Kumain ng mga Pagkain na Pindutin ang I-reset ang Pindutan
Kahit na ito ay dahil sa mga pista opisyal o isang napakahirap na iskedyul, kung minsan ang aming mga gawi sa pagkain ay maaaring gumamit ng isang maliit na prodding upang makabalik sa track. Iyan ay kapag ang mga tao ay bumabalik sa pagkain ng detox o linisin. Para sa ilan, maaaring tungkol sa paghihip ng pinong asukal, samantalang gusto ng iba na iwaksi ang karne at iba pang mga produkto ng hayop, alkohol, o alas-3 ng hapon na meryenda.
Hindi mo kailangan ang isang juice linisin. Ang pagtuon sa mga lutong bahay na pagkain na may mga gulay, prutas, pantal na protina, hindi nilinis na mga butil, at malusog na taba tulad ng mga avocado, langis ng oliba, at mga mani ay nagbibigay-daan sa iyo upang makabalik sa tamang landas, at sana ay patuloy na gawin ang mga nakapagpapalusog na pagkain na bahagi ng ang iyong araw-araw na gawain.
Para sa tulong sa pag-recalibrate ng iyong pagkain at pagbalik sa kurso, isaalang-alang ang kabilang ang mga sumusunod na pagkain ng detox sa iyong diyeta.
Mga gulay
Ang mga gulay ay mayaman sa mga phytochemical (mga kemikal na kemikal na nangyayari) na sinasaliksik para sa kanilang potensyal na mag-regulate ng mga hormone, pasiglahin ang immune system, at maiwasan ang pinsala sa mga selula ng ating katawan.
Ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki ay upang maisama ang mga gulay sa karamihan ng mga pagkain, pagpuno ng hindi bababa sa kalahati ng bawat plato na may iba't ibang mga maliwanag na kulay (o malakas na may lasa) gulay.
Ang mga gulay na naisip na partikular na mabuti para sa isang detox sa atay ay kinabibilangan ng mga sibuyas, bawang, beets, artichokes, at mga gulay na tulad ng broccoli, cauliflower, repolyo, collard greens, kale, at Brussels sprouts.
Ang iba pang mga gulay na kinakain ay ang asparagus, karot, kintsay, mga pipino, endive, jicama, kohlrabi, leeks, lettuce, okra, parsnips, radishes, rutabaga, snow peas, spinach, sprouts, squash, sweet potatoes, turnips, watercress, yams, yucca , zucchini, at mga gulay sa dagat kabilang ang arame, dulse, hijiki, kelp, nori sheets, at wakame.
Prutas
Tulad ng mga gulay, ang prutas ay naglalaman ng phytonutrients na maaaring magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan. Layunin ng limang hanggang 10 servings ng makulay na prutas at gulay kada araw.
Pumili ng buong prutas (fresh o frozen), tulad ng mansanas, aprikot, blackberries, blueberries, cantaloupe, cherries, cranberries, kahel, igos, ubas, guava, kiwi, lemon, dayap, loganberries, mangga, melon, nektarines, oranges, papaya , mga milokoton, peras, pinya, plum, granada, prun, raspberry, strawberry, dalanghita, at pakwan.
Buong Grains at Complex Carbs
Ang bawat isa ay may mga carbs (madalas na pasta at tinapay), ngunit ito ay isang mahusay na oras upang mag-eksperimento at subukan ang iba pang mga pinagkukunan ng buong haspe at kumplikadong carbs, tulad ng:
- Rice
- Quinoa
- Barley
- Buckwheat
- Farro
- Freekeh
- Millet
- Amaranth
- Wild rice
- Teff
- Tapioca
- Arrowroot
- Oats
- Kalabasa ng taglamig
- Sweet potato
Ang mga hindi nakagiginhawang buong butil ay ginustong, ngunit subukan din ang mga produkto na ginawa mula sa mga sangkap sa itaas, kabilang ang brown rice pasta, soba noodles soba, salamin noodles, kelp noodles , mung bean noodles, shirataki noodles , rice crackers, quinoa flakes, gluten free bread at rice bran.
Beans and Legumes
Ang mga binhi at mga legyo ay mataas sa hibla, protina, at bakal. Mas mababa din ang mga ito kaysa sa protina ng hayop. Subukan:
- Hatiin ang dilaw at berdeng mga gisantes
- Lentils (pula, kayumanggi, berde, dilaw, Pranses, du Puy)
- Ang iba pang mga beans at tsaa, tulad ng adzuki, cannellini, chickpeas, itim, itim ang mata mga gisantes, bato, at lima.
Mga Taba
Sa isang linisin, tumuon sa mga taba mula sa mga pagkain tulad ng abukado, mga hilaw na mani at mga buto, niyog, at kulay ng nuwes at binhi ng mantikilya:
- Almonds
- Brazil nut
- Cashew
- Chia
- Hazelnut
- Mga buto ng abaka, abaka ng abaka, puso ng abaka
- Macadamia Nut
- Pecan
- Pine nut
- Pistachio
- Kalabasa
- linga
- Mga binhi ng sunflower
- Mga buto ng flax
- Poppy Seeds
- Mga walnut
- Coconut
- Nut at binhi mantikilya, tulad ng tahini, almond butter, cashew nut butter
Kung nagluluto ka ng langis, subukang gumamit ng mataas na kalidad, malamig na pinindot, hindi nilinis na mga langis, tulad ng:
- Langis ng oliba
- Langis na langis
- Langis ng flax
- Almond oil
- Langis ng abukado
- Langis ng niyog
- Hazelnut oil
- Langis ng kalabasa
- Langis ng walnut
- Safflower, sesame, at sunflower oils sa limitadong halaga.
Mga Produktong Gatas at Dairy
Kahit na ang mga cleanses ay kadalasang inirerekomenda na pansamantala kang mag-drop ng pagawaan ng gatas, ang ilan ay may kasamang probiotic-rich organic yogurt at kefir.
Sa halip na gatas, isaalang-alang ang pagsubok sa isa sa mga "gatas" na nakabatay sa halaman:
- Ang unsweetened nut milk, tulad ng almond o cashew milk
- Buhangin ng binhi ng abaka
- Rice milk (unsweetened)
- Abokado gatas
- Gatas ng niyog
Inumin
Sa pangkalahatan, magandang ideya na gamitin ang iyong uhaw upang gabayan kung gaano ka uminom, bagaman ang ilang mga tao ay may mga kondisyon na maaaring mangailangan sa kanila na uminom ng higit o mas mababa.
Maaari kang magpasya upang limitahan ang iyong paggamit ng alak at kape, pagpapalit sa erbal, berde, o puting tsaa. Narito ang ilang mga pagpipilian ng inumin:
- Inipon na tubig (minsan ay tinatawag na " detox water ")
- Ang mga "milks" na nakabatay sa halaman tulad ng gatas ng gatas, almond milk, gatas ng abaka.
- Coconut water
- Lemon na tubig
- Herbal teas, tulad ng rooibos, kanela tea, luya tea
- Green tea , white tea
- Kombucha (unsweetened)
- Ang unsweetened juice na ginawa mula sa mga pinapayagang prutas at gulay
- Mineral o seltzer tubig
- Mga inumin o mga smoothie na may pinahihintulutang sangkap
Kung hindi mo maibibigay ang iyong umaga ng kape sa umaga, subukang limasin ito sa hindi hihigit sa isang 8-onsa na tasa (at maiwasan ang idinagdag na pangpatamis).
Condiments
Ang mga sariwang at tuyo na damo at pampalasa ay maaaring gumawa ng anumang pagkain na mas lasa, walang pagdaragdag ng asukal o asin. I-chop ang ilang mga sariwang herbs tulad ng basil, chives, cilantro, dill, mint, oregano, perehil, rosemary, sambong, tarragon, o thyme.
Ang mga spices na maaari mong lutuin kasama ang allspice, anise, caraway seeds, cardamom, cemales, cumin, cloves, coriander, cumin, nutmeg, saffron, asam, o turmerik.
Ang sariwang o hilaw na luya at bawang ay maaaring agad na kumakain ng mga pagkain na mas kawili-wili. Narito ang ilang mga iba pang mga condiments at sangkap upang isaalang-alang:
- Suka (eg suka cider ng mansanas, balsamic, niyog, pula o puting alak, suka ng bigas)
- Pag-baking soda o baking powder
- Coconut amino acids
- Patis
- Pangalan shoyu
- Nutritional lebadura
- Miso
- Oliba
- Lemons at limes
- Kakao pulbos at kakaw nibs
- Carob pulbos
- Asin sa dagat
- Mustard
- Wheat-free tamari
Asukal at Iba Pang Pampamising
Ang paghihigpit sa iyong pangkalahatang paggamit ng mga Matatamis at asukal mula sa lahat ng mga mapagkukunan ay aalis sa isang mahabang paraan. Kung gumamit ka ng isang pangpatamis, pumili ng mga likas na mapagkukunan tulad ng sumusunod:
- Brown rice syrup
- Coconut nectar
- Pinatuyong prutas, matipid
- Monk fruit
- Stevia
- MAPLE syrup
- Honey
- Blackstrap molasses
- 100% na jam jam
Para sa dessert, piliin ang buo, sariwang prutas o subukan ang mga frozen na dessert o puddings na gawa sa nut gatas (o yogurt) at prutas.
Animal Protina
Iba-iba ang mga dioxide sa tanong kung isasama ang protina ng hayop. Kung kakain mo ito, isaalang-alang ang mga sumusunod na opsyon:
- Organic na pabo
- Ang organikong manok, mas mabuti ay pinastulan
- Wild, cold-water fish, tulad ng Alaskan salmon
- Anchovies, sardines
- Kordero
- Ang ligaw na laro, gaya ng bison, pheasant, pugo, karne ng usa, buffalo, ostrich
Isang Salita Mula
Hindi ito tungkol sa paghihiwalay sa iyong sarili, paglaktaw ng pagkain, o paglabas ng labis na mahigpit na paglilinis ng juice. Ang tunay na layunin ay upang gawing mga nakapagpapalusog at masarap na pagkain ang isang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain, at gumawa ng positibong mga pagbabago sa pamumuhay na tatagal kahit na matapos ang detox diet.
Gamitin ito bilang isang oras upang mag-eksperimento sa mga bagong recipe at pagluluto pamamaraan. Maaari mong matuklasan, halimbawa, na ang spaghetti squash ay hindi mas mahirap maghanda kaysa sa puting pasta, ang inihaw na kuliplor ay maaaring maging kasiya-siyang meryenda kung napapanahon ng mga damo at asin sa dagat, o may mga masarap na alternatibong gatas tulad ng almond o macadamia nut milk.
> Pinagmulan:
> Institute of Medicine. 2005. Mga Sanggunian para sa Pagkain para sa Enerhiya, Karbohidrat, Fiber, Taba, Mataba Acids, Cholesterol, Protein, at Amino Acids. Washington, DC: Ang National Academies Press. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, Serbisyong Pagsasaliksik sa Agrikultura, Nutrient Data Laboratory. USDA National Nutrient Database para sa Standard Reference, Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/index.
> Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ang anumang alternatibong gamot o gumawa ng anumang pagbabago sa iyong pamumuhay.