Ang Bottom Line
Ang Insanity Workout series, sa pamamagitan ng mga gumagawa ng P90X, ay sumusubok sa bawat limitasyong cardio na mayroon ka sa 10 mataas na intensidad at self-inilarawan na mga ehersisyo sa insane. Walang kagamitan na kinakailangan at may iba't ibang uri ng cardio moves, mula sa burpees at football na tumatakbo sa jumping jacks at suicides. Ang iskedyul ay nagpapalabas ng 60 araw ng mas matinding agwat ng ehersisyo at ang ratio ng work-to-rest (3 minuto sa, 30 segundo pahinga) ay nagpapanatili sa iyo sa anaerobic zone para sa karamihan ng mga ehersisyo, ginagawa itong isang serye na mag-apela sa mga nakaranas ng ehersisyo na gustong itulak ang kanilang mga limitasyon.
Ang Mga Pangunahing Kaalaman
Ang pangalan ng serye ng pag-eehersisiyo na ito, Insanity, ay nagsasabi ng lahat ng ito. Kasama sa 60-araw na cardio-based program na ito ang 10 workout DVDs na may isang layunin sa isip: Upang kick iyong puwit na may mataas na intensity aerobic at anaerobic agwat ng pagsasanay . Upang magawa iyon, marami sa mga ehersisyo ay sumusunod sa parehong basic formula: Mataas na intensity magsanay para sa 3 minuto, na sinusundan ng 30 segundo ng pahinga, na kung saan ay hindi sapat na oras upang mabawi. Ang mismong maikling oras ng pagbawi na sinamahan ng gayong mataas na ehersisyo ay gumagawa para sa napakahirap na mga ehersisyo na mabilis na lumalabas sa iyo.
Kasama rin sa programa ang isang pangunahing plano sa nutrisyon (hindi sinusuri) at isang pagmamapa ng kalendaryo ang iyong 60-araw na iskedyul, na kinabibilangan ng 3 linggo sa isang mataas na intensidad (ang mga ehersisyo ay naka-iskedyul araw-araw maliban sa 1) kasunod ng isang linggo ng mga paggagamot sa pagbawi.
Ang programa
Sa unang 30 araw , mayroon kang hanggang anim na cardio ehersisyo sa isang linggo, bawat isa ay may iba't ibang pokus - Plyometrics , kapangyarihan at paglaban, dalisay cardio at circuits kasama ang mga core workout pati na rin.
Ang huling 30 araw ay sumusunod sa parehong iskedyul, ngunit ang iyong mga pag-eehersisyo ay nagdaragdag sa parehong panahon at intensidad. Kahit na kabilang ang mga ito ng iba't ibang mga ehersisyo, marami sa mga ehersisyo ay sumusunod sa parehong format: 3 hanggang 5 mataas na intensity magsanay sa isang hilera para sa 3 minuto, pahinga para sa 30 segundo at pagkatapos ay ulitin ang serye para sa isang kabuuan ng tatlong beses, gumagalaw mas mahirap sa bawat oras.
Ang mga ehersisyo ay pinamumunuan ni Shaun T, isang matangkad at nakapagpapalakas na magtuturo at mayroong isang gym na puno ng mga ehersisyo na itinutulak niya sa daan. Kahit na ang lahat ng ito ay napaka-akma, sila ay tumagal ng break sa buong workouts kaya hindi ka lamang ang isang pag-ubo up ng isang baga.
Ang Workouts
Kung hindi mo gusto ang mataas na epekto ehersisyo o hininga para sa hangin, hindi ka magiging isang tagahanga ng mga ehersisyo na ito. Ang mga pagsasanay ay tapat at malakas, na nangangailangan ng walang kagamitan at makikilala mo ang marami sa kanila, tulad ng mga jumping jacks, burpees at suicides. May mga natatanging gumagalaw pati na rin - Side burpees, pushups kumbinasyon sa jumping jacks, palaka jumps at higit pa. Mahirap paniwalaan na ang isang tao ay maaaring magkaroon ng maraming mataas na intensidad , mga ehersisyo ng killer na walang kagamitan na kailangan, ngunit nagawa nilang gawin ito. Kabilang sa mga DVD ang:
- Kunin ang mas malalim na Pagkasyahin Test - Alam mo na ang isang pag-eehersisyo ay magiging mahirap kung kailangan mong gawin ang isang pagsubok ng fitness bago sinusubukan ito. Ang Fit Test ay nagbibigay sa iyo ng isang lasa ng kung ano ang darating na may mataas na intensity magsanay tulad ng paglukso switch kicks, plyo jacks, kapangyarihan tuhod, kapangyarihan jumps at burpees. Ginagawa mo ang lahat ng iyong makakaya sa loob ng isang minuto, sa kabutihang palad, isang minuto ng pahinga sa pagitan ng mga pagsasanay. Ang angkop na pagsubok ay tungkol sa 30 minuto ang haba, ngunit isang ehersisyo ang lahat sa sarili nitong.
- Plyometric Cardio Circuit - Ang 40-minutong pag-eehersisyo na ito ay maaaring mukhang maikli, ngunit sapat na ang haba upang mag-kick butt sa mga paputok na paggalaw tulad ng squats ng kapangyarihan, jumps ng ski, pushups at mountain climbers . Mayroong isang matigas na 10-minuto na pag-init, 5 minutong pag-abot at pagkatapos ay mga 20 minuto ng mga agwat - 3 minuto sa mataas na intensidad na sinusundan ng 30 segundo ng pahinga.
- Cardio Power & Resistance - Ang 40-minutong pag-eehersisyo na ito ay katulad ng sa plyo cardio circuit at ito ay - Ito ay may parehong format, ngunit may iba't ibang mga ehersisyo at isang pagtuon sa muscular pagtitiis. Ang ilang mga gumagalaw ay kinabibilangan ng power squats jump , squat kicks, pushups balikat, dips, hurdle jumps at moving pushups.
- Cardio Recovery & Max Recovery - Walang cardio dito, ngunit mayroong maraming mga hamon at iba't-ibang na may isang halo ng mga planks, squats, lunges, pushups at stretches.
- Pure Cardio - Ang pag-eehersisyo na ito ay 40 minuto ng impiyerno ... er ... cardio na walang rests. Gumagana ka pagkatapos lumipat tulad ng mga drills ng pagpapakamatay, lumipat kicks, jacks kapangyarihan at palaka jumps walang break. Kahit na ang mga ehersisyo ng video ay tumingin handa na upang i-drop.
- Cardio Abs - Ang 20-minutong ehersisyo na ito ay nagsisimula sa mataas na intensity cardio at nagtatapos sa core moves. Hawak mo ang parehong posisyon (isang v-umupo) para sa isang bilang ng mga pagkakaiba-iba na sinundan ng mga pagtaas ng paa, mga tabla at higit pa.
- Core Cardio & Balance - Ang pag-eehersisyo sa pagbawi na ito ay nagsasama ng isang serye ng mga ehersisyo ng cardio na nakakakuha ng mas mahirap na sinusundan ng standing core at conditioning drills tulad ng mga tuhod lift , extension at paglipat ng braso.
- Max Interval Circuit - Sa ikalawang buwan, ang iyong mga ehersisyo ay tumalon sa 60 minuto, kasunod ng pamilyar na format, ngunit may mas mahirap na mga gumagalaw tulad ng mga gilid burpees , pushup jacks , plyo lunges at higit pa. Ang pagkapagod ay mabilis na lumalabas sa pag-eehersisiyo, ngunit ang pagsusuot ng isang heart rate monitor ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong intensity.
- Max Interval Plyo - Sa oras na gawin mo ito sa 60 minutong cardio extravaganza, talagang magsisimula kang magtanong sa iyong sariling katinuan. Sinusunod mo ang parehong format ng pagitan, ngunit ang isang ito ay tungkol sa plyometrics, na nangangahulugang marami kang malakas na pushups, squats at core exercises.
- Max Cardio Conditioning - Ang non-stop cardio ehersisyo (ibig sabihin ang lahat ng cardio, walang break) ay marahil ang pinakamahirap sa lahat ng bagay mula sa switch-kicks at sprints sa mga pagpapakamatay jumps at planks na may punches.
Mga pros
- Ang isang Well-Nakabalangkas na Programa - Ang programa ay inilatag para sa iyo, kumpleto sa isang kalendaryo ng iyong mga naka-iskedyul na ehersisyo, ginagawa itong isang snap na sundin (kung hindi talaga gawin).
- Epektibong - Ang mga ehersisyo na ito ay nagsasagawa ng maraming calories na may mataas na interval na pagsasanay na dinisenyo upang itulak ang iyong mga limitasyon. Marami kang natapos sa isang maikling panahon.
- Madaling Sundin - Ang mga ehersisyo ay hindi madali, ngunit ang karamihan sa mga gumagalaw ay tapat at matipuno na walang koreograpia o kagamitan na mag-aalala.
Kahinaan
- Mamahaling - Sa tungkol sa $ 120, ito ay tiyak na isang pang-matagalang pamumuhunan.
- Mataas na Epekto - Karamihan sa mga pagsasanay ay may mataas na epekto at matinding at, habang ang Shaun T ay nagpapahiwatig ng kaligtasan at mahusay na anyo, mayroong panganib ng sakit at pinsala.
- Paulit - ulit - Ang mga ehersisyo ay may iba't ibang pagsasanay, ngunit karamihan sa kanila ay sumusunod sa parehong pangkalahatang format. Ang paggawa ng parehong uri ng ehersisyo sa araw-araw ay makakakuha ng nakakapagod.
- Walang Lakas Pagsasanay - Ito ay, sa pamamagitan ng kahulugan, isang programa batay sa card ngunit ang isang kumpletong programa ay dapat na kasama ang lakas ng pagsasanay , isang bagay na kailangan mong gawin sa iyong sarili. Iyon ay hindi madali sa gayon mataas na intensity cardio upang mabawi mula sa.
Sa pangkalahatan, ang Insanity ehersisyo serye ay nag-aalok ng iba't-ibang mga mapaghamong, matinding ehersisyo na apila sa mga bihasang exerciser na nais na kumuha ng kanilang cardio training sa susunod na antas. Ang mga ehersisyo ay maaaring mapanlinlang. Madalas kong naramdaman na nagtatrabaho ako nang mahigpit para sa unang 20 o kaya minuto, tanging ang pagkapagod ay nahihirapan sa kalahati sa mga ehersisyo. Gayunpaman, kung maaari mong subaybayan ang iyong sarili at masiyahan sa pagiging hunhon, ang Insanity series ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa iyo.