Mula sa pag-alam sa agham sa likod nito sa pagpaplano ng pagkain, makakatulong ang mga tip na ito
Kung nagsisimula ka lamang sa South Beach Diet, malamang na sabik na makuha ang mga resulta na ipinangako. Ipinagmamalaki ng diyeta na ito ang timbang at pagkawala ng taba, pinabuting metabolismo, nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo, at nabawasan ang mga cravings para sa mga pagkaing asukal at junk. Ito rin ay isang plano sa pagkain na nilikha ng manggagamot na malusog sa puso at hinihikayat ang balanseng diskarte sa pagkain para sa buhay.
Ang South Beach Diet ay nilikha noong 2003 ni Dr. Arthur Agatston, na napansin na ang mga pasyente sa pagkain ng Atkins ay nawalan ng timbang at tiyan. Bilang isang cardiologist, nababahala siya sa dami ng taba ng saturated sa Atkins, kaya binuo niya ang kanyang sariling high-protein, low-carb diet na mas mababa sa saturated fat.
Bagaman ito ay maaring mahigpit sa simula, ang diyeta na ito ay sinadya upang magsimulang mabawasan ang timbang. Narito ang ilang mga paraan upang ma-maximize ang iyong tagumpay sa three-phase na planong diyeta.
Gawin ang Iyong Pananaliksik
Mahusay na makahanap ng libreng impormasyon tungkol sa South Beach Diet online, ngunit talagang walang kapalit para sa pagbabasa ng mga orihinal na aklat ni Arthur Agatston, MD. Bago simulan ang anumang pagkain, mahalaga na malaman kung ano ang nakukuha mo sa iyong sarili sa paglipas ng mahabang bumatak at lubusan na maunawaan ang mga dahilan para sa mga pagpipilian ng pagkain na iyong gagawin. Mayroong maraming iba't ibang mga libro sa South Beach Diet na maaari mong mag-order online o i-download nang diretso sa iyong Kindle.
Hanggang sa makuha mo ang iyong kopya ng aklat, mayroon kaming maraming mapagkukunan ng South Beach Diet sa site na ito. Bukod pa rito, maaari mong tingnan ang website ng South Beach Diet para sa higit pang impormasyon.
Kilalanin ang Phase 1
Mayroong tatlong yugto ng South Beach Diet. Ang Phase 1 ay ang pinaka mahigpit (walang prutas, butil, starches, o alkohol) at tumatagal ng isa hanggang dalawang linggo upang matulungan ang iyong katawan reboot at masanay sa pagsunog ng taba sa halip ng mga carbs para sa gasolina.
Pagkatapos nito, magagawa mong dahan-dahan magdagdag ng mga pagkain na may karbohydrates pabalik sa iyong diyeta. Narito kung ano ang pinahihintulutan mong kainin sa Phase 1, sa iba't ibang halaga:
- Lean meat, poultry, at isda
- Mababang karbohidong gulay (katulad ng mga inirerekomenda para sa iba pang mga di- mababang karbungkal na pagkain )
- Mababang taba mga produkto ng pagawaan ng gatas
- Beans at iba pang mga legumes
- Ang isang limitadong halaga ng mga mani at buto
- Ang ilang mga taba at langis
- Condiments at sauces
- Napakaliit na matatamis na pagkain
- Ang isang limitadong bilang ng mga inumin
I-minimize ang Stress sa Pagpaplano ng Pagkain
Kapag nagsisimula ang isang bagong paraan ng pagkain, napakahalaga na planuhin ang iyong mga pagkain at mga pagpipilian ng pagkain nang maaga upang hindi mo mahanap ang iyong sarili sa isang kagipitan ng pagkain-na kung ikaw ay gutom ay napupunta ka sa pag-agaw sa pinakamalapit na nakakain na bagay sa paningin. Ito ay talagang hindi maaaring bigyang diin; Ang plummeting na mga antas ng asukal sa dugo ay isang sigurado na paraan upang pumutok ang iyong diyeta. Bago magsimula ang linggo, magplano ng limang hanggang pitong araw na halaga ng pagkain (mas kaunti kung gumagawa ka ng mga malalaking almusal at magkakaroon ng mga natira upang kumain) at gawin ang iyong grocery shopping. Tiyaking tumingin nang maaga sa Phase 2 ng South Beach Diet .
Kung wala kang oras sa plano ng pagkain o lutuin, o hindi lamang sa iyong wheelhouse, ang website ng South Beach Diet ay nag-aalok ng ganap na nakahanda na mga pagkain na ipinadala mismo sa iyong bahay.
Ito ay tumatagal ng panghuhula mula sa pag-uunawa ng mga laki ng bahagi at kung ano ang bibili.
Kumuha ng suporta
Ito ang maaaring maging pinakamahalagang bagay sa lahat. Ang pagkuha ng suporta mula sa pamilya at mga kaibigan, o paghahanap ng ibang tao upang gawin ang pagkain, ay maaaring makatulong sa iyo na manatili dito.
Mayroon ding mga forum sa talakayan sa online, pati na rin ang mga grupo ng Facebook, kung saan maaari kang magtanong, makakuha ng suporta para sa mga bagong hakbang na iyong inaalis, humingi ng tulong sa pamamagitan ng magaspang na patch, at makipag-chat sa mga taong may katulad na mga layunin.
Ang unang linggo ng anumang bagong paraan ng pagkain ay maaaring maging mahirap. Alamin na magkakaroon ng mga magaspang na lugar, lalo na kung ang iyong katawan ay makakakuha ng mga pagkain na hindi dati sa iyong pag-ikot ng pagkain nang madalas, o luto sa partikular na paraan, o kailanman.
Bigyan ang iyong sarili ng habag kung gumawa ka ng hindi sinasadyang pagkakamali, at manatiling masigasig tungkol sa iyong pagbabagong-anyo. Tandaan na ang mga nakapagpapalusog na pagkain na ito ay sinadya upang mapabuti ang iyong kalusugan at pahinain ang iyong baywang.
> Pinagmulan:
> South Beach Diet. Paano Ito Gumagana.
> South Beach Diet. Tingnan ang Plano.
> South Beach Diet. Ang agham .