Narinig mo na ito bago: "Kailangan mong gawin ang iyong bagong paraan ng pagkain bahagi ng iyong buhay." "Hindi isang diyeta, ito ay isang pagbabago sa pamumuhay." "Ang mga fad diet ay humantong sa yo-yoing, at nakakuha ka pa rin ng timbang."
Lahat ng totoo. Ang juice na cleanses, fasts, super low-calorie diets, extreme carb-restriction, at iba pang mga paraan ng pag-alis sa iyong katawan ng pagkain ay maaaring magtrabaho sa simula upang matulungan kang i-drop ang timbang-ngunit hindi ito matatagalan sa katagalan.
Hindi mo lamang ipadala ang iyong katawan sa gutom mode, ikaw din itakda ang iyong sarili para sa binge pagkain at nutritional deficiencies. Ngunit kung walang nagtrabaho para sa iyo sa nakalipas bukod sa pag-agaw, paano mo itatakda ang iyong sarili para sa napapanatiling, malusog na pagbaba ng timbang, o mapanatiling matatag ang iyong timbang sa sandaling maabot mo ang iyong timbang sa layunin?
Ang susi sa tagumpay sa isang pang-matagalang diyeta na mababa ang karbohiya ay nakasalalay sa paglipat mula sa "pagdidiyeta" patungo sa isang bago, malusog na paraan ng pagkain na nakakatugon sa iyong mga natatanging pangangailangan at layunin. Narito ang apat na tip upang matulungan ka sa landas na ito.
Hanapin ang Iyong Carbohydrate Sweet Spot
Ang ideya ng pagbabawas ng carbile ay sa kalaunan, makikita mo kung ano ang nagpapanatili sa iyo ng antas ng carb sa iyong pinakamainam na enerhiya, mababang kagutuman, pinakamababang sustansyang timbang , at matatag na glucose sa dugo. Sa isip, ang halaga ng karbohidrat na iyong kinakain ay mananatiling matatag ang iyong asukal sa dugo, kaya hindi ito masyadong mataas-carb, na nagpapadala ng iyong asukal sa dugo sa isang roller-coaster, nakakakuha ka ng labis na asukal at junk food, at nagpapataas ng taba ng tiyan .
Kapag nahanap mo ang iyong natatanging carb tolerance-ang halaga na nagpapanatili sa iyo napapagod ngunit hindi gumawa ng manabik nang labis sa higit pang mga carbs-at maranasan kung gaano kahusay ang pakiramdam mo kapag kumakain ng tamang halaga ng karbohidrat para sa iyong katawan, ikaw ay mahusay sa iyong paraan patungo sa paggawa mababang karbohang kumakain ng bahagi ng iyong pamumuhay sa mahabang bumatak.
Gawin Ito Tungkol sa Kalusugan
Kung ikaw ay alerdyi sa trigo, o gluten, na kung saan ay ang protina na natagpuan sa trigo, matututuhan mong magkakasabay nang hindi ito. Sa mga restawran, kakailanganin mong balewalain ang tinapay na basket, humihingi ng walang crouton, hindi mag-order ng pasta, at iba pa. Tiyak, mahihirapan sa simula na ayusin, ngunit sa huli, ito ay magiging "ang paraan ng pagkain mo." Gusto mong malaman na ito ay ang paraan ng iyong katawan. Maraming mga medikal na kondisyon na nagpipilit sa mga tao na baguhin ang kanilang paraan ng pagkain-permanente.
Halimbawa, ang ilang mga tao ay mas malamang na magkaroon ng diyabetis o nasa kalsada upang maunlad ito. Kung mayroon kang insulin resistance, ang pasimula sa diyabetis, maaari kang magkaroon ng glucose ng dugo na hindi matatag at tumatalon sa paligid, na nagdudulot sa iyo ng mas kaunti kaysa sa iyong makakaya. Nangangahulugan ito na pinakamahusay na maiwasan ang mga high-carb na pagkain, na nagpapataas ng iyong asukal sa dugo at lumalalang insulin resistance.
Walang alinlangan na ito ay isang bummer upang permanenteng alisin ang mga pagkain mula sa iyong diyeta na talagang tinatamasa mo. Ito ay hindi masaya upang malaman na ang iyong katawan ay nangangailangan ng dagdag na pansin upang maging sa pinakamahusay na. Ngunit tumingin sa paligid. Ito ay totoo para sa marami kung hindi ang karamihan sa mga tao, at habang kami ay edad, ito ay tiyak na nagiging "karamihan."
