehersisyo upang isipin kung ano ang magiging katulad nito kung hindi mo magawa ang nais mo ay makatutulong sa iyo na paalalahanan kung gaano ka kahanga-hanga ang iyong katawan-gaano man ito hitsura.
Kailangan ng oras upang baguhin kung paano mo iniisip ang tungkol sa mga bagay. Ang bahagi ng paggawa ng isang bahagi ng iyong buhay ay maaaring kasangkot pagbubukas ng iyong isip sa iba't ibang mga posibilidad. Para lang sa isang sandali, isipin kung ano ang nais na mag-ehersisyo dahil maganda ang pakiramdam-hindi lamang dahil nakakatulong ito sa iyo na magmukhang maganda.
Isipin kung magkano ang higit na motivating ito ay upang mag-ehersisyo dahil gusto mong, hindi lamang dahil kailangan mong. Posible na mag-ehersisyo ang kasiya-siyang bahagi ng iyong buhay. Ang pagiging mas naroroon sa kung ano ang iyong ginagawa ay makakatulong.
> Pinagmulan:
> 2008 Mga Alituntunin sa Pisikal na Aktibidad para sa mga Amerikano . Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng US. https://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf.
> Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK. Nararapat na Istratehiya sa Interbensyon sa Pisikal na Aktibidad para sa Pagbaba ng Timbang at Pag-iwas sa Timbang Magbalik sa Mga Matatanda. Medicine & Science sa Sports & Exercise . 2009; 41 (2): 459-471. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181949333.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Dami at Marka ng Ehersisyo para sa Pagbuo at Pagpapanatili ng Cardiorespiratory, Musculoskeletal, at Neuromotor Kalusugan sa Malas na Malusog na Mga Matanda. Medicine & Science sa Sports & Exercise . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.