Ano ang Ibinibilang na Pag-inom ng Likido sa Iyong Mababang Carb Diet
Ang mga mababang carb diets ay mayroong mga alituntunin para sa paggamit ng tuluy-tuloy. Habang ang maginoo karunungan ay na ang tubig ay pinakamahusay na, ang pag-inom lamang ng tubig ay maaaring hindi isang katotohanan para sa mga tao sa mababang carb diets. Maaari mong mahanap ang magkasalungat na mga bagay tungkol sa kung ang mga caffeinated at mga inuming nakalalasing ay dapat na "mabibilang" sa araw-araw na paggamit ng tubig na inirerekomenda ng mababang carb diets. Narito namin talakayin kung dapat mong bilangin ang lahat ng mga likido papunta sa iyong paggamit ng tubig.
Matatakpan din namin kung paano maaaring makaapekto ang mga bilang na ito sa iyong pangkalahatang pagsunod sa mababang planeta ng karbante.
Caffeine and Dehydration
Minsan naisip na ang mga inumin ng caffeine ay mag-dehydrate ng isang tao hanggang sa punto kung saan ang tubig sa kanila ay "hindi mabibilang." Gayunman, ang maraming pag-aaral ay nagpakita na ang halaga ng caffeine sa mga pinakasikat na inumin ay hindi pinanatili ang katawan mula sa pagsipsip ng tubig sa kanila. Samakatuwid, mula sa pananaw ng hydration, ang mga caffeinated na inumin, kabilang ang tsaa at kape, ay maaaring mabilang sa kabuuan.
Ang Alkohol Pagkakaiba sa isang Mababang Carb Diet
Ang mga inuming alkohol ay ibang kuwento, gayunpaman pagdating sa pagbibilang ng likidong paggamit. Ang alkohol ay nagdaragdag ng pag-ihi ng medyo kapansin-pansing. Depende sa alkohol na konsentrasyon ng inumin, maaari ka ring maging dahilan upang alisin mo ang mas maraming tubig kaysa sa naglalaman ng inumin. Kaya ang mga inuming de-alkohol ay hindi dapat mabilang sa kabuuang paggamit ng likido, at maaaring gusto mo ring magkaroon ng dagdag na baso ng tubig.
Kung ang mga carbs ay isang isyu, walang carbs sa madilim na alak, tulad ng cognac, brandy, scotch o whisky. Ang bodka, rum, gin, at tequila ay hindi naglalaman ng carbs. Ang mga ito ay para sa mga orihinal na, walang pahintulot na mga bersyon. Para sa mga flavored spirits (kabilang ang may lasa vodkas at ilang mga madilim / niyog rums), laging suriin sa nutritional impormasyon bago gugulin bilang sila ay madalas na naglalaman ng carbohydrates.
Kung nagpasyang sumali ka para sa isang mixed cocktail, magkakaroon ka ng mga carb counts at hindi mo alam kung ano ang mga ito.
Upang matiyak na hindi mo idagdag ang asukal o calories, humingi ng soda water, diet sodas, diet tonic water, seltzer water, asukal-free energy drinks at sparkling water.
Iskedyul ng Paggamit ng Likido
Dahil ang bilang ng kape at tsaa sa iyong pamamahagi ng tubig para sa araw, subukan at malaman ang isang iskedyul ng pag-inom ng mga likido tulad ng gusto mo ng pagkain. Ang ilang mga tao ay nagsisimula sa ang halaga ng tubig na gusto nilang ubusin sa isang araw at break na pababa sa apat na beses kung saan mo nais na uminom ng halaga sa loob ng isang panahon ng oras.
Halimbawa, kung nais mong uminom ng apat na quarts isang tubig sa isang araw, nais mong itakda ang apat na beses, pantay-pantay sa buong araw, uminom sa loob ng 30 minuto bawat oras. Iskedyul ang iyong oras ng pag-inom ng tubig ng hindi bababa sa isang oras pagkatapos ng iyong pagkain.
Habang ang karamihan ng mga likido na pinahihintulutan ng iyong pagkain ay maaaring mabilang patungo sa iyong kabuuang paggamit ng likido, ang karaniwang tubig ay palaging ginustong. Kung naghahanap ka upang pagandahin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig, suriin ang mga kahanga-hangang mga alternatibo sa simpleng tubig .
Pinagmulan
Armstrong, LE. "Caffeine, balanse ng katawan-electrolyte, at pagganap ng ehersisyo." Int J Sport Nutr Exerc Metab . 12/2 2002.