Ang Mga Kahinaan at Kahinaan ng Mga Uri ng Treadmill
Ang mga treadmills ay may dalawang pangunahing uri-motorized at hindi-motorized. Ang iyong pag-eehersisyo ay magkakaiba depende sa iyong pinili. Kailangan mong maglagay ng karagdagang pagsisikap sa isang pag-eehersisyo sa isang manu-manong gilingang pinepedalan, ngunit ang karamihan sa mga motorized treadmill ay may mas mahusay na mga tampok at konstruksiyon.
Ang manu-manong gilingang pinepedalan ay isang mas bagong subcategory. Karibal nila ang pinakamahusay na motorsiklo na treadmill sa matibay na disenyo pati na rin ang pagkakaroon ng mataas na tag na presyo.
Sila ay naging mga mahal sa mga trainer ng atletiko at maaari mong makita ang mga ito sa iyong lokal na gym. Ihambing ang mga kategoryang ito at makita kung anong uri ng gilingang pinepedalan ang pinakamainam para sa iyong mga pangangailangan.
Manual Treadmills
Sa isang manu-manong gilingang pinepedalan, ang pagkilos ng iyong mga paa laban sa kubyerta ay gumagalaw sa sinturon. Ang sinturon ay gumagalaw lamang kung ililipat mo ito. Ang parehong mga runners at mga walker ay gumugol ng higit na pagsisikap sa isang kurbatang sinturon na hindi na-motorized na gilingang pinepedalan kaysa sa isang motorized gilingang pinepedalan. Ito ay may mga benepisyo sa fitness habang ang mga gumagamit ay makakakuha ng kanilang mga rate ng puso sa isang mas mataas na zone sa isang mas mababang bilis. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga paksa ay naglaan ng 30 porsiyento na mas maraming enerhiya sa parehong bilis. Ngunit ang trade-off ay mas gusto nilang tumakbo o lumakad nang mas mabagal na bilis upang mapanatili ang kanilang pagsisikap na pare-pareho.
Ang isa pang pag-aaral kumpara sa kurbadong belt gilingang pinepedalan sa isang motorized gilingang pinepedalan at overground na tumatakbo. Ang mga runner ay may mas mataas na mga rate ng puso sa parehong bilis kapag sa kurbado sinturon gilingang pinepedalan-higit sa 20 beats bawat minuto mas mataas sa average.
Ang mga runners na mas magaan sa timbang ay nagkaroon na magtrabaho nang mas mahirap upang mapaglabanan ang treadmill belt resistance.
Ang mga runners ay makakahanap ng pinaka-flat-belt manu-manong treadmills upang maging hindi angkop dahil sa mas mababa ang kanilang konstruksiyon at dapat lamang isaalang-alang ang mga modelo ng kurbado-belt. Ang mga walker ay maaaring nasiyahan sa isang flat-belt o kurbatang-belt modelo at maaaring makakuha ng isang mas matinding ehersisyo sa isang mas mababang bilis.
Mga Kalamangan ng Manwal na Treadmills
- Pinapatakbo ng kalamnan: Nagbibigay ka ng lahat ng kapangyarihan ng motibo at ipatupad ang iyong mas mababang katawan. Malamang na gumugol ka ng mas maraming calories bawat milya. Kinokontrol mo ang bilis sa pamamagitan ng paglalagay ng mas maraming pagsisikap sa halip na subukang panatilihing may gumagalaw na belt. Sa isang kurbada-belt gilingang pinepedalan, nagpapabilis ka sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga paa nang higit pa pasulong at bumagal sa pamamagitan ng kapansin-pansin na malapit sa gitna ng sinturon.
- Walang kinakailangang kuryente: Maaari kang gumamit ng manwal na gilingang pinepedalan kahit saan at hindi nakasalalay sa paglalagay ng gilingang pinepedalan malapit sa isang de-koryenteng outlet.
- Kaligtasan: Humihinto ang isang hindi-motorized na gilingang pinepedalan kapag huminto ka; hindi mo kailangang magsuot ng safety cord upang itigil ito kung makawala ka at mahulog gaya ng dapat mo sa isang motorized gilingang pinepedalan. Ginagawa din nito ang isang maliit na mas ligtas sa paligid ng mga bata at mga alagang hayop .
