Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories - 250
Taba - 8g
Carbs - 40g
Protina - 7g
Kabuuang Oras 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Servings 1
Ang pagdaragdag ng higit pang mga buong butil sa iyong mga pagkain ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong diyeta. Hindi lamang ang buong butil na napatunayang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso sa pamamagitan ng pagpapababa ng kolesterol, ngunit ipinakita rin ang mga ito upang makatulong sa pagbaba ng timbang at mas mababang presyon ng dugo.
Ang isa sa mga karaniwang ginagamit na mga butil sa Amerika ay oatmeal , at may magandang dahilan! Ang mga oats ay madali upang maghanda, mura, at isang mainit na mangkok ay gumagawa ng isang masarap na almusal.
Mayroong maraming mga paraan upang bihisan ang iyong umaga oatmeal upang hindi ito makakakuha ng pagbubutas. Ang recipe na ito na may caramelized saging at mga nogales ay nararamdaman ng sobrang espesyal, ngunit talagang madaling maghanda. Magluto lamang ng mga hiwa ng saging sa isang non-stick skillet habang ang iyong mga oats ay nagluluto, at mayroon kang masarap na almusal na hindi nangangailangan ng idinagdag na asukal. Ang tamis mula sa mga caramelized saging ay marami.
Ang mga walnur ay nagdaragdag ng isang magandang langutngot, isang maliit na protina, at malusog na puso na omega-3 . Ang kumbinasyon ng mga oats, walnuts, at saging ay mabuti para sa iyong puso at presyon ng dugo at ito ay isang almusal na may pananatiling kapangyarihan upang makuha ka sa umaga sa tanghalian nang walang pakiramdam gutom o deprived.
Mga sangkap
- 1 tasa ng tubig
- 1/2 cup rolled oats
- spray ng langis ng oliba
- 1/2 medium saging, hiwa
- 1 kutsarang piraso ng walnut
- 1/8 - 1/4 kutsarita kanela, depende sa lasa
Paghahanda
- Sa isang maliit na kasirola, dalhin ang tubig sa isang pigsa. Gumalaw sa mga oats at bawasan ang init sa mababa. Kumain hanggang ang mga oats ay luto, 3 hanggang 5 minuto.
- Habang nagluluto ang mga oats, magwilig ng isang maliit na kawali na walang stick na may langis ng oliba. Magdagdag ng hiwa na saging sa isang solong layer at lutuin sa daluyan ng init hanggang karamelized, tungkol sa 3 minuto bawat panig.
- Kutsara oatmeal sa isang mangkok at itaas na may caramelized saging at mga nogales. Magpahid sa kanela.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Maaari mong gamitin ang anumang uri ng mani, o iwanan ito, ngunit tandaan na ang mga walnuts ay nagbibigay ng malusog na puso na omega-3.
Ang recipe na ito ay gagana rin sa hiwa ng bakal o mabilis na pagluluto oats, ngunit lumayo mula sa instant oats, dahil karaniwan nang naglalaman ang mga ito ng idinagdag na sodium.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Upang gawing mas madali ang recipe na ito, magluto ng isang batch ng otmil sa isang Linggo upang panatilihin sa refrigerator. Sa ganoong paraan ito ay luto na at handa nang umalis sa umaga-kailangan mo lang idagdag ang mga saging!
Upang palakihin ang protina sa recipe na ito, lutuin ang mga oats sa skim milk o soy milk sa halip ng tubig, o magdagdag ng isang dollop ng Greek yogurt sa tapos na recipe.