Ilang Calorie ang Nasusunog Ko sa Isang Araw?
Ang paggasta ng enerhiya ay ang halaga ng enerhiya (o calories) na kailangan ng isang tao na magsagawa ng isang pisikal na function tulad ng paghinga, pagpapakalat ng dugo, paghuhugas ng pagkain, o pisikal na kilusan. Ang iyong kabuuang pang-araw-araw na paggasta sa enerhiya (TDEE) ay ang kabuuang bilang ng mga calories na iyong sinusunog araw-araw. Upang maiwasan ang pagtaas ng timbang, ang paggamit ng enerhiya o paggamit ng calorie ay dapat na balanse sa paggasta ng enerhiya .
Kahulugan ng Paggasta ng Enerhiya
Upang maunawaan kung ano ang paggasta ng enerhiya, kailangan mong maunawaan kung paano lumilikha ang iyong katawan ng enerhiya. Upang magkaloob ng gasolina para sa kilusan at pang-araw-araw na pag-andar, ang iyong katawan ay lumilikha ng enerhiya sa anyo ng init. Ang enerhiya ay sinusukat sa anyo ng kilocalories , o calories. Ang kabuuang bilang ng mga calories na iyong sinusunog para sa enerhiya bawat araw ay ang iyong kabuuang pang-araw-araw na paggasta sa enerhiya o TDEE.
Ang kabuuang gastos sa pang-araw-araw na enerhiya ay maaaring mag-iba sa bawat tao depende sa sukat ng katawan, kasarian, komposisyon ng katawan, genetika, at antas ng aktibidad. Ang kabuuang paggasta ng enerhiya para sa isang maliit na sedentary woman ay maaaring 1800 calories o mas mababa sa isang araw. Ngunit ang TDEE para sa isang malaking tao ay maaaring maging 2000 calories o higit pa.
Maaari mong tantyahin ang iyong paggasta sa enerhiya para sa isang partikular na aktibidad sa pamamagitan ng paggamit ng isang online na aktibidad na calculator tulad ng ibinigay ng American Council on Exercise. Maaari ka ring gumamit ng mga online calculators tulad ng isang ito upang kalkulahin ang iyong mga calories burn bawat araw:
Paggasta ng Enerhiya at Pagbaba ng Timbang
Upang mawalan ng timbang, kailangan mong malaman kung paano magsunog ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka . Iyon ay nangangahulugang kailangan mong dagdagan ang iyong paggasta sa enerhiya, bawasan ang iyong pagkainit na pagkain, o gawin ang isang kumbinasyon ng kapwa upang lumikha ng calorie deficit . Inirerekomenda ng karamihan sa mga eksperto na lumikha ka ng calorie deficit ng 3500-7000 calories bawat linggo upang mawala ang £ 1 na taba.
Siyempre, ang paglikha ng calorie deficit ay maaaring tunog simple. Ngunit ang pagsusumikap na mawalan ng timbang ay mahirap. Ang pag-aaral upang baguhin ang iyong araw-araw na mga gawi upang kumain ng mas mababa at ilipat ang higit pa ay mahirap. Para sa maraming tao, ang mas kaunting pagkain ay mas madali kaysa sa pagsisikap na dagdagan ang paggasta ng enerhiya dahil ang halaga ng ehersisyo na kailangan upang lumikha ng isang depisit na calorie ay medyo mataas.
Paano Pabilisin ang Iyong Paggasta sa Enerhiya
Ang mabuting balita para sa dieters ay ang ehersisyo na ito ay hindi ang tanging paraan upang madagdagan ang iyong paggasta sa enerhiya. May mga pildoras at pandagdag na inaangkin na makatutulong na madagdagan ang iyong metabolismo o matulungan kang masunog ang higit pang mga calorie sa bawat araw. Marami sa mga pildoras sa pagkain na ito ay hindi ligtas o hindi epektibo upang sa pangkalahatan ay hindi inirerekomenda maliban kung inireseta ng iyong manggagamot.
Ngunit mayroong dalawang iba pang mga paraan upang madagdagan ang paggasta ng enerhiya nang hindi pagpunta sa gym:
- Non-ehersisyo aktibidad thermogenesis. Ginagamit ng mga siyentipiko ang isang magarbong pangalan upang ilarawan ang mga calorie na sinunog mula sa lahat ng kilusan na ginagawa mo sa araw na iyon na hindi ehersisyo. Ito ay tinatawag na non-exercise activity thermogenesis o NEAT at maaari itong gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong programa sa pagbaba ng timbang. Maaari kang gumawa ng mga simpleng hakbang upang mapalakas ang iyong NEAT na may madaling pagbabago sa iyong karaniwang gawain .
- Thermic effect ng pagkain. Gumugol ka rin ng enerhiya kapag kumain ka. Ang ilang mga pagkain ay sumusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iba. Tinatawag ito ng mga siyentipiko na ang thermic effect ng pagkain o TEF. Sa kasamaang palad, ang pagkain na nag-iisa ay hindi mag-burn ng sapat na calories upang makagawa ng kapansin-pansin na pagkakaiba sa iyong programa sa pagbaba ng timbang, ngunit maaari kang pumili ng mga pagkain na sumusunog sa higit pang mga calories upang bigyan ang iyong TDEE ng kaunting tulong.
Isang Salita mula sa
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, makakuha ng timbang o mapanatili ang isang matatag na timbang, ang iyong paggasta sa enerhiya ay gumaganap ng isang mahalagang papel. Ang paghahanap ng balanse ay ang susi. Of course, araw-araw ay hindi perpekto, ngunit sa mahabang panahon gusto mo ang iyong paggasta sa enerhiya at ang iyong paggamit ng lakas upang tumugma. Baguhin ang iyong paggamit ng pagkain at ang iyong TDEE upang baguhin ang iyong katawan para sa mahusay na kalusugan at pangmatagalang kabutihan.