Maaaring maimpluwensiyahan ng kakayahan ng sports ang mga uri ng kalamnan ng kalamnan
Ikaw ba ay isang mas mahusay na sprinter o isang runner ng distansya? Maaari kang maging mahusay sa parehong? Maraming mga tao ang naniniwala na ang pagkakaroon ng mas mabilis o mabagal na pag-ikot ng mga fiber ng kalamnan ay maaaring matukoy kung anong mga sports athlete na excel at kung paano sila tumugon sa pagsasanay.
Mga Uri ng Katawan ng Kola
Ang kalamnan ng kalansay ay binubuo ng mga bundle ng mga indibidwal na mga fibers ng kalamnan na tinatawag na myocytes. Ang bawat myocyte ay naglalaman ng maraming mga myofibrils, na mga strands ng proteins (actin at myosin) na maaaring makuha sa isa't isa at pull.
Ito ay nagpapaikli sa kalamnan at nagiging sanhi ng pag-urong ng kalamnan.
Karaniwang tinatanggap na ang mga uri ng fiber ng kalamnan ay maaaring mabuwag sa dalawang pangunahing uri: ang mabagal na pag-ikot (uri ko) ng mga fibers ng kalamnan at mabilis na pag-ikot (uri II) ng mga fibers ng kalamnan. Ang mabilis na pag-ikot fibers ay maaaring karagdagang ikinategorya sa uri IIa at uri IIb fibers.
Ang mga pagkakakilanlan na ito ay mukhang naimpluwensyahan kung paano tumutugon ang mga kalamnan sa pagsasanay at pisikal na aktibidad, at ang bawat uri ng hibla ay natatangi sa kakayahang kontrata sa isang tiyak na paraan. Ang mga kalamnan ng tao ay naglalaman ng genetically determined mixture ng parehong mabagal at mabilis na uri ng hibla. Sa karaniwan, ang mga tao ay may humigit-kumulang 50 porsiyento na mabagal na pag-ikot at 50 porsiyentong mabilis na pag-ikot ng fibers sa karamihan ng mga kalamnan na ginagamit para sa paggalaw.
Mabagal na Pag-aalis ng Muscle Fibers (Type I)
Ang mabagal na pag-ikot ng mga fibers ng kalamnan ay mas mahusay sa paggamit ng oxygen upang makabuo ng higit pang mga adenosine triphosphate (ATP) na gasolina para sa tuluy-tuloy, pinalawak na kalamnan na mga pag-urong sa loob ng mahabang panahon. Sila ay mas mabagal kaysa sa mabilis na pag-aalis ng fibers at maaaring pumunta nang mahabang panahon bago sila nakakapagod.
Samakatuwid, ang mabagal na pag-ikot fibers ay mahusay sa pagtulong sa mga atleta na magpatakbo ng marathons at bisikleta para sa oras.
Mabilis na Pag-aalis ng Muscle Fibers (Uri II)
Dahil ang mabilis na pag-uipit ng fibers ay gumagamit ng anaerobic metabolismo upang lumikha ng gasolina, mas mahusay ang mga ito sa pagbuo ng maikling pagsabog ng lakas o bilis kaysa mabagal na mga kalamnan. Gayunpaman, mas mabilis silang nakakapagod.
Ang mabilis na pag-ikot fibers sa pangkalahatan ay gumawa ng parehong halaga ng puwersa sa bawat pag-urong bilang mabagal na mga kalamnan, ngunit makuha nila ang kanilang pangalan dahil maaari nilang sunugin nang mas mabilis. Ang pagkakaroon ng mas mabilis na pag-uipit fibers ay maaaring maging isang asset sa isang sprinter dahil kailangan niya upang mabilis na bumuo ng isang pulutong ng lakas.
Mabilis na Pagdumi Muscle Fibers (Type IIa)
Ang mga mabilis na pag-uipit ng mga fibers ng kalamnan ay kilala rin bilang intermediate fast-twitch fibers. Maaari nilang gamitin ang parehong aerobic at anaerobic metabolismo halos pantay upang lumikha ng enerhiya. Sa ganitong paraan, ang mga ito ay isang kumbinasyon ng uri I at uri II kalamnan fibers.
Mabilis na Pag-aalis ng Muscle Fibers (Uri IIb)
Ang mga mabilis na pag-uipit ng fibers ay gumagamit ng anaerobic metabolism upang lumikha ng enerhiya at ang mga "klasikong" mabilis na kumikislap na fiber ng kalamnan na excel sa paggawa ng mabilis, malakas na bursts ng bilis. Ang kalamnan fiber na ito ay ang pinakamataas na rate ng contraction (mabilis na pagpapaputok) ng lahat ng mga uri ng kalamnan fiber, ngunit mayroon din itong mas mabilis na rate ng pagkapagod at hindi maaaring tumagal hangga't kailangan ng pahinga.
Pagganap ng Uri ng Katawan ng Fiber at Palakasan
Ang iyong uri ng fiber ng kalamnan ay maaaring makaapekto sa kung ano ang sports na ikaw ay natural na sa o kung ikaw ay mabilis o malakas. Ang mga atleta ng Olympic ay may posibilidad na mahulog sa sports na tumutugma sa kanilang genetic makeup . Ang Olympic sprinters ay ipinapakita na nagtataglay ng tungkol sa 80 porsiyento na mabilis na kumikislap fibers habang ang mga taong excel sa marathons ay may posibilidad na magkaroon ng 80 porsiyento mabagal kumot fibers.
Maaari Bang Baguhin ang Pagsasanay ng Uri ng Fiber ng kalamnan?
Mayroong ilang katibayan na nagpapakita na ang kalansay ng kalamnan ng tao ay maaaring magpalit ng mga uri ng hibla mula sa "mabilis" hanggang sa "mabagal" dahil sa pagsasanay. Ito ay hindi lubos na nauunawaan, at ang pananaliksik ay naghahanap pa rin sa tanong na iyon.
Pagpapabuti ng Pagganap ng Palakasan Anuman ang Uri ng Kalamnan
Tandaan na ang mga pagkakaiba sa genetiko ay maaaring maging dramatiko sa mga piling antas ng kumpetisyon sa atletiko. Ngunit ang pagsunod sa mga pang- agham na prinsipyo ng conditioning ay maaaring kapansin-pansing mapabuti ang personal na pagganap ng isang tipikal na atleta. Sa patuloy na pagsasanay sa pagtitiis, ang mga fibers ng kalamnan ay maaaring bumuo ng higit pa at pagbutihin ang kanilang kakayahang makayanan at makapag-aangkop sa stress ng ehersisyo.
Ay Uri ng Fiber Muscle Ano ang Gumagawa ng Elite Athlete Elite?
Ang uri ng hibla ay bahagi ng tagumpay ng isang mahusay na atleta, ngunit ito lamang ay isang mahinang tagahula ng pagganap. Mayroong maraming iba pang mga kadahilanan na napupunta sa pagtukoy ng athleticism, kabilang ang paghahanda ng kaisipan , wastong nutrisyon at hydration , nakakakuha ng sapat na pahinga , at pagkakaroon ng naaangkop na kagamitan at conditioning.
> Pinagmulan:
> Clark M, Lucett S, Sutton BG. NASM Essentials of Personal Fitness Training Binagong edisyon ng 4th . Philadelphia: Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.
> Powers SK, Howley ET. Exercise Physiology: Teorya at Application sa Kalusugan at Pagganap . New York: Mas Mataas na Edukasyon sa McGraw-Hill; 2012.