Kung ang iyong pangunahing isport ay nangangailangan ng pagtitiis upang ilipat ang timbang ng iyong katawan mabilis sa paglipas ng mahabang distansya ay may anumang tunay na benepisyo sa pagdaragdag ng dagdag na kalamnan? Ito ay isang katanungan ng maraming mga ultra-distansya na mga atleta makipagbuno sa. Ang pagkakaroon ng dagdag na masa ng kalamnan ay dapat na tumaas ang bilis at pagganap at mabawasan ang pagkapagod ng kalamnan, ngunit ang pagdadala ng sobrang timbang ng kalamnan sa maraming milya ay maaari ring magresulta sa isang mas higit na pangangailangan sa enerhiya na maaaring magsunog ng higit pang mga calorie at gumawa ng mas malalaking mga atleta na mas mabisa sa isang mahabang lahi ng kurso.
Kaya kung ano ang perpektong diskarteng pagsasanay at ang perpektong komposisyon ng katawan para sa mga ultra-sport na atleta?
Bagaman karamihan, kung hindi lahat, mataas na antas, mahusay na mga atleta kasama ang parehong lakas at pagbabata pagsasanay sa kanilang mga gawain, mayroong medyo maliit na pananaliksik na nagpapakita ng isang malinaw na pagganap ng benepisyo ng mga pangkalahatang lakas ng mga programa ng pagsasanay para sa tibay ng mga atleta.
Ang Lakas ay Hindi Kinakailangan Na Nakaugnay sa Pagbabata
Napag-alaman ng ilang pag-aaral na ang mga atleta ng pagtitiis ay maaaring dagdagan ang kanilang lakas sa pamamagitan ng pagdaragdag ng timbang na pagsasanay sa timbang sa kanilang programa. Gayunpaman, ang mga nakakamit na lakas na ito ay hindi laging nagreresulta sa pinahusay na pagtitiis o, mas mahalaga, pinabuting pagganap.
Kahit na sa mas maikling mga kaganapan sa distansya, mahirap makahanap ng direktang link sa pagitan ng higit na lakas at mas mahusay na pagganap. Ang isang pag-aaral na idinisenyo upang matukoy kung ang pagbuo ng lakas ng espesipikong isport ay mapabuti ang pagganap ng sprint-swim na nalaman na kahit na ang lakas ng manlalangoy ay nadagdagan ng 25-35%, hindi ito nagbago ng oras ng sprint-swim.
Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mas mataas na lakas ay hindi isalin sa isang pagpapabuti sa mekanika ng stroke, kahit na ang mga atleta ay mas malakas sa pisikal. Ang isang katulad na resulta ay natagpuan sa isang pag-aaral ng mga rowers na, bagaman lahat ng mga ito ay nagpakita ng mga nadagdag sa lakas pagkatapos ng pagdaragdag ng timbang pagsasanay sa kanilang mga gawain, ito ay idinagdag lakas ay hindi ilipat sa mas kumplikadong aksyon ng paggaod.
Ang isang pag-aaral ng National level skiers sa cross-country na nagdagdag ng "explosive" strength training sa mga tipikal na aerobic workouts upang matukoy kung nadagdagan ang lakas ng binti na pinahusay na pagtitiis. Isang grupo ng mga skiers ang nagsagawa ng plyometric exercise at squats (80% ng 1 RM). At bagama't makabuluhang napabuti nila ang taas ng paglukso at lakas ng binti, walang pagbabago sa kanilang VO2max o mga sukat ng aerobic at anaerobic "thresholds."
Ang mga propesyonal na siklista na nagdagdag ng mabigat na pagsasanay sa paglaban sa pindutin ng paa, mga extension ng quadriceps at hamstring curl sa kanilang regular na pagsasanay ay nagkaroon ng lakas ng lakas na mga 25%. Gayunpaman, ang pagtaas sa lakas ay hindi nagreresulta sa pinahusay na pagganap sa pagbibisikleta. Para sa mga nagbibisikleta, naganap ang eksaktong kabaligtaran. Ang kanilang 40 km ulit ay humina mula 58.8 minuto hanggang 61.9 minuto. Nagreklamo din ang mga siklista ng pakiramdam na "pagod at mabigat" habang nakasakay at binawasan pa ang kanilang lingguhang pagsasanay sa pamamagitan ng halos 20% sa panahon ng pag-aaral.
Bottom Line
Bagama't natuklasan ng karamihan sa pananaliksik na ang mabigat na mga programa sa pagsasanay sa paglaban ay hindi maaaring mapabuti ang pagtitiis, hindi ito nangangahulugang ang mga atleta ng pagtitiis ay hindi dapat magtataas ng timbang.
Ang susi ay ang pagtaas ng timbang sa mga paraan na hindi pumipigil sa dami ng nakapagpapalusog, pagsasanay na partikular sa sports na ginagawa ng isang atleta.
Paano Makatutulong ang Mga Atleta Mula sa Pagsasanay ng Lakas
- Para sa mga atleta na relatibong bago sa isport at hindi lubos na sinanay, maaaring makapagpapabuti ang pagganap ng pagsasanay na timbang sa isport. Ang mga di-sinanay o di-angkop na mga indibidwal ay makikinabang mula sa isang pagtaas sa pangkalahatang kalakasan, maging isang pagpapabuti sa lakas o pagtitiis. Ito ay nagpapaliwanag kung bakit ang mas mataas na lakas ng kalamnan ay nagpapataas ng pagganap ng pagtitiis sa mga indibidwal na ito.
- Para sa mga highly-trained na mga atleta na nagtataglay ng isang mahusay na lakas ng espesipikong isport, ang mga karagdagang pakinabang sa lakas ay mas nakatutulong sa pinahusay na pagtitiis. Sa pinakamataas na antas ng kumpetisyon, ang pagtaas sa lakas at lakas ay hindi kasinglaki ng pag-unlad ng wastong pamamaraan. Para sa mga piling tao na atleta, ang konsepto ng pagtiyak ng pagsasanay at mas maraming mga advanced na diskarte sa pagsasanay, kabilang ang mga prinsipyo ng sports psychology ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang na lakas.
- Ang mga atleta ng pagtitiis ay maaari ring makinabang mula sa mga gawain sa pagsasanay ng timbang sa labas ng panahon. Kapag bumababa ang dami ng pagsasanay sa tibay at ang atleta ay gumugol ng mas maraming oras na resting at pagbawi , ang pagbaling sa room ng timbang ay maaaring maging isang paraan upang mapanatili ang pangkalahatang conditioning at lakas, habang pinapahintulutan ang katawan na mabawi mula sa mahabang pagtatapos ng pagsasanay
Kung ikaw ay isang elite na atleta, maaaring mas mahalaga para sa iyo na magsanay ng mga kasanayan at pangkalahatang sports na diskarte sa panahon ng iyong karera at iangat ang mga timbang sa off-season. Kung ikaw ay bago sa isang isport o pa rin mahanap ka nakakapagod na mas madali kaysa sa pagkatapos ang iyong mga kasamahan sa koponan, maaari kang tumuon sa sport-tiyak na pagsasanay na gawain at pagsasanay ng timbang habang binubuo mo ang iyong mga kasanayan sa sports. Sa kasong ito, ang pagkakasunud-sunod ng iyong timbang at cardio training ay maaaring gumawa ng isang bahagyang pagkakaiba pati na rin.