Paano Patuloy na Patakbuhin
Ang pagganyak ay hindi mangyayari sa kanyang sarili. Tulad ng iyong iskedyul ang iyong mga run, mayroon ka ring magplano upang makakuha (at panatilihin) ang iyong sarili na motivated na tumakbo. Narito ang mga paraan upang mapabuti ang iyong pagtakbo pagganyak:
Patakbuhin ang mga kaibigan
Ang panlipunan aspeto ng pagtakbo ay isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit nagsisimula ang mga tao at ito rin kung bakit nananatili sila dito. Maghanap ng isang lokal na running club o kumalap ng ilang mga kaibigan o katrabaho upang tumakbo sa iyo.
Higit pa: Paano Maghanap ng isang Running Group
Mga Tip para sa Pagpapatakbo Sa Iyong Makabuluhang Iba pa
Mga Benepisyo ng Pagpapatakbo ng Grupo
Isulat Ito Down - Subaybayan ang iyong Running Workout
Ang pagpapanatiling isang log ng pagsasanay ay isang mahusay na paraan upang subaybayan ang iyong pag-unlad at manatiling motivated. Madali: Kumuha ka lamang ng notebook o kalendaryo at magsulat ng ilang mga tala pagkatapos ng bawat ehersisyo. Siguraduhin na markahan ang petsa, ang iyong tinatayang mileage at oras, at ilang mga komento tungkol sa kung ano ang iyong nadama (ibig sabihin, "tapos na malakas", "nadama tamad unang 2 milya").
Maaari mo ring gamitin nang mabuti ang isang fitness tracker o app upang i-record ang iyong mga ehersisyo. Maraming nagpapahintulot sa iyo na gumawa ng isang journal o mga tala. Maglaan ng oras upang mapunan ito sa dulo ng bawat run. Repasuhin ang iyong mga istatistika at magtakda ng mga layunin.
Ang ilang mga runners ay nagpapanatili ng isang running blog at isulat nang detalyado ang tungkol sa lahat ng kanilang mga tumatakbo. Kung nagtatago ka ng isang log ng pagsasanay o isang running blog, ang pagtingin sa iyong mga nakaraang mga entry ay ipaalala sa iyo kung gaano kalayo ka dumating at magbibigay sa iyo ng karagdagang insentibo upang makalabas muli doon.
Maghanap ng isang Mantra
Pumili ng isang maikling yugto na i-play nang paulit-ulit sa iyong ulo habang tumatakbo upang matulungan kang manatiling nakatuon at nakasentro. Maaari itong maging iyong panloob na pagganyak kapag kailangan mo ito. Ang paghahanap ng isang mantra ay hindi mahirap: Maaari itong i-pop sa iyong ulo habang nakikinig ka sa iyong mga himig, nakikipag-chat sa mga kasosyo sa pagsasanay, o pag-flip sa isang running magazine. Pumili ng isa na angkop sa iyong estilo at pagkatao na tumatakbo, tulad ng: "Madaling ginagawa" o "Mas mahirap, mas mabilis, mas malakas" o "Huwag kailanman sumuko".
Tingnan din ang: Motivational Running Quotes
Makipag-usap sa Iba pang mga Runners
Kung ang pakiramdam mo ay hindi nababalitaan o kinakabahan tungkol sa pagsisimula ng pagpapatakbo, makipag-usap sa mga kaibigan na nagpapatakbo at nagpapalit ng mga ideya at suporta para manatiling motivated. Hanapin ang mga runner sa social media upang sundin. Maaari kang mabigla upang malaman na ang lahat ng mga runner ay nakakaranas ng mga panahon ng katamaran kapag tumatakbo ang isang pakikibaka.
Gantimpalaan mo ang sarili mo
Bawat ngayon at pagkatapos ay ituring ang iyong sarili sa ilang mga bagong lansungan na tumatakbo , tulad ng isang bagong kamiseta, o isang masahe (ito ay tumutulong din sa pag-iingat sa pinsala ) bilang isang gantimpala para sa iyong hirap sa trabaho. Ang paggamot ay makapagpaparamdam sa iyo ng lakas, at mapalakas ang iyong pangako sa iyong pagsasanay.
Higit pa: 7 Tumatakbo Essentials
5 Mga paraan upang Ipagdiwang ang Pag-unlad ng iyong Tumatakbo
Huwag Mag-isip ng "Lahat o Wala"
Kung wala kang panahon upang gawin ang isang buong pag-eehersisiyo, huwag kunin ang "lahat o wala" na diskarte. Kung ikaw ay talagang maikling sa oras, pumunta para sa isang mabilis na 2-milya run o makakuha ng sa 20 minuto ng lakas ng pagsasanay. Makakakuha ka pa rin ng ilang mga benepisyo at magiging mas mahusay ka sa pag-iisip na hindi ka laktawan ang isang pag-eehersisyo.
Higit Pa: Maaari ba akong Mag-split sa My Long Runs?
Alalahanin ang Mga Benepisyo sa Kalusugan
Ang isa sa iyong mga layunin sa pagsasanay para sa iyong kalahati o buong marapon ay maaaring mapabuti ang paraan ng iyong hitsura at pakiramdam. Kaya siguraduhin mong pana-panahong ipaalala sa iyong sarili ang mga pagpapabuti sa kalusugan na iyong ginagawa. Kunin ang iyong presyon ng dugo sinubukan, o hakbang sa scale at suriin ang iyong timbang. Isipin kung gaano ang higit na lakas mo, at kung paano ka ngayon ay may malusog na paraan upang mapawi ang stress.
Higit pa: 10 Mga Mahusay na Dahilan na Patakbuhin
Gupitin ang Iyong Sarili Ang ilang mga Slack
Minsan ay natigil ka sa trabaho, o talagang pagod ka, o kailangan mong harapin ang isa pang isyu sa buhay at wala kang panahon na tumakbo. OK lang. Huwag palampasin ang iyong sarili dahil lamang sa hindi mo manatili sa eksaktong iskedyul. Ang iyong katawan ay hindi mawawala ang kalamnan tono o fitness dahil maghintay ka ng dagdag na 24 na oras upang tumakbo muli. Sa katunayan, kung minsan ang isang araw ng pahinga ay maaaring makinabang sa iyo ng higit sa isang ehersisyo. Tanggapin na magkakaroon ka ng masamang araw o mga araw na hindi nakuha, at pagkatapos ay bumalik sa track.
Higit Pa: Ano Kung Magkawala Ako sa Pagpapatakbo?
Gawin ang iyong mga Layunin
Pumili ng isang layunin - tulad ng isang 5K o kalahating marapon - at sabihin sa mga tao tungkol dito. I-post ang iyong iskedyul ng pagsasanay sa bahay at trabaho, kaya mayroon kang mga pare-parehong paalala tungkol sa iyong mga layunin. At ipagdiwang mo rin ang iyong mga nagawa. Ipakita ang mga medalya o mga larawan mula sa iyong mga karera upang ang iyong mga tagumpay ay panatiliin mo ang motivated.
Magkaroon ng Kasayahan
Iyon talaga kung ano ang tungkol dito. Huwag magpatakbo ng isa pang stress sa iyong buhay. Sa halip ng "walang sakit, walang pakinabang" sa tingin "hindi masaya, walang run."
Higit pa: