Ang mga natitirang balanse ay mahirap dahil nangangailangan sila ng lakas ng binti at kakayahang umangkop sa itaas na katawan bukod sa kakayahang balansehin sa isang binti. Ang pagkakasunud-sunod na ito ay nag-aalok ng isang tunay na hamon bilang ilipat mo mula sa magpose upang magpose habang pinapanatili ang lifted binti mula sa sahig sa buong oras. Ang iyong nakatayo binti ay maaaring pakiramdam nanginginig habang bumuo ka ng lakas. Ang pagbabalanse ng mga poses ay nangangailangan din ng lakas ng lakas , kaya gagawin mo rin ang mga abdominal sa serye.
1 - Mahirap na Upuan - Utkatasana
Magsimula sa utkatasana, na may dalawang binti sa tuhod.
2 - Eagle Pose - Garudasana
Dalhin ang iyong timbang sa iyong kanang paa habang itinataas mo ang kaliwang paa sa sahig. Ang pagpindot sa kanang tuhod sa tuhod, balutin ang kaliwang hita sa kanan, at dalhin ang iyong kaliwang paa sa kawit sa likod ng kanang guya. Kapag sa tingin mo matatag, isama ang iyong mga armas sa magpose sa pamamagitan ng wrapping ang kanang braso sa kaliwa at dalhin ang mga palad upang hawakan. Hold dito para sa hanggang sa limang breaths.
3 - Tree Pose - Vrksasana
Unwrap ang iyong mga armas at dalhin ang mga ito sa ibabaw. Unwrap ang iyong kaliwang binti habang itinatuwid mo ang kanang binti. Dalhin ang talampakan ng iyong kaliwang paa sa iyong panloob na kanang hita. (Subukan na gawin ito nang hindi ginagamit ang iyong mga kamay.) Dalhin ang iyong mga kamay sa anjali mudra . Hold up dito hanggang sa limang breaths.
4 - King Dancer Pose - Natarajasana
Alisin ang talampakan ng iyong kaliwang paa mula sa iyong kanang hita sa kanan, at dalhin ang kaliwang tuhod sa tuhod sa kanang tuhod habang pinapanatili ang kaliwang binti at paa mula sa sahig. Hawakan ang loob ng iyong kaliwang paa gamit ang iyong kaliwang kamay habang itinataas mo ang kaliwang tuhod at kanang braso. Maghintay hanggang sa limang breaths.
5 - Warrior III - Virabhadrasana III
Dalhin ang parehong mga kamay sa iyong hips. Ituwid ang iyong kaliwang binti habang iniunat mo ito sa likuran mo. Palagyan ang iyong mga hips sa sahig, na nagdadala sa iyong nakataas na kaliwang binti at katawan ng tao na parallel sa lupa. Maaari mong panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong hips o pumili ng isa pang pagkakaiba-iba ng braso. Maghintay hanggang sa limang breaths.
6 - Standing Split - Urdhva Prasarita Eka Padasana
Dalhin ang parehong mga kamay sa sahig at pasulong liko sa iyong kanang paa, pag-aangat sa kaliwang binti mataas. Panatilihin ang hips kuwadrado sa sahig para sa limang breaths. Maaari mong i-play sa iyong balanse sa panahong ito ang paglipat ng iyong mga kamay na malapit sa iyong kanang paa at nagdadala ng isa o parehong mga kamay sa kanang bukung-bukong. Pagkatapos ng ikalimang hininga, buksan ang hips, stacking ang kaliwa sa kanan.
7 - Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Ang iyong mga hips ay nasa isang naka-stack na posisyon mula sa nakaraang pose. Itaas ang kaliwang kamay mula sa sahig at dalhin ito nang diretso patungo sa kisame. Hayaang ang iyong tingin ay sumusunod sa iyong kamay habang pinipihit mo rin ang ulo. Malakas ang kaliwang paa. Maghintay hanggang sa limang breaths.
8 - Sugarcane Pose - Ardha Chandra Chapasana
Bend ang kaliwang tuhod at maabot ang kaliwang kamay pabalik upang i-hold ang tuktok ng iyong kaliwang paa. Pindutin ang paa sa kamay at ang kamay sa paa, papunta sa isang liko sa likod. Panatilihin ang gaze pataas. Maghintay hanggang sa limang breaths.
9 - Binago ang Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana
Dalhin ang kaliwang kamay pababa sa sahig, sa ilalim ng kaliwang balikat. Square off ang hips sa sahig. Dalhin mo ang iyong kanang kamay sa iyong baywang. Buksan mo ang iyong kanang balikat patungo sa kisame, ituwid ang kanang braso kapag handa ka. Maghintay hanggang sa limang breaths.
10 - Ipasa Bend - Uttanasana
Sa wakas, hayaang bumaba ang iyong kaliwang paa sa sahig na nasa tabi ng iyong kanan. Fold sa iyong mga binti, at magpahinga. Kapag handa ka na, ulitin ang pagkakasunod-sunod na nakatayo sa iyong kaliwang binti sa oras na ito.