Ang positibong panig ay na sa sandaling tanggapin mo na ang iyong katawan ay may "mga espesyal na pangangailangan," maaari kang gumawa ng isang bagay tungkol dito-isang bagay na nagkakahalaga ng napakaliit na pera ay hindi kasangkot sa operasyon o gamot at walang mga masasakit na pamamaraan na kasangkot.
De-Carb Ang Iyong Mga Pagkain sa Comfort
Kung ang pagkain ng mababang karboho ay tila masyadong mahigpit o mahirap para sa iyo, oras na para maghanap ng mababang karboho, malusog na mga pamalit para sa hindi bababa sa ilan sa iyong mga paboritong pagkain. Isaalang-alang ang paggamit ng zucchinis upang gawing mga zucchini noodles sa lugar ng mga wheat noodles sa iyong mga paboritong pasta dish. Gumawa ng kuliplor sa halip na puting bigas. Sa halip ng mga fries ng patatas, subukan ang paggawa ng mga karot fries. May mga walang katapusang paraan upang magamit ang mga gulay, at mayroon silang walang hanggang mga benepisyo sa kalusugan-na isang panalo.
Dagdagan ang Simple Techniques ng Pagluluto
Ang katotohanan ay, nang hindi nalalaman kung paano magluto, mayroon lamang sa ngayon ang anumang diyeta ay maaaring magdadala sa iyo.
Kung patuloy kang kumakain, hindi mo makontrol ang mga sangkap na ginamit, o ang taba, karbohay, calorie, o sosa na nilalaman ng iyong pagkain. Iyon ay ginagawang medyo mahirap na malaman kung ano ang iyong pagkain, pabayaan mag-isa ang mga carbs. Kung ang iyong ideya ng pagluluto ay "pag-alipin sa harap ng isang kalan," baguhin natin iyan ngayon. Maraming masarap, malusog na pagkain ang maaaring gawin sa ilang minuto kung mayroon kang ilang madaling matuto na mga kasanayan sa pagluluto. Anumang chef ay sasabihin sa iyo na ang simple ay kadalasang pinakamahusay. Alamin kung paano gumawa ng isang pagkain na talagang gusto mo, at magaling ka. Pagkatapos, magdagdag ng isa pa, at isa pa. Humanga ang iyong mga kaibigan! Ang pagluluto ay maaari talagang maging isang nakakarelaks, malikhaing aktibidad kung nakarating ka sa mood. Salamat sa YouTube, walang kakulangan ng mga tutorial sa video na nagpapakita sa iyo kung paano lutuin ang lahat mula sa mga itlog sa steamed broccoli sa mas kumplikadong pagkain.
Banish ang Mga Tuntunin "Pandaraya" at "Pagbagsak ng Wagon"
Ito ay maaaring ang pinakamahalaga sa lahat. Kapag ang low-carb ay nagiging "tulad ng pagkain mo," ang anumang partikular na pagkain na may mataas na karbatang kung saan maaari mong piliin na kumain paminsan-minsan ay nasa loob lamang ng konteksto ng isang mababang-carb na paraan ng pagkain. Halimbawa, sa halos lahat ng oras, maaari kang kumain ng masarap na pagkaing mababa ang carb. Maaari mong gamitin ang mga gulay sa halip ng pasta. Maaari kang maghurno sa nut nut at flax seed meal . Maaari kang tumuon sa protina at gulay sa bawat pagkain, maging sa bahay o sa labas. Ngunit kung pumunta ka para sa sushi kasama ang isang grupo ng mga kaibigan, hindi mo kailangang kunin ang lahat ng bigas mula sa mga roll (sapat na madaling iangat ang mga isda mula sa kanin sa nigiri, bagaman). Kung pumunta ka para sa isang espesyal na pagkain at may creme brulee sa menu, maaari kang magpakasawa. Nangangahulugan ba ito na ikaw ay "off the wagon" o "cheating"? Hindi! Dapat magkaroon ng puwang para sa kakayahang umangkop sa anumang diyeta. Kinukuha tayo ng buhay sa maraming direksyon, at ang pagkain ay isang mahalagang bahagi ng buhay.
Siyempre, posible na maging masyadong kakayahang umangkop-kung gayon, makikita natin ang ating sarili na may carb cravings, nakuha sa timbang, o "carb hangovers." Kapag nangyari ito, walang pangangailangan para sa mga hysterics, pagsisisi, o pagpula. Naglakad na lamang kami sa paggalugad ng isang landas sa gilid, at kailangan naming maglibot pabalik. Ngunit hindi na kailangang maging isang pakikibaka - pagkatapos ng lahat, alam na natin ngayon kung anong paraan ng pagkain ang pinakamainam para sa atin. Kailangan mo lamang na bumalik sa track pagkatapos ng mga maiiwasang bump sa kalsada.