- Mas mura ang flat-belt manual treadmills: Karamihan sa mga flat-belt manual treadmills ay nagbebenta para sa ilalim ng $ 300. Gayunpaman, ang mga ginustong mga kurbatang tornilyo na hindi kukulangin sa $ 3,000.
- High-intensity interval workouts : Ang mga trainer ng Athletic ay gumagamit ng mga treadmills ng kurbado-belt bilang bahagi ng mga ehersisyo na kahaliling mataas at katamtamang intensidad. Maraming mga propesyonal na sports team ang gumagamit ng mga modelong ito para sa pagsasanay, paggawa ng mga agwat ng sprint sa kurbatang-belt na gilingang pinepedalan.
Mga kakulangan ng Manwal na Treadmills
- Pinagsamang pagkapagod : Maaaring mahirap makuha ang gilingang pinepedalan sa paglipat ng una, lalo na sa mga flat-belt na mga modelo. Ang pag-strain laban sa sinturon ay maaaring maitutuon ang iyong mga joints. Kung mayroon kang tuhod o hip arthritis, maaaring ito ay isang isyu. Maaaring kailangan mong itaas ang sandal ng isang flat-belt manual gilingang pinepedalan makabuluhang upang gawin itong madaling sapat upang makuha ang belt gumagalaw. Kapag ginawa mo iyon, ikaw ay naglalakad pataas at hindi maaaring maging mas gusto mo para sa iyong pag-eehersisyo.
- Maaari lamang itakda ang pag-ilid sa pamamagitan ng pagkuha ng isang flat-belt manual gilingang pinepedalan : Kapag ang belt ay gumagalaw, kailangan mong ihinto at bumaba upang baguhin ang sandal. Ikaw ay natigil sa isang antas ng pag-ikot sa panahon ng bawat pag-eehersisiyo at kadalasan ay medyo isang matarik na hilig ng 10 porsiyento. Maraming mga gumagamit ang nagsasabi na dapat nilang hawakan ang mga humahawak dahil sa sandal, na ang mga kaguluhan ay maayos na naglalakad at tumatakbo at malamang na binabawasan ang calorie burn. Ang isang kurbada-belt manual gilingang pinepedalan ay walang ganitong sagabal na maaari mong mag-iba ang sandal sa pamamagitan ng paglipat ng iyong mga paa sa mas malayo pasulong o higit pa patungo sa gitna ng sinturon.
- Kakulangan ng mga tampok : Hindi ka magkakaroon ng built-in na ehersisyo, apps, at iba pang mga tampok. Kailangan mong gumamit ng iba pang mga mapagkukunan tulad ng mga app at online na pag- eehersisiyo plano plano upang mag-iba ang iyong pag-eehersisiyo. Ang karamihan ay may simpleng display na pinapagana ng baterya na maaaring magpakita ng mga detalye ng pag-eehersisyo tulad ng lumipas na oras, distansya, calories na sinunog , bilis, at sensor ng pulso.
- Mas mahigpit : Ang manu-manong treadmills ng flat-belt, sa pangkalahatan, ay may mas matibay na konstruksiyon, tulad ng makikita mo mula sa mga limitasyon ng timbang ng gumagamit. Sila ay mukhang may higit pang mga bahid tulad ng slippage ng belt at ingay. Suriin ang limitasyon ng timbang ng gumagamit para sa anumang modelo bilang isang paraan ng pagtukoy kung gaano ito matibay. Nagtatampok ang manu-manong treadmills ng kurbatang-sinturon na mas matatag na konstruksiyon at mas mataas na kalidad.
- Maglakad, huwag tumakbo : Dahil sa mas matibay na pagtatayo, ang flat-belt manual treadmills ay pinaka-angkop para sa paglakad sa halip na pagtakbo. Sila ay madalas na may mas maikling mga sinturon, kaya hindi ka maaaring gumamit ng isang matagal na tumatakbo mahabang hakbang. Kung nais mong gumamit ng isang gilingang pinepedalan para sa pagtakbo, pumili ng isang kurbatang-sinturon manu-manong gilingang pinepedalan o isang mas mahusay na kalidad na motorized gilingang pinepedalan.
