Isa sa mga pinakamalaking benepisyo ng yoga ay tumutulong ito sa iyo na bumuo ng mas mahusay na balanse, na tumutulong sa anumang bilang ng iba pang mga pisikal na gawain. Ito ay madalas na ipinalalagay ng mga propesyonal na atleta bilang ang bentahe ng yoga. Ito rin ay nagiging isang malaking isyu tulad ng iyong mga edad sa katawan. Ang mahusay na balanse at isang malakas na core ay aabutin ang isang mahabang paraan sa pagtulong sa iyo na manatiling aktibo at malusog.
Ang pose ng puno ay karaniwang ang unang nakatayo na balanse na itinuturo sa mga nagsisimula sa yoga dahil ito ang pinakasimpleng.
Ang pinakamahalagang bagay na gagana sa puno ay tinitiyak na ang presyon ng iyong paa na nakataas sa iyong nakatayo na binti ay hindi nagpapahina sa balakang ng panig na iyon. Ang mga hips ay dapat manatili bilang parisukat hangga't maaari, tulad ng kung mayroon kang parehong mga paa sa sahig sa bundok magpose. Ang pangalawang pinakamahalagang bagay ay upang mapanatili ang iyong pagkamapagpatawa tungkol sa pag-aaral na tumayo sa isang binti. Ito ay mas mahirap kaysa sa pagtingin sa una at magkakaiba bawat araw. Huwag kang mabigla kung ikaw ay tippy at mahulog sa simula. Lahat ng ito ay bahagi ng proseso at ikaw ay nagpapabuti sa lahat ng oras, kahit na ito ay hindi palaging pakiramdam tulad nito.
Uri ng pose : Balancing, standing
Mga Benepisyo : Nagpapalakas ng mga binti at core, nagpapabuti ng balanse.
Mga tagubilin
1. Dumating sa stand sa bundok magpose - tadasana sa iyong mga kamay sa Anjali mudra sa iyong puso center.
2. Maglaan ng ilang sandali upang madama ang iyong mga paa sa ugat sa sahig na ang iyong timbang ay ibinahagi pantay sa lahat ng apat na sulok ng bawat paa.
3. Simulan upang ilipat ang iyong timbang sa iyong kanang paa, iangat ang iyong kaliwang paa sa sahig. Panatilihing tuwid ang iyong kanang binti ngunit huwag i-lock ang tuhod.
4. Bend iyong kaliwang tuhod at dalhin ang talampakan ng iyong kaliwang paa mataas sa iyong panloob na kanang hita.
5. Pindutin ang iyong paa sa iyong hita at ang iyong hita pabalik sa iyong paa na may pantay na presyon.
Ito ay makakatulong sa iyo na panatilihin ang parehong hips kuwadrado patungo sa harap upang ang iyong kanang balakang ay hindi jut out.
6. I-focus ang iyong tingin ( Drishti ) sa isang bagay na hindi lumipat upang matulungan kang mapanatili ang iyong balanse.
7. Kumuha ng limang hanggang sampung breaths, pagkatapos ay ibaba ang iyong kaliwang paa sa sahig at gawin ang iba pang mga bahagi.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula
1. Kung ang iyong kaliwang paa ay hindi madaling lumapit sa kanang itaas na hita, dalhin ito pababa sa kanang binti. Ang tamang guya ay isang mahusay na pagpipilian. Mag-ingat upang maiwasan ang paglalagay ng kaliwang paa nang direkta sa gilid ng kanang tuhod dahil inilalagay mo ang iyong kasukasuan sa isang mahina na posisyon. Maaari mo ring ilagay ang kaliwang paa sa iyong kanang bukung-bukong at panatilihin ang iyong mga daliri ng paa sa sahig bilang isang maliit na kickstand kung iyon ang pinakamahusay na magkasya para sa iyong katawan.
2. Gamitin ang pader para sa balanse kung kinakailangan. Maaari mong sandalan ang iyong puwit laban sa pader o i-turn upang ang iyong kaliwang tuhod ay dumating sa contact na may pader kapag ito ay sa kanyang lifted posisyon.
3. Siguraduhin na ang iyong kaliwang tuhod ay hindi kumikilos pasulong patungo sa sentrong linya. Patuloy na ituro ito sa kaliwa.
Mga Advanced na Tip
1. Itaas ang iyong mga armas patungo sa kisame. Maaari mong dalhin ang mga palad upang hawakan o itago ang iyong mga kamay na hiwalay. Ang paggawa ng isang hugis ng V na may mga armas ay naramdaman din.
2. Kung ang pakiramdam mo ay medyo komportable sa pose, subukang isara ang mga mata at tingnan kung maaari kang manatiling balanse.
Maging ok sa pagbagsak at pagbabalik.
3. Dalhin ang iyong kaliwang binti sa isang posisyon ng half-lotus sa pamamagitan ng pagpindot sa tuktok ng iyong kaliwang paa sa iyong kanang tuhod sa hip. Upang dalhin ito kahit na isang hakbang karagdagang, maabot ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong likod at kumuha ng isang panagutin sa iyong kaliwang malaking daliri.