Kung sinusubukan mong mawala ang timbang o makakuha ng hugis, maaari mong mahanap ang iyong sarili pagkawala ng interes ng ilang linggo sa iyong programa. Kung ikaw ay struggling upang manatili sa iyong pagbaba ng timbang o programa ng ehersisyo, basahin sa upang malaman kung saan ang pag-ibig ay nawala at kung paano upang makakuha ng ito pabalik.
Muling Pagbisita sa iyong Past
Isipin ang mga nakaraang pagtatangka sa pagkawala ng timbang o ehersisyo. Ano ang nagawa mong umalis bago ka at ikaw ay nasa parehong landas ngayon? Kung gayon, maaari kang ma-stuck sa isang pattern na hindi mo napansin bago. Buwagin ito sa pamamagitan ng pag-alam kung ano ang nangyaring mali bago. Ang ilang mga posibilidad:
- Isang diyeta na masyadong mahigpit o mahirap sundin
- Ang pakiramdam ay pinagkaitan ng iyong mga paboritong pagkain
- Pakiramdam pagod at sugat mula sa masyadong maraming mga ehersisyo
- Pagkalito tungkol sa kung paano mag-ehersisyo ang tamang paraan
- Ang pagiging abala , hindi mo maaaring malaman kung paano magkasya ito sa lahat
Gumawa ng iyong sariling listahan at pagkatapos ay malaman kung paano upang makakuha ng paligid ng mga isyung ito. Kung ang diyeta ay masyadong mahigpit, gumawa ng mas maliit na mga pagbabago na maaari mong mabuhay sa araw-araw. Kung abala ka, subukan ang mas maikling ehersisyo . Baguhin kung ano ang iyong ginagawa hanggang sa ito gumagana.
Magpakatotoo
Karamihan sa mga tao ay nabigo sa kanilang mga layunin sa fitness dahil naghihintay sila para sa isang bagay na kagilagilalas na mangyayari. Ang pagkawala ng timbang ay hindi palaging isang kamangha-manghang proseso ... sa katunayan, ito ay hindi kahit isang linear na proseso kung minsan. Ano ang maaari mong makita ay na mawalan ka ng kaunti, makakuha ng isang maliit at ulitin ang proseso muli at muli.
Walang mga shortcut sa pagbaba ng timbang kaya, kahit na ikaw ay bigo na ang iyong katawan ay hindi nagbago, huwag sumuko. Kung ikaw ay nasusunog ng mas maraming calories kaysa kumain ka, ang iyong katawan ay nagbabago, kahit na mas mabagal kaysa sa gusto mo. Siguraduhing makatotohanan ang iyong mga layunin at, pinaka-mahalaga, na binibigyan mo ang iyong katawan ng oras na kailangan nito upang tumugon sa iyong ginagawa. Maaari itong maging linggo, madalas na mga buwan bago magsimula ang mga pagbabago upang ipakita.
Kumuha ng Pumped
Namin ang lahat ng makakuha ng isang tulak ng pagganyak kapag nagpasya upang mawala ang timbang at nagdadala sa amin ang enerhiya sa pamamagitan ng unang ilang linggo ng isang pag-eehersisyo at diyeta plano. Gayunpaman, normal na mawala ang ilan sa enerhiya na iyon pagkalipas ng isang buwan o dalawa at magtaka kung dapat mo lamang bigyan up. Bago mo gawin, subukan ang mga tip na ito para sa
- Ibalik muli ang iyong mga layunin - Mayroon pa bang kahulugan ng isang bagay sa iyo?
- Isipin kung gaano kalayo ka dumating - Huwag lamang tumingin sa kung magkano ang timbang na nawala mo, ngunit iba pang mga paraan ang iyong buhay ay bumuti. Mas malakas ka ba o mas mabilis? Mas mabuti ba ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili? Maaari mo bang gamitin ang mga damdaming iyon upang manatili ngayon?
- Baguhin ang mga bagay up - Iba't ibang maaaring magbigay ng mas maraming enerhiya sa iyong ehersisyo. Subukang baguhin ang iyong iskedyul ng pag-eehersisyo o sinusubukan ang isang bago upang manatiling interesado sa ehersisyo.
Gantimpalaan mo ang sarili mo
Ito ay nakakagulat na madali upang makakuha ng nagaganyak tungkol sa ehersisyo at ito ay tinatawag na massage. Walang masama ang nararamdaman kaysa sa pagtatapos ng halaga ng ehersisyo sa isang linggo na sinusundan ng nakakarelaks na masahe. Mag-iskedyul ng isang beses sa isang buwan, kung maaari mo o, kung ang mga massages ay hindi ang iyong bagay, subukan ang ilang iba pang mga ideya:- Pagbili ng bagong gear sa pag-eehersisyo
- Ang isang weekend getaway
- Isang gabi na nagpapalamig sa iyong paboritong palabas sa TV
- Ang isang bagong libro o awit na gusto mo
- Isang MP3 player para sa iyong ehersisyo
- Ang isang bagong laro ng computer ay maaari ka lamang maglaro pagkatapos mag-ehersisyo
Higit pa
Ubusin ang bawat Avenue
Bago ka umalis, subukan ang lahat ng makakaya mo upang manatili sa track. Sa halip na mag-ehersisyo ang layo mula sa ehersisyo nang hindi tinatanggap ito, bigyan ang iyong sarili ng isang minimum na halaga ng ehersisyo upang makakuha ng bawat linggo. Kapag lumulubog ka sa ibaba na (o ihinto ang kabuuan), ipangako ang iyong sarili ay susubukan mo ang iba pang mga bagay bago ka umalis nang buo:
- Mag-hire ng isang personal na tagapagsanay o magtrabaho kasama ang isang online
- Maghanap ng isang buddy sa pag-eehersisiyo
- Sumali sa fitness group o gym
- Subukan ang isang bagong paraan ng ehersisyo - isang video, isang klase, isang sport, atbp.
Kung minsan kailangan mo lang ng bago at kasiya-siya upang panatilihing ka. Bisitahin ang aking Workout Center para sa mga bagong ideya sa lakas, kakayahang umangkop at cardio ehersisyo.
Itigil ang Paghihintay para sa isang Himala
Ang ilang mga tao ay nag-iisip kung sapat na ang kanilang ehersisyo, sila ay gumising isang araw at biglang mag-ehersisyo at kumakain ng malusog. Habang nagkakaroon ng mas madali, palagi kang magkakaroon ng mga paraan upang ganyakin ang iyong sarili para sa iyong mga ehersisyo. Kung naghihintay ka para sa isang nagniningning na sandali ng kaguluhan, maaari kang maghintay ng mahabang panahon. Sa halip, gawin ito sa mga mapagkukunang ito:
- Enjoying Exercise & Healthy Eating
- Pagkuha ng Motivated sa Exercise
- Couch Patatas, Magkaisa!
- 5 Mga paraan upang Manatili sa Iyong Mga Layunin sa Pagsasanay
Mawalan ng mga Excuses
Iba't ibang araw. Kung ano ang nag-udyok sa iyo kahapon ay hindi maaaring magtrabaho ngayon, kaya sift sa pamamagitan ng kung ano ang inspirasyon sa iyo upang mahanap ang isang bagay na makakakuha ka out ang pinto. Maaaring ito ay pantalon na nais mong magkasya o nakikipagkumpitensya sa iyong kaibigan (nagtatrabaho siya - hindi mo nais na mahuli, gawin mo ba?). Bago mo laktawan ang iyong ehersisyo , subukan ang mga ideya na ito upang makakuha ng paglipat:
- Pakiramdam ko ay mabuti ang aking sarili kung natapos ko ang aking pag-eehersisyo
- Lamang ako magpainit at, kung gusto kong tumigil, magagawa ko
- Pupunta ako sa hapunan ngayong gabi, kaya alam ko na kailangan ko ang pag-eehersisyo upang balansehin ang aking calories
- Ang ehersisyo na ito ay magbibigay sa akin ng higit na lakas para sa natitirang bahagi ng aking araw
- Kung tapusin ko ang pag-eehersisyo, maaari akong gumugol ng ilang oras sa pagbabasa, panonood ng TV o pag-play sa paligid sa computer
Buksan mo ang iyong isip
Ang pagiging nababato ay ang perpektong oras upang subukan ang isang bagong bagay. Magiging mas handa ka na subukan ang mga bagay na maaaring na-dismiss mo dahil hindi sila magkasya sa loob ng iyong kahulugan ng ehersisyo. Maaaring ito ay tiyan sayawan, isang latin sayaw klase o na spinning klase sa gym. O subukan ang isang bagay na higit pa isip / katawan tulad ng Pilates o yoga .
Kung ang iyong ginagawa ay hindi gumagana, oras na upang mahanap ang isang bagay na. Minsan kahit na isang bagong piraso ng kagamitan o isang pag-eehersisyo ay sapat upang makapaglipat ka muli:
Subaybayan ang Iyong Pag-unlad
Ang isang simpleng paraan upang manatiling motivated ay upang tumingin pabalik sa kung gaano kalayo dumating ka. Ang pagpapanatiling isang simpleng kalendaryo ng mga ehersisyo na iyong ginawa ay nagbibigay sa iyo ng isang bagay na mahahalagang malaya mong malilipos, pagdaragdag ng lahat ng mga araw na iyong ginawa. Dagdag pa, ang pag-alam na kailangan mong isulat ang iyong mga kabutihan ay maaaring magbigay sa iyo ng dagdag na push na kailangan mo upang makakuha ng paglipat.
Regular na tumitimbang ng iyong sarili, nagsasagawa ng mga sukat, nakuha ang iyong taba sa katawan sinubok o kahit na gawin ang iyong sariling fitness at tibay pagsusulit ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa track. Ang Chart ng Progress na ito ay isang mahusay na paraan upang subaybayan kung paano mo ginagawa.
May mga Kahihinatnan
Kung ang iyong anak ay hindi gumagawa ng kanyang araling-bahay, may mga kahihinatnan. Ang parehong ay dapat na totoo sa malagkit na may ehersisyo. Kung hindi mo ginagawa ang iyong mga ehersisyo, dapat magkaroon ng isang resulta. Magkaroon ng isang tao hawakan ka nananagot o mag-alis ng isang bagay na masiyahan ka hanggang sa bumalik ka sa track. Ang isa pang ideya ay isipin ang pangmatagalang kahihinatnan ng hindi ehersisyo:
- Bumibigat
- Masama ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili
- Posibleng mga problema sa kalusugan tulad ng diabetes o sakit sa puso
- Mas mababang kalidad ng buhay
- Hindi magandang modelo ng papel para sa iyong pamilya
- Hindi mo magagawa ang lahat ng mga bagay na tinatamasa mo