Mga Review ng Manwal na Pag-armas
Ang flat-belt non-motorized treadmills ay nakakuha ng mga mahihirap na pangkalahatang pagsusuri, parehong mula sa mga eksperto sa gilingang pinepedalan at mga gumagamit. Sa pagpili ng isa sa mga modelong ito, hanapin ang isang kapasidad ng timbang ng gumagamit ng hindi bababa sa £ 325 bilang na ang pinakamahusay na indikasyon ng kalidad ng konstruksiyon. Tingnan ang garantiya at iwasan ang anumang may isang garantiya na mas mababa sa isang taon. Maaari mo ring suriin ang kalidad ng tatak sa mga site tulad ng TreadmillDoctor.com, na hindi nakakuha ng mga punches. Ng mga modelo ng flat-belt, ang pinakamahusay na susuriin ay kinabibilangan ng:
- Exerpeutic 100XL Manual Treadmill: May 325-pound weight na kapasidad at isang tatlong-taong warranty.
- Fitness Reality TR3000 Pinakamataas na Timbang Capacity Manual gilingang pinepedalan: Ito ay may kapasidad na 325-pound timbang at isang limitadong 3-taon na warranty.
Ang mga kurbatang non-motorized treadmills ay madalas na hindi kasama sa round-up ng mga review. Ang kategorya ay bago at mayroong mas kaunting mga modelo at mga tagagawa. Sila rin ay dumating sa isang premium na presyo, na may $ 5000 o mas karaniwang para sa mga modelo ng entry-level. Sila ay itinayo lalo na para sa komersyal na merkado, na nangangailangan ng higit na tibay kaysa sa merkado sa bahay. Makakakita ka ng mga garantiya ng 10 taon sa frame. Ang mga modelong maaari mong asahan na mahahanap sa isang lokal na health club ay kinabibilangan ng:
- Woodway Curve: Ang makina na ito ay nakahanap ng isang lugar sa mga silid ng pagsasanay ng mga pangunahing sports team at na nagpapatunay sa kalidad nito. Ito rin ang gilingang pinepedalan na ginagamit sa mga pag-aaral ng pananaliksik. Ginagawa rin nito ang listahan ng mga nangungunang treadmills sa pangkalahatan ng World Runner .
- Speedfit Speedboard: Ang brand na ito ay parehong isang Lite at isang ProXL modelo.
- TrueForm Runner: Ang makina na ito ay makukuha sa ibabaw ng tumatakbo na track, rubberized belt, at kahit isang ibabaw ng karerahan para sa mga manlalaro ng football o soccer.
Motorized Treadmills
Sa pamamagitan ng isang motorized gilingang pinepedalan, ang isang motorsiklo ay nagtatakda ng sinturon sa paggalaw at mayroon kang tulong nito kapag lumakad o tumakbo. Ang lakas-kabayo ng motor ay isa sa mga malalaking kadahilanan ng kalidad ng makina. Dapat kang maghanap ng hindi bababa sa 1.5 tuloy-tuloy na lakas-kabayo (CHP). Kailangan mo ng isang mas malaking motor para sa mas mabibigat na mga gumagamit at para sa mas mataas na bilis.
Mga Pro ng Motorized Treadmills
- Walang straining : Ang belt ay inilipat sa pamamagitan ng motor, hindi mo na kailangang pilay upang simulan ito.
- Bilis at pag-adjust sa pag-eehersisyo sa panahon ng pag-eehersisyo : Maaari mong ayusin ang bilis at incline habang ikaw ay naglalakad o tumatakbo sa karamihan sa mga motorized treadmills. Ang ilang mga modelo ay mayroon ding tampok na pagtanggi upang maaari kang bumaba, mas mahusay na pagtulad sa paglalakad at pagpapatakbo ng overground.
- Higit pang mga tampok sa pag-eehersisyo : Ang mga treadmills ng makina ay naka-pack ng higit pa at higit pang mga tampok sa pag-eehersisyo sa kanilang mga console, kahit na sa mas mababang mga puntos ng presyo. Madalas nilang gagana ang mga app upang magbigay ng kasiya-siya at kagiliw-giliw na mga ehersisyo, at mga programa upang sanayin ka para sa pagganap sa iba't ibang mga distansya tulad ng 5K, 10K, kalahating marapon, at marapon.
- Angkop para sa mas matagal na sesyon ng pagsasanay : Maaari mong ilagay sa mahabang pagtitiis session sa isang motorized gilingang pinepedalan, habang ang manual treadmills ay karaniwang ginagamit para sa mas maikling ehersisyo.
- Tumatakbo at paglalakad : Nakakatagpo ka ng mga modelo na may haba ng motor at treadmill belt upang tumanggap ng mga runner pati na rin ang mga laruang magpapalakad. Bilang ang motor ay nagdaragdag ng timbang, ang mga machine na ito ay mas matatag kaysa sa flat-belt non-motorized treadmills.
Mga Disadvantages ng Motorized Treadmills
- Kakailanganin ang kuryente : Kailangan mong hanapin ito malapit sa isang de-koryenteng outlet, at maaaring kahit na ito ay nangangailangan ng isang mas mataas na boltahe kung ito ay isang komersyal na gilingang pinepedalan.
- Kaligtasan : Ang isang motorized gilingang pinepedalan ay maaaring maging isang panganib sa kaligtasan. Mas madaling mahulog sa isa kung ikaw ay nakagambala o natitisod at pagkatapos ay nagsimula sa likod. Kailangan mong magsuot ng safety cord upang mai-shut off ito sa kaso ng isang pagkahulog.
- Gastos : Ang mga treadmills ng makina para sa paggamit ng bahay ay nagsisimula sa isang mas mataas na punto ng presyo kaysa sa mga manu-manong treadmills ng flat-belt. Dapat mong asahan na magbayad ng hindi bababa sa $ 1,000 para sa isang makina ng katanggap-tanggap na kalidad. Ang mga modelo sa mas mababang presyo saklaw ay karaniwang may underpowered Motors, ay mas matatag, at may mas kaunting mga pagpipilian.
Mga Review ng Motorized Treadmill
Makakakita ka ng maraming mga site na nag-rate ng mga treadmill, parehong mga gumagamit ng mga ekspertong opinyon at mga na pinagsama-samang mga review ng gumagamit. Kailangan mong basahin ang mga kritikal na ito. Ang mga review ng gumagamit ay marami para sa mga modelo sa katapusan ng badyet ng merkado, ngunit mahirap makahanap ng katanggap-tanggap na kalidad na gilingang pinepedalan para sa ilalim ng $ 1,000 . Ang site ng pag- aayos ng treadmill na TreadmillDoctor.com ay nagbibigay ng isang mahusay na pagsusuri ng kalidad ng tatak at kasaysayan upang makita mo kung gaano kahusay ang kanilang hawak. Ang mga pangalan ng tatak na may pinakamahusay na reputasyon para sa kalidad ay ang NordicTrack, True, Vision, Sole, at Precor.
Narito ang ilan na mahusay na sinusuri upang isaalang-alang:
- NordicTrack Commercial 1750: Ang gilingang pinepedalan na ito ay may mga tampok na mangyaring ang karamihan sa mga gumagamit, kabilang ang isang 7-inch touchscreen, iFit na ehersisyo, at parehong sandal at pagtanggi. Mayroon itong mahaba at malawak na sinturon. Ang 3.8 CHP motor ay maaaring maghatid ng mga gumagamit na timbangin ng hanggang sa £ 300.
- Proform Pro 2000: Ang gilingang pinepedalan na ito ay may 3.5 CHP motor at may parehong mga tampok ng pag-urong at pagtanggi. Ito ay tugma sa iFit para sa mga ehersisyo na gayahin ang iba't ibang mga lupain. Ito ay may isang mahusay na warranty.
- Bowflex BXT116: Ito ay isang solidong makina na may 3.75 CHP motor at incline hanggang 15 porsiyento.
Paghahanap ng Pinakamagandang Mga Grosse ng Treadmill
Makikita mo ang pinakamahusay na mga deal sa mga bagong treadmills noong Enero habang ang mga retailer ay gumagamit ng malaking titik sa mga fitness resolution. Ito ay din kapag makikita mo ang pinakamahusay na pagpipilian. Sa pamamagitan ng Hunyo, maaari kang magsimulang makakita ng mga close-out na benta sa mga modelo na mananatili sa stock. Magkaroon ng kamalayan na ang karamihan sa mga treadmills ay nagbebenta ng taon para sa malayo sa ilalim ng iminungkahing tingian presyo ng kanilang tagagawa, kaya dapat kang laging mamimili para sa mga deal. Maaari itong magbayad upang gumastos ng oras sa pakikipag-usap sa isang dealer tungkol sa kung paano mo balak na gamitin ang gilingang pinepedalan-paglalakad, pagtakbo, maraming gumagamit, at mga uri ng ehersisyo. Matutulungan ka nila na magpasya kung anong mga tampok ang iyong kailangan.
Makukuha mo ang pinaka makina para sa iyong pera sa pamamagitan ng pagbili ng isang mas mahusay na kalidad na ginamit na gilingang pinepedalan. Maraming mga tao ang nagbebenta ng mga treadmills na hindi gaanong ginagamit pagkatapos na masira ang kanilang mga resolusyon o kapag kailangan nilang ilipat. Maghanap ng magagandang deal mula sa pribadong nagbebenta sa tag-init. Maaari ka ring bumili ng komersyal na grado na ginamit treadmills mula sa mga gym na ina-update ang kanilang mga makina. Suriin ang mga review ng mga modelo na interesado ka at tingnan kung paano nila pinananatili para sa mga mamimili. Tanungin ang nagbebenta kung gaano katagal nila ang gilingang pinepedalan, kung gaano kadalas ito ginagamit, at kung ginaganap ang regular maintenance ng treadmill .
Ang isang malaking kadahilanan upang isaalang-alang ay paghahatid at pag-setup ng gilingang pinepedalan. Para sa mga bagong treadmills, maaaring kasama ito o magagamit sa dagdag na bayad. Tulad ng mga makina na ito ay maaaring timbangin ng higit sa 100 pounds at malaki, maaari itong maging isang pakikibaka upang makakuha ng mga ito sa itaas na palapag. Kung ikaw ay bibili ng isang ginamit na makina, maaaring kailanganin mong ayusin ito para sa iyong sarili. Ang mga gastos sa pagpapadala ay maaari ding maging napakataas kung hindi sila kasama sa presyo ng pagbili.
Isang Salita Mula
Ang isang gilingang pinepedalan ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mahusay na cardio ehersisyo, ngunit kailangan mo upang matiyak na nakakakuha ka ng tamang makina para sa iyong mga pangangailangan. Subukan ang iba't ibang treadmills sa gym upang maging pamilyar ka sa mga tampok na gusto mo. Maaari mo ring ipasiya ang pinakamahusay na taktika ay ang paggamit ng gilingang pinepedalan sa isang health club, paaralan, o gym kaysa sa pagbili ng isa para sa iyong tahanan . Maaari kang magpalipat-lipat sa pagitan ng isang liko na non-motorized na gilingang pinepedalan at isang mahusay na de-kalidad na gilingang pinepedalan upang makakuha ng iba't ibang mga ehersisyo.
> Pinagmulan:
> Edwards RB, Tofari PJ, Cormack SJ, Whyte DG. Ang Non-motorized Treadmill Running Ay Associated sa Mas Mataas na Cardiometabolic Demand Kumpara sa Overground at Motorized Treadmill Running. Mga Prontera sa Physiology . 2017; 8. doi: 10.3389 / fphys.2017.00914.
> Smoliga JM, Hegedus EJ, Ford KR. Nadagdagang Intensity ng Physiologic Sa Paglalakad at Pagpapatakbo sa isang Non-Motorized, Kurbadong gilingang pinepedalan. Physical Therapy sa Sport . 2015; 16 (3): 262-267. doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.09.001.