Ardha Chandrasana
Ang kalahating buwan yoga pose (Ardha Chandrasana) ay isang standing, pagbabalanse magpose na lalo na mahirap. Sundin ang mga hakbang na ito, na kinabibilangan ng mga pagbabago upang gawing maa-access ang mga ito sa mga nagsisimula, upang malaman kung paano ito gagawin.
Benepisyo
Ang paglipat na ito ay nagpapalakas sa mga bukung-bukong at mga hita, umaabot sa mga hamstring, at nagpapabuti ng balanse at lakas ng lakas .
Mga tagubilin
- Magsimula sa tatsulok magpose - trikonasana sa kanan binti pasulong. Maluwag ang iyong kanang tuhod nang mahina at dalhin ang iyong kaliwang kamay sa iyong balakang.
- Dalhin ang iyong kanang kamay sa sahig sa harap ng iyong kanang paa. Ang iyong kamay ay dapat na sa ilalim ng iyong balikat kapag ikaw ay nasa buong pose, kaya upang itakda ito sa tamang posisyon, ilagay ito tungkol sa isang paa sa harap ng at limang o anim na pulgada sa kanan ng iyong kanang paa. Tatakan ang iyong kamay upang ang iyong mga daliri lamang sa sahig.
- Magsimula upang ituwid ang iyong kanang binti habang sabay-sabay na iangat ang iyong kaliwang paa sa sahig. Panatilihin ang iyong kaliwang binti bilang tuwid hangga't maaari.
- Buksan ang iyong mga hips, nakasalansan sa kaliwang hip point sa ibabaw ng kanang puntong balakang.
- Dalhin ang iyong kaliwang binti tuwid at parallel sa sahig. Malakas ang iyong kaliwang paa sa mga daliri sa paa patungo sa kaliwang bahagi ng silid.
- Kapag sa tingin mo balanse sa kanang binti, maabot ang kaliwang bisig papunta sa kisame, buksan ang dibdib at gumawa ng isang tuwid na linya na may kanan at kaliwang mga kamay na patayo sa sahig.
- Sa wakas, i-turn ang iyong ulo upang ang iyong tingin ay itataas papunta sa iyong upraised kaliwang daliri.
- Balanse dito para sa mga limang breaths bago ilalabas ang kaliwang binti sa sahig at paulit-ulit ang magpose sa kabilang panig.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula
- Ang paglalagay ng bloke sa ilalim ng kanang kamay ay isang magandang ideya para sa maraming tao. Kung nagkakaproblema ka sa pag-abot sa sahig gamit ang iyong kanang kamay, ito ay may gawi na i-rotate ang dibdib patungo sa sahig, na hindi ang pinakamainam na pagkakahanay . Ang pagbibigay ng iyong kamay na ang dagdag na elevation ay nagbibigay-daan sa dibdib upang buksan patungo sa kisame mas epektibo.
- Ito ay ok kung kumuha ka ng ilang mga hakbang sa iyong kaliwang paa bago itinaas ito sa halip ng isang malaking hakbang tulad ng inilarawan sa hakbang 3 sa itaas.
- Kung ang pagbabalanse sa isang binti ay isang malaking hamon para sa iyo, gawin ang pose malapit sa isang pader at dalhin ang iyong kaliwang paa sa dingding kapag taasan mo ang kaliwang binti. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang magsanay sa pagkuha ng kaliwang binti kahilera sa sahig.
Mga Advanced na Tip
- Simulan ang pagkuha ng timbang mula sa iyong kanang kamay hanggang lamang ang dulo ng iyong gitnang daliri ay hawakan ang sahig. Maaari mo ring i-hover ang kanang kamay ng ilang mga pulgada mula sa sahig. Kung gagawin mo ito, siguraduhin na panatilihin ang iyong align sa solid sa kabuuan ng iyong pose.
- Bend ang iyong kaliwang binti. Abutin ang likod at i-clasp ang iyong bukung-bukong sa iyong kaliwang kamay para sa tubo magpose .