Ang tropikal na prutas ay mabuti para sa iyo
Ang mga mangga ay mga tropikal na prutas na hindi lamang makatas, maasim, at maganda upang tumingin ngunit mahusay din para sa iyong kalusugan. Sila ay mataas sa bitamina, mineral, at antioxidant . Maraming taon na ang nakalilipas, mahirap hanapin at itinuturing na galing sa ibang bansa, ngunit ang mga araw na ito ng mga manga ay madaling magagamit sa buong taon.
| Mga Katotohanan sa Mango Nutrisyon | |
|---|---|
| Serving Size 1 Cup Sliced Mango | |
| Bawat Paglilingkod | Halaga ng Pang-araw-araw * |
| Calories 99 | |
| Calorie mula sa Taba 9 | |
| Kabuuang Taba 1g | 2% |
| Saturated Fat 0.2g | 2% |
| Polyunsaturated Fat 0.2g | |
| Monounsaturated Fat 0.5g | |
| Sodium 2mg | 0% |
| Potassium 277mg | 6% |
| Carbohydrates 25g | 19% |
| Pandiyeta Fibre 3g | 11% |
| Sugars 23g | |
| Protein 1g | |
| Bitamina A 13% · Bitamina C 80% | |
| Kaltsyum 2% · Iron 1% | |
| > * Batay sa isang 2,000 diyeta calorie | |
Ang isang tasa ng mga hiwa ng mangga ay may mga 100 calories, halos walang taba, at 25 gramo ng carbohydrates. Ito ay halos sosa libre at may tungkol sa 3 gramo ng hibla. Ang mga mangga ay mataas sa mga bitamina, potasa, at folate at din magdagdag ng hibla sa iyong diyeta. Ang hibla ay mahalaga para sa isang malusog na sistema ng pagtunaw at tumutulong na panatilihing lubos ang pakiramdam mo sa pagitan ng pagkain. Pinapabilis din nito ang pagsipsip ng asukal pagkatapos kumain ka.
Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Mango
Ang mga mangga ay mataas sa bitamina C. Sa katunayan, ang isang mangga ay may lahat ng bitamina C na kailangan mo nang buong araw. Ang bitamina C ay napakahalaga para sa function ng immune system, malakas na nag-uugnay na tissue, at malulusog na mga pader ng daluyan ng dugo. Ang pagkuha ng isang hindi sapat na halaga ng bitamina C araw-araw ay maaaring humantong sa bruising at gawin itong mahirap para sa mga sugat upang pagalingin ng maayos.
Ang mangga ay mataas din sa potasa at halos walang sosa, kaya ang pagkain ng mangga ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng presyon ng dugo at balanse ng katawan likido. Ang Mango ay naghahain din ng mataas na antas ng folate at bitamina A.
Ang Folate ay isang B-complex na bitamina na mahalaga sa kalusugan ng puso at produksyon ng mga selula ng dugo. Ang bitamina A ay kinakailangan para sa normal na paningin, malusog na balat, kalusugan ng reproduktibo, at normal na pag-unlad ng cell.
Ang mga Mango ay naglalaman din ng quercetin , mangiferin, at norathyriol, na lahat ng potensyal na mga antioxidant compound.
Ang mga antioxidant ay tumutulong na maprotektahan ang mga selula ng iyong katawan mula sa pinsala mula sa mga libreng radikal (kung saan ang mga eksperto ay naniniwala na ang sanhi ng kanser, atherosclerosis, at iba pang mga sakit).
Bagaman hindi napipili ng maraming tao na kumain ng balat ng mangga, ito ay nakakain. Kung nais mong subukan ito, depende sa mangga, maaari mong makita na ito ay bahagyang masarap, mapait, at maaaring matigas. Gayunpaman, sa nutrisyon side, napuno ito ng iba't ibang antioxidants at fiber. Tandaan na naglalaman din ito ng urushiol, ang parehong tambalan na nagiging sanhi ng mga reaksyon sa lason galamay, kaya kung sensitibo ka maging maingat tungkol sa pag-ubos ng balat ng mangga.
Malusog na Mga paraan upang Maghanda ng Mango
Ang isang mangga ay may isang malaking binhi sa loob na gumagawa ng isang maliit na nakakalito upang mabawasan ang prutas. Paglilingkod sa sariwang mangos bilang isang miryenda na may maliit na yogurt dip, i-scatter ang mga piraso ng mangga sa isang salad sa tanghalian, gawing isang topping para sa isang pangunahing kurso, o maglingkod sa mga ito sa isang maliit na wip krim at tinadtad mani para sa isang matamis na dessert.
Ang frozen na mangga chunks ay perpekto para sa smoothie ng prutas. Pumunta sila ng mabuti sa iba pang mga tropikal na prutas tulad ng mga saging at pinya o pinagsama ang mga ito sa plain low-fat yogurt at almond milk.
> Pinagmulan:
> National Nutrient Database para sa Standard Reference Release 28. Kagawaran ng Agrikultura at Pang-agrikultura Research Service ng Estados Unidos